DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (30kg) 2. Leg extension 4x12 (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x8kg) 6. Plank 4x60s Po dlugiej przerwie poczulam te nogi po tym treningu mimo ze chcialam dosc zachowawczo dzis zrobic, pewnie beda domsy :-)
[...] to taak: Z rana przyszła inna piguła, kumata, bo jak rękę zobaczyła to mówi że od razu idzie po inny rękaw do ciśnieniomierza, bo wyjdą głupoty. No i cyk, 130/80. A wczoraj 190 mierzyły, jeszcze gdybym był laikiem to bym dostał coś na zbicie }:-( Później obchod, zapytałem jakie badania jeszcze mnie czekają, okazało się że tylko ta [...]
[...] o 17:30 a wszedł jak złoto (prawie) :-} Przysiady - siła w nogach na dziesiąte było, ale bym się już udusił.. Jak przysiadłem na parapet i zmierzyłem tętno to miałem prawie 190 }:-( Wniosek: tussi z kofeiną przed nogami to zły pomysł, sama kofeina wystarczy. Za tydzień wyczekiwane dwie paczki - nie wiem, czy nie spróbować zrobić w taśmach, bo [...]
[...] najkrócej o jakieś ~8-10m wcześniej skończyłem, drugi trzeci czwarty z zegarka wychodziły równo 250m, ostatni najdłuższy :-P Pod sam koniec tętno miałem na 100% przedział 190-200bpm, bo serce mi do gardła podchodziło. Wyszło super dziś :-) Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduchami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z szynką drobiową i [...]
[...] południu cichobiegi na nogi: Interwały: 2km + 5x 60sek / 30sek + 2km Zaaaajazd konkretny jeśli chodzi o tlen i serducho, nogi to tam pikuś. Tętno na koniec spokojnie ponad 190 bo dyszałem jak zarzynany świniak. W te 60 sekund udawało mi się przebiec około 280-300 metrów. Powrót dość sprawny, co raz lepiej czuję tą technikę biegu i wiem jak [...]
[...] Wolne 04.12.2020 2:25h jazdy A tak patrzę, że dostępna dzisiaj Francja więc wjechałem sobie tam, gdzie wjeżdżał Szmyd czy Kwiato %-) Zrobiłem swój trening tj. 3x20/20 190/220 wat i potem jeszcze kilka minut dokręcenia. Czwórki dostały, dupsko od siedzenia też. /SFD/2020/12/4/84ad5ec081574a748757f8f06bb3503a.jpg [...]
[...] się ponaprawia, ok. ale siady rób tak jak robisz, bo jest i głębokość jest i mobilność, keep doing ! jak mawiał Arni A mówiąc prosto, jak mój kolega, który waży 120 kg przy 190 cm i ok 10% bf, co głowy ingdy nie wychylił ze wsi pod Mielcem i nie wie co to fizjoterapeuta "Nie filozuj za dużo tylko napi...laj" Zmieniony przez - AMYD w dniu [...]
[...] w dniu 2014-07-21 15:15:54 Moze jakis polecic ktory mozna kupic w polsce? Sprawdz prosze czy dobrze mysle, piewszy lepszy tran z oleofarmu: http://oleofarm24.pl/product-pol-190-Tran-islandzki-smak-cytrynowy-250-ml.html "Dzienna porcja dla dzieci od 10 lat i dorosłych (2,5 ml) zawiera: 1700 mg nienasyconych kwasow tłuszczowych, w tym 500 mg [...]
[...] po czym robił zawsze te 2-3 min przerwy. Sam teraz bez yohimbiny robię luźno 10 min interwału, luźno no...daje radę bez 2 min przerwy, ale na niej po prostu HR = 185-190 nawet i brak tchu. Jak dla mnie to dziwną rzeczą jest mówić, że ktoś robił 20-30 min interwałów bo to interwał na pewno nie jest. Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]
ważysz jabłka z ogryzkiem (pytam bo sadząc po zdjęciach najpierw ważysz a potem szamasz) ogonek też :-> jabłko ma około 10g ww /100g produktu owoce mają 190-220g to liczę jako 200 ma 240-260 - liczę jako 250g zaokrąglam do najbliższej 50-tki 10-20g +/- to jest aż 1-2g ww myślisz że ma znaczenie? Os zamartwiania się każdym gramem extra/lub mniej - [...]