190

[...] g ( 132 Kcal.) - / 14 / - - chleb 100 g ( 250) 7 / 1,5 / 50 - kreatyna Dzień treningowy: Prosto z uczelni na siłownię, przed ćwiczeniem kreatyna: Po treningu: CARBbx 50 g (190 Kcal.) jogurt 150 g (120 Kcal.) 6 / 3 / 9 4) Obiad (17:00) - pierś z kurczaka 125 g ( 125 Kcal.) 25 / 1,7 / - - ryż / kasza / makaron 100 g ( ok. 360 Kcal.) 10-20 / 3 / [...]

22 lata 190 cm wzrostu 78 kg tłuszcz - mało (ok. 8 %) typ sylwetki - ektomorfik gr. krwi - 0 rh+ Staż treningowy niby 3 lata, ale trudno powiedzieć, że w tym czasie trenowałem. Raczej czasami sobie poćwiczyłem, dużo biegałem i pływałem. Trening, który teraz robię ma na celu przygotowanie siłowe do triatlonu olimpijskiego (1,5 km pływanie + [...]

[...] UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (wierza) SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (maszyna u gory i na dole) SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC "Ab rider" głowny nacis chce polozyc na klatke i brzuch. Cwiczenie nog oganicza sie do biegania na biezni. Chcialbym sie was poradzic i wspolnie ulozyc odpowiadajacy plan moje dane: Wzrost - 190 waga 65kg :/

zamierzam wyprobowac cos nowego i zastanawiam sie nad boldone z cypionatem i provironem,moze znajdzie sie ktos kto udzieli mi odpowiedniej rady staz 10 lat, 8 cykli wiekszosc test+ nandrolon,raz anapolon waga 100 wyniki silowe klatka-190 przysiad 240 wyciskanie zza karku z wolnej stopy 130-6,hantle siedzac 65-9 problem z reka ale bez tragedii

[...] dwie trzy kostki czekolady, ale to naprawde rzadko. Jeśli jem na miescie, to tylko sałatki. Co najlepsze podliczyłem dzisiaj całość i wychodzi w sumie na dzień: Białko 175-190 g białka na dzień Tłuszcz ok 20-30 g na dzień max Węgle ok 100 g węgli na dzień Więc suma kcal 1275 do max 1500 na dzień. Teraz coś o treningu. 2x tydzień SW 3x tydzień [...]

[...] w martwym staram sie robic jak najabrdziej technicznie i tutaj porsba do was macie jakies skuteczne metody ? lustro , patyk na plecach juz cwiczylem i wsio jest ok tzn technika jest ok dopoki dopoty ciezary są stosunkowo niskie, tzn przykladowo kiedy moj max wynosil 190 kg z kociakiem to teraz z zachowanie idealnej techniki 100 ?? pozdrawiam

Elo:) Po pierwsze to zycze udanego wskoku do 2007 roku;) Wzrost 190 cm waga 76-77 Moj problem polega na tym ze ulozylem sobie diete na mase przy wadze 73-75kg (wazylem ok. 73kg),zapotrzebowanie dalem dla 75kg+500kcal, po ok 1,5 miesiaca waze ok 76-77kg ale sek w tym ze widze tylko ze mi przybylo w pasie tzn. oponka sie powiekszyla, a tam gdzie [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:90 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:116 UDO:nie mierzylem TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:) To jest mój pierwszy cykl 8.TRENING:3 razy w tyg Splity i full body 9.CEL CYKLU:złapac troche masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] Ser twarogowy chudy 70 13,86 0,35 2,45 70 Obiad przed treningiem Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 Makaron czterojajeczny 50 6 1,75 38,05 190,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Posiłek potreningowy Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5 Oliwa z oliwek 25 0 [...]

witam mam wlasnie duzego cp i 190 pk z olimpu zastanawiam sie nad dodaniem za punkty KOchyba ze polecicie cos innego za te punkty? cykl zaczynam dopiero w polowie lutgo wiec powolutku zbieram:) dzieki za odp POZDRAWIAM

Witam !! Pisze w imieniu kolegi ! co polecacie na spalenie troszke tluszczyku chodzi o to zeby tak pare kg oponki mu zjadlo i przy tym troszke sily zlapal 190 cm 95 kg ( w tym pewnie polowa to waga oponki z brzucha ) staz ok . rok . Dieta na bank nie ma - z tego co mowi to nie je zbytnio duzo tluszczy . Jego cel to taka dobra sylwetka sportowa ( [...]

Witam jestem nowy;] Trenuje juz 2 miesiac ;] mam nadzieje ze jak najdluzej wytrzymam ;] a teraz cos omnie wiek 17 lat Wzrost 190 Klatka 107 Pas 98 Biceps 37 Przedramie 31 Łydka 42 Udo 68 Waga 102 Kg Cel : Nabranie Sily i stracenie kilku cm w pasie :d;d Trening Wtorek: Klatka 1 Wyciskanie Ławka pozioma 3x12-8 2 Wycisaknie Ławka skos w gore 3x [...]

[...] włoskie 20gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal 26/23/83/512 2. II. - tuńczyk w sosie własnym 50gr - ser biały chudy 70gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal 30/6/3/190 3. - Ryż biały 100gr - Mięso z piersi indyka b/skóry 150gr - marchew 200gr (na parze) - oliwa z oliwek 10gr B/T/W/Kcal 38/12/96/617 4---------------------- [...]

[...] aeroby. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2800 kcal, z deficytem chciałbym zacząc od powiedzmy 2600, pozniej stopniowo zwiekszac, makroskładniki wyszły mi tak : 190 g białka, 250 (?) g ww i 100 g tłuszczu. Zastanawiam sie tylko czy nie za duzo ww mi wyszło ? Obliczyłem je według wzoru : LBM(69)*2.2 + 100 i to jest właściwie jak [...]

[...] tłukę mase, potem do wakacji zajmuje się obcinką i definicją mięśni. 94 kg (muszę zrzucić około 4 kg fatu...), 191 wzrostu, reszta w profilu. Czy dziennie spożywanie 190 g białka, 250 g ww i 100 g tłuszczu będzie odpowiednie podczas diety redukcyjnej w moim przypadku?? Co myślicie o treningu siłowym 2 razy w tygodniu i o 5 treningach [...]

[...] Banan 150 g (111 kcal, 1.3 białko, 26 węglowodany, 0.5 tłuszcze) SUMA 150 g, 111 kcal, 1.3 białko, 26 węglowodany, 0.5 tłuszcze Kolacja Tuńczyk w sosie pomidorowym 100 g (190 kcal, 27.1 białko, 0 węglowodany, 9 tłuszcze) Ser biały półtłusty 100 g (132 kcal, 18.7 białko, 3.7 węglowodany, 4.7 tłuszcze) SUMA 200g, 322 kcal, 45.8 białko, 3.7 [...]

[...] tym nieiteresowałem bo jak wspomniałem na wstępie robie wszystko aby łapać mase. z góry dziekuje za pomoc... pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 44 Waga: 108 Wzrost: 190 Obwód klatki: nie będe mierzył staruszka :) Obwód ramienia: j.w Obwód talii: j.w Obwód uda: j.w Obwód łydki: j.w Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: j.w [...]

[...] co robic. nie wiem czy poziom tkanki tluszczowej podany tutaj jest dobry bralem z tej strony co jest tutaj podana ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 190 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 19% Aktywność w ciągu dnia: [...]

Witam mam pytanko do bardziej doświadczonych, mam 18 lat 190 cm wzrostu i ponad 100 wagi nie jestem jakos tłusty czy coś tak chamsko troche ćwiczyłem na sucho, ale chciałbym lepszy efekt, dlatego mam pytanie, co byście powiedzieli na taki zestaw: OLIMP Thermo Speed Extreme TREC CLA & Green Tea/1460 VITALMAX L-Karnityna 30000 liquid THERMAL PRO [...]

[...] odrzywki itp itd ok .. to mam 18 lat waze 76 kilo mam 187 cm wzrostu w ciagu najblizszego polrocza/roku chcialbym urusnac okolo 3cm i przytyc okolo 9 km:) tak zeby bylo 190/85... jestem pilkarzem zawodowcem a konkretnie bramkarzem i chcialbym abyscie mi polecili jakies dorzywki zeby nabrac troche kilo miesni ... zalezy mi bardzo na sile o [...]