190

[...] obejrzałem parę poradników. Zrobiłem po około 8 serii dla każdego ćwiczenia dokładając na koniec 35 pompek. Seria sztangą - 12 podniesień http://www.menshealth.pl/media/lib/190/bishoff_biceps01-48ff6465c57213dcd4b181de050074c2.jpg a seria hantelkami po 15 na każdą rękę. [...]

[...] dorzucić po świętach Turi do tego na 8tyg czy to dobry pomysł? Jeżeli nie to co?? Lepiej zwiększać dawki sust/dd czy skracać czas inj? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:128 -udo:68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA -białko:3.5 -węglowodany:3 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]

WITAM, mam 17 lat ,waga 88 kg , wzrost 190 cm, endomorfik (tendencja do tycia) Aby utrzymać wagę E-MAIL [email protected] SFD dawmly123 ^^^^^^^^^^^^ polonez123 polonez123 3645 Kalorii + 500 kalorii = 4145 [...]

[...] = (wzrost – 100) + 4   - Kategoria do 180 cm:  Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 6   - Kategoria powyżej 180 cm:  - Dla zawodników ze wzrostem od 180,1 cm do 190 cm (włącznie) obowiązuje limit:  Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 8   - Dla zawodników ze wzrostem od 190,1 cm do 198 cm (włącznie) obowiązuje limit: Maks. [...]

[...] Pierś z kuraka 150g 0/50/3 226 Oliwa 10g 0/0/10 90 2x Banan 52/2/0 228 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY Burger Beef Master 100g 0/21/12 190 Bułka Grahamka 42/7/1 190 PO TRENINGU MHP UP YOUR MASS 57/45/10 510 POSIŁEK PO TRENINGOWY Tuńczyk w sosie własnym 100g 0/20/0,5 85 [...]

[...] podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1565.86 = 109)) = 1324 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 190 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1565.86 kcal + (TEA) 190 kcal = 1755 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1755 kcal + 900 kcal = 2655 kcal 6. Doliczamy TEF 2655 + [...]

[...] nie ma zmian, bo nie trzymałam super ścisłej diety, ale wzrosła mi trochę siła. Postanowiłam więc liczyć dokładniej kalorie. Od 3 tygodni byłam na 1650 kcal rozkład B 143/ W 190/ T 55. Nie było najmniejszej zmiany na tej kaloryczności. Obliczyłam więc zapotrzebowanie ponownie. Zmieniłam kcal na 1900 B 143/W 190/ T 63 (Zastosowałam proporcje jak [...]

[...] = (wzrost – 100) + 4 Wzrost (kategoria) do 180 cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 6 Wzrost (kategoria) powyżej 180 cm: Dla zawodników ze wzrostem od 180,1 cm do 190 cm (włącznie) obowiązuje limit: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 8 Dla zawodników ze wzrostem od 190,1 cm do 198 cm (włącznie) obowiązuje limit: Maks. waga ciała [...]

[...] dodać mleka i upiec w piekarniku. W ten sposób powstaje smakowita przekąska, którą można spożywać o każdej porze dnia. Sposób użycia Rozgrzać piekarnik do stopnia gazowego 5/190 stopni i wyściełać foremkę papierowymi opakowaniami na babeczki. Zmieszać 3 duże łyżki MP (100g) ze 100ml mleka i 2 łyżkami stołowymi oleju warzywnego/kokosowego i [...]

[...] mąki orkiszowej Goliard 60g 191 kcal b: 8 g ww: 37 g tł: 1 g Żółtko jaja kurzego 35g 111 kcal b: 5 g ww: 0 g tł: 10 g Marchew 160g 30 kcal b: 1 g ww: 6 g tł: 0 g POSIŁEK5 190 kcal b: 0 g ww: 48 g tł: 0 g Carbo Nox Olimp 50g 190 kcal b: 0 g ww: 48 g tł: 0 g POSIŁEK6 245 kcal b: 29 g ww: 27 g tł: 2 g Chleb żytni razowy 60g 132 kcal b: 3 g ww: [...]

[...] PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 1 dzień: I posiłek: mocarella 190 gram pomidor kawa czarna II posiłek 3 jajka gotowane sałaka z pomidorem i ogórkiem III posiełk kurczak 100 gram marchewka gotowana kasza gryczana 50 gram IV posiełk [...]

[...] PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 1 dzień: I posiłek: mocarella 190 gram pomidor kawa czarna II posiłek 3 jajka gotowane sałaka z pomidorem i ogórkiem III posiełk kurczak 100 gram marchewka gotowana kasza gryczana 50 gram IV posiełk [...]

[...] PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 1 dzień: I posiłek: mocarella 190 gram pomidor kawa czarna II posiłek 3 jajka gotowane sałaka z pomidorem i ogórkiem III posiełk kurczak 100 gram marchewka gotowana kasza gryczana 50 gram IV posiełk [...]

[...] %~, Eozynofile 2,1 %~, Bazofile 0,2 %~, Erytrocyty 4,96 mln/ul~, Hemoglobina 15,1 g/dl~, Hematokryt 44,9 %~, MCV 90,5 fl~, MCH 30,4 pg~, MCHC 33,6 g/dl~, Płytki krwi 190 tys/ul~, MPV 8,4 flL PCT 0,160 %L PDW 11,4 fl~; 1.WIEK: 28 2.WAGA: 81 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:35 KLATA:103 UDO:59 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:2lat 6.DIETA BIALKO: [...]

[...] 1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15-17mcy 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 190-220 -tłuszcz: 50-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]

[...] Bodyweight = (Height -100) + 1 Up to & incl. 175 cm: Max. Bodyweight = (Height -100) + 2 Up to & incl. 180 cm: Max. Bodyweight = (Height -100) + 3 Up to & incl. 190 cm: Max. Bodyweight = (Height -100) + 4 Up to & incl. 198 cm: Max. Bodyweight = (Height - 100) + 4.5 Over 198 cm: Max. Bodyweight = (Height – 100) + 5 [...]

. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI. 4 lata z przerwami teraz 1.5 roku bez przerw 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany:240 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Turanabol 5 tygodni solo 3 misiace twmu 8. TRENING: redukcyjny 9. CEL CYKLU: redukcja i [...]

[...] kg 57 152,5 Rusztyn Klaudia /93 Wiking Starachowice Kielce MPJ18;23;S;W 2015-10-16 54,70 kg 63 167,5 Lis Ida /00 BKL Bełchatów Ruda Śląska PP 2017-04-01 62,30 kg 72 190,0 Piter Marzena /89 MOSiR Mikołów Kielce PP 2012-04-01 71,70 kg 84 185,0 Kasperska Kamila /92 Kobra Kościan Salo/Finlandia MŚJ18;23;S;W 2015-06-10 80,73 kg [...]

Cześć. Na początek formalności. Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 85 Wzrost : 190 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 93 (na wysokości pępka) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW w domu [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost : 190 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 73 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 3/4 etatu (niedz, pon, wt po 10 godzin na magazynie), uczelnia (śr, czw, pt) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : śr, [...]