[...] swój przyjazd. Marina Soltanova -Ukraina Wielokrotna Mistrzyni Świata oraz Europy wielu federacji, Zwyciężczyni Arnold Classic XPC Final Elite 2018 Total 500 kg ( 190 - 110 - 200 ). B.W. 74 kg. Jana Vašková - Słowacja Wielokrotna Mistrzyni Świata oraz Europy wielu federacji, Uczestniczka Arnold Classic IV miejsce Strongwoman Olympia, [...]
[...] ... czyli jest lekki zapas na dobicie masy ;-D Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 a potem 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 160kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 Normalnie w tym systemie przewidziałem wszędzie po 2 serie , jednak dzisiaj spokojniej i ostatnie 3 serie na 160,180,190 [...]
[...] było 2 msc siłowni. Pytanie brzmi czy po 2 msc przerwy mogę wskoczyć na następny cykl (tym razem prop) i po cykl porządne PCT zrobić. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 620 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Wygrana w open Stanisława Mentla w trzeciej grupie weteranów. Best Lifters of Masters 3 Rnk Lifter Nation B.Weight WF Result W.Points C.Rnk. 1. Mentel Stanislaw Poland 99,16 0,6107 190,0 116,03 2. Sitruk Claude France 65,44 0,7907 135,0 106,74 3. Motovilnik Vasilii Russia 73,32 0,7241 145,5 105,36
[...] cwiczylem tylko i wylacznie treningi silowe a za trening interwalowy/ cardio (bardizje interwaly :) ) bralem boks i cwiczylem 1 czasami 2 razy w tygodniu. Aktualnie 1900 kalorii okolo 140g B 190 g ww 50g tł. Jak zacząć masę? od czego zacząc? co jaki czas zwiekszac kalorykę? slyszalem ze jest cos takiego jak rekompozycja czyli 200/300 [...]
Wygrana w open Stanisława Mentla w trzeciej grupie weteranów. Best Lifters of Masters 3 Rnk Lifter Nation B.Weight WF Result W.Points C.Rnk. 1. Mentel Stanislaw Poland 99,16 0,6107 190,0 116,03 2. Sitruk Claude France 65,44 0,7907 135,0 106,74 3. Motovilnik Vasilii Russia 73,32 0,7241 145,5 105,36
Wiek Wiek 24 Waga Waga 98/99 Wzrost Wzrost 190 Obwód ramienia Bicepa 43 Obwód klatki Klatka 117 Obwód uda Uda 61 Obwód talii Pas 87 Staż na siłowni Staz na silowni 4lata z przerwami (glownie sezonowiec) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta minimalna granica 2g/2,5g białka. Do 3g wegli(nie chce za dużo masy) Ile [...]
[...] Na pewno wzmacniałbym brzuch, pracował ogólnie nad stabilizacją. Sam mc ze sztangą nie robię - próbowałem w tym roku wrócić - siła jest bo na pierwszym treningu doszedłem do 190 kg - ale odchorowałem to, bo wrócił dyskomfort w obrębie kręgosłupa. Wiec nie robię. Od czasu do czasu wplatam mc ze sztangielkami i tu nawet konkretne ciężary mi nie [...]
te https://www.youtube.com/watch?v=D8O2LUJ4xS4 dipy nie męczą ;-) maksa mam 190. a ostatnie dwa miesiące nastawione były na poprawę martwych. Pewnie dopiero za kilka tygodni będzie lepiej.
1. WIEK: 41 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split, zazwyczaj 3x tydz 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11msc [...]
1. WIEK: 41 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Trwa 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tycia 13. STAN ZDROWIA: Średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:152 -martwy ciąg:190 -przysiad: 180 Zmieniony przez - Folcjusz w dniu 2018-08-06 18:08:15
[...] to dostałes temat z wzorem aby z niego skorzystać. Ilość kcal codziennie taka sama. Domer Ci napisał, ze na początek stała kaloryczność, bez podziału na DT i DNT. 2300 to i tak mało Edit: dramatycznie mało dla 18 latka o wzroście 190. Prędzej Ci taka dieta zaszkodzi, niż w czymkolwiek pomoże. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-08-05 16:47:52
[...] nie mam siły i ochoty aż tyle jeść. Powoli nie jest to śmieszne rzygać mi się chcę z przejedzenia. Dieta podobna do tej co ostatnio. Mieszam kurczaka z rybami. Dodałem siemie lniane i zamiast jajecznicy niekiedy owsianka. Obiady jem na parze, smaze na osełce. Patrząc na fitatu wszystko ważąc jem ok.190-200g białka, 90-95 tłuszczy węgli 277g
Gratulacje.8-) Ale do dupy ten bieg bo cały czas się schładzałeś, co ja mówię, schładzanie to przy 5:00 a tu 5:06 ta zamrażanie raczej. ps. obstawiam tętno max -190 to 85.7% - 163 00:05:06 -21.1 k (bardzo ok) to czemu to miałoby być niedobre? 65% - 124 00:06:48 70% - 133 00:06:23 73% - 139 00:06:10