190

[...] lepiej czuję ćwiczenia - szczególnie jeżyki już zaczynam powoli rozkminiać i mocno czuję brzuch. Po: rozciąganie statyczne, aerobów nie dałam rady zrobić MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/883a14bc5f924140afadbf4464dc57cc.png Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-07-02 09:20:32

[...] nocy :/ ale biegowego lenia pozbyłam się, mam nadzieję, na zawsze AKTYWNOŚCI: interwał -> 4min bieg + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + kilka min marszu do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu x2 zielenina: ogórek zielony, dużo ogórka GŁÓD :< /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba40716730cd45e895b527c314c27a83.png

[...] coraz mocniej czuje brzuch Po: rozciąganie statyczne, aeroby- 2 min marsz na bieżni, 13min bieg (9-11km/h) -> pociłam się potem przez pół godziny jeszcze MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5253b7c801774f7b9d7e00072f25f4f8.png Zmieniony przez - justxna w [...]

[...] tydzien dokładam do ostatniej serii. 5. swingu nienawidzę :D ale też już lepiej idzie 6. ok 7. zmęczone ręce już były, stąd żyły, ale wszystko zaliczone MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, seler naciowy, brokuł, zielona papryka [...]

[...] męczą, że wiem, że nie zwiększe ciężaru. 12 powtórzeń i 4 serie to bardzo dużo %-) następnego dnia po tym dniu treningowym czuję ból... w całym ciele ;-D MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, Zielenina: ogórek zielony, cukinia Raczej juz nic nie powinno ulec zmianie: [...]

[...] mi ciążyły na brzuchu, ale było ok! Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie łydek MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e0d4ff84c7b473586a29ca6b6b54a90.png Zmieniony przez - [...]

[...] DT1 na siłowni, a niedzielę nadrobię DT4 czyli dzień tabaty :-) jakieś rekordowe upały mają być w Wawie w weekend, ciekawe czy klima na siłowni wytrzyma %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2 Miska robiona na szybko i w zamyśle kompaktowa - na obiad pieczona owsianka (z przepisu Eveline, smakowała jak [...]

[...] i ledwo zrobiłam. 3. ok- mam zmasakrowane nogi po tych cwiczeniach 4, ok 5. nie zaliczone 12,5kg. jest bardzo ciężko 6. tric też przestaje już dawać radę MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: na teraz woda 1,5l (jeszcze dojdzie), kawa rozpuszczalna x2 Zielenina: ogórek zielony [...]

[...] zależy od tygodnia. Na większe dystanse się nie porywam, bo przyznam szczerze, fanką biegania nie jestem, zdecydowanie wolę targać żelastwo %-) MISKA: ok 1750kcal (BWT 100/190/60) - poza około 3 tygodniami bez liczenia (wyjazdy, chirurgicznie wyrywane ósemki) zdarzały się wpadki w postaci domowych wypieków i pewnie gdyby nie to, efekty byłyby o [...]

DT / 8.08.2014 TRENING Przed: , rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81774240687a41bc95ef890360656363.png Tylko tyle: #-P MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e83fa2cbe82946339aacd2585734d8bf.png Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-08 [...]

[...] 9-11km/h Byłam dziś zlana potem. Robi się coraz ciężej, te 3 serie w MC po 60kg były mordercze %-) inverted rows szły mi dziś wyjątkowo dobrze. Reszta ok MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony -> zrzyut potem bo jeszcze kolacja do ustalenia Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-11 [...]

DNT / 20.08.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu, herba Zielenina: ogórek zielony, brokuł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c605d95a0a40441682e7aac2b15b361d.png

[...] chodzi o nogi (wyprosty/ugięcia). Aeroby, jesli pogoda pozwoli, ogarnę wieczorem, ale mam dziś sporo gotowania, więc jeszcze istotny czynnik czasu @-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 26 Zielenina: ogórek zielony, brokuł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2a44a731f7b4ffcae357f0990ac8e21.png Zmieniony przez - justxna w dniu [...]

DNT / 29.08.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: ogórek zielony, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/208ddc7ddf11470c843fc4548e27b525.png DT / 30.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c4fe220bacf46648f00bfd80d1d116e.JPG Po: rozciąganie statyczne, bez aerobów [...]

[...] aeroby Zakwasy już prawie zeszły, zupełnie inna jakość treningu. Bardzo zmeczyła mi się góra przy ostatnich ćwiczeniach, za to nogi jakoś mniej. MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 13l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9e0ef07509149c78239b84cb67a5aac.png Zmieniony przez - justxna w [...]

[...] jakieś tam fotki pocykam :-) Co do BTW na tydzień, wygląda to tak: Pon DT: 1942 kcal, B: 195, T: 87, W: 109 Wt DT: 2008 kcal, B: 198, T: 87, W: 127 Śr DNT: 1998 kcal, B: 190, T: 90, W: 136 Czw DT (do momentu ładowania): 1393 kcal, B: 143, T: 57, W: 94 Czw - PT (całe ładowanie): 4869 kcal, B: 193, T: 25, W:994 %-) - w sumie sam dopiero teraz [...]

[...] jestem w ciężkim szoku %-) w siadach tylnich przyznam, że mogłem się pokusić o 180tkę dzisiaj i tak się teraz zastanawiam ile wrzucić za tydzień... @@-) planowałem skończyć 190 na 8, ale jak tak dalej będzie szło to może poleci jeszcze więcej %-) w uginaniu coś mi się poyebało i zamiast zrobić 12/12/12/15/20 pojechałem 8/8/810/12 mocno byłem [...]

1. 45g WPC + 22g wiórek kokosowych + 40g masła orzechowego + 5kap omega 3 2. 170g piersi z kurczaka + 190 ryżu parboiled + 8ml lnianego + warzywa 3. 400g pierogów z serem i jagodami + 150g jogurtu naturalnego + 30g płatków kukurydzianych + 30g WPC 4. 170g mięsa z szynki wieprz. + 190g ryżu parboiled + warzywa trening 5. 45g WPC + 100g płatków [...]

[...] 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 6x175kg / 11x145kg 6x180kg / 11x150kg 4x200kg / 11x160kg 3.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / 1x15-18 15x190kg + guma / 18x170kg + guma 16x190kg + guma / 18x170kg + guma wypychanie na suwnicy - 13x380kg / 15x320kg 4.Przysiad bułgarski - 2x15 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg [...]

[...] przez dodatkową ilość kcal :)) %-) hehe Hubert: hehe no twoja też ci jedzonko dobre robiła chyba nie? z tego co kiedyś pisałeś ? :-) ---- Micha z dziś: B: 230 (r240) T: 190 WW: 80 ~2950kcal Dzisiaj już czysto. "za karę" zmniejszyłem wungle %-) Pytałem już ale nikt nie odpisał... Próbował ktoś whey'a o smaku Cherry z SFD? :-) bo muszę [...]