[...] aero wrażenia: b. zadowolony z mc i średnio z reszty treningu bo po martwym 3/4 siły mi zeszło jak ręką odjął. Teraz będę dodawał co tydzień 5-2,5kg do martwego by dojść do 190 na serie. Od przyszłego tygodnia myślałem by zrobić tak:mc,wiosło nachwytem,wiosło hantlami w oparciu o ławkę,wyciąg górny, szrugsy hantlami. Siła idzie, waga lekko do [...]
16 dzień/3 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8p x 70/80/90/100/110(+5kg) 2.mc 8p x 110/120/130/140/150(+10kg) 3.suwnica 16-50 x 220/190/160/130/(+10kg) 4a.unoszenie 15-12p x 4s x 30-45 (+5kg) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-70(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 110/110/110(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 70/70/70(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x [...]
23 dzień/4 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8p x 75/85/95/105/115(+5kg) 2.mc 8p x 100/115/130/145/160(+10kg) 3.suwnica 20-50 x 230/210/190/170/(+10kg) 4a.unoszenie 15-12p x 4s x 35-55 (ok) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-75(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 110/110/120(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 70/70/80(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x [...]
[...] nogi 1.przysiad tylny 8-6p x 85/95/105/115/125(+5kg) 2.mc 8-7p x /125/134/145/155/165 3a.suwnica wąsko (!) bez zylowania, ale z lepsza głebokoscią 12p x /110/130/150/170/190 3b. zuraw 5 x 12p 4a.unoszenie 15-13p x 3s x 35 4b. uginanie 15-13p x 3s x 70 5a.ginekologiczny 20p x 120 x 3s 5b.ginekologiczny 20p x 80 x 3s 6a.łydki smith 20-16p x [...]
[...] SFD.PL :) Chciałbym się ustosunkować do Waszych wypowiedzi na temat diety Dukana. Dietę dr. Dukana rozpocząłem 18 lipca 2011r. z wagą początkową = 135 kg, przy wzroście 190 cm i 108 cm w pasie. I fazę trzymałem przez 10 dni(maksymalny czas, jaki dopuszcza dr. Dukan). Zleciało 12 kg(tak wiem wiem, pewnie teraz mi powiecie, że to wszystko [...]
hmm niezły byq z Ciebie 190 cm ;] a i redukcja tez przyzwoita ;] SOG na zachęte i dalszą walke z kilogramami ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-04-19 12:37:39
kurde tak sobie teraz czytam wczesniej czytalem wybiorczo patrze - stwierdzam: wymair konkretny, te 140 cm w klacie przy 190 cm wzrostu musi super wygladac na ulicy, w ubraniu itd Sila rowniez bardzo dobra Wyciskanie na lawce - szlo jak z kijem od miotly Masz ogromny potencjal Wybierasz sie 6 Lipca na SM przy King Cross'ie? pozdrawiam i zycze [...]
Dzień 190 i Dzień 191 Koncertowo-wyjazdowo8-) Męcząco, odwadniająco, ale fajnie:-D Miski czyste, nieliczone - zjedzenie po koncercie o 2 w nocy 150g kaszy gryczanej z 200g indyka było najlepszym pomysłem - nie obudziłam się tragicznie połamana jak to zapowiadał stan, w którym się kładłam do łóżka%-) No plus potem śniadanie - 6 jajek i 150g płatków [...]
[...] Kurczę, ale tak dawno czekolady nie jadłam że nawet mi zbytnio nie smakowała, większą ochotę miałam na łososia z brokułami%-) Aaaa i jestem uzależniona od jajek. Dzień 190 Bieganie - ok. 40 min - podbiegi i sprinty. Nie ma już czasu na wypadanie treningów, swoje trzeba było zrobić. Nawet ok. Miska Nieliczona. Z racji miłości do jajek [...]
[...] i wtedy pokażę co i jak. Dwa pierwsze posiłki to pasta – 2 puszki tuny, 7 jajek, warzywa, jogurt, nie wiem ile wszamałem z tego dokładnie, ale pewnie z ¾ – jeden posiłek jadłem z dziewczyną. Po powrocie z uczelni byłem strasznie głodny, więc na szybko oszamałem pałki z kurczaka bez warzyw, zapiłem tylko oliwą. [...]
w sumie to ja sie treningowo poprawiłęm w przysiadzie o 35kg ... z 200kg na 235, ta sama waga.. 200kg zrobiłem 10 kwietnia, a 235kg 28 sierpnia, ale to wynika bardziej z umiejętnosci wykorzystania sprzetu .. sama siła poszła mi o ok 10kg. W ciąach bez sprzetu robilem 190/3 ciężko, a później 205/3 lekko .. ale to jest 20tyg na siłówce
[...] Tak z ciekawosci pytam,bede mniej wiecej wiedzial jaki poziom bedzie:-) Byc moze wystartuje Witold W. Startowal w 2010, overall zajał 2nd kontrowersyjne miejsce, bo gosc 190 i 125kg (chyba wtedy ) na rzezbie mial. Widzialem go na silce niedawno i waga 137kg, ok 13% ,widzialem na maszynie, wiec moze wystartuje, kto wie:). Dziwne ze nigdy nie [...]
Courtney King (bikini) 7 dni przed /SFD/2017/2/26/1d26281898e643b18054efadca6c7e33.jpg Soheil Sangarzadeh (amator, physique) podopieczny Dennisa Jamesa, 190 cm wzrostu - 10 dni przed /SFD/2017/2/26/d4fee183d685490fa6779347ca7eaf28.jpg Brandon Hendrickson (physique) 7 dni przed /SFD/2017/2/26/f7ddd09a33524b449647d958a7313659.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] z kurczaka 100g, ryż biały 100g, brokuły mrożone 100g. B-31, T-2, WW-84, Kcal-470. Posiłek V: makrela wędzona 200g. B-41, T-31, WW-0, Kcal-440. Ogółem w pięciu posiłkach: B-190(100%), T-63(74%), WW-445(60%), Kcal-3000(75%). 2. Trening: Dzień beztreningowy. 3. Uwagi ogólne: Udało się dopasować te otwory do sztangi. Wystarczyło kilka minut z [...]
[...] Trening: 15 min rozgrzewki, i tutaj dziwne uczucie, energia i chęć do walki Ćwiczenia brzuszka i trening właściwy "nuk" 1 SS i mały problem, zawroty głowy, tętno 190, odruchy wymiotne (to akurat zawsze jest ) No ale nic myślę że przejdzie... Po jakiś 2min zrobiło się zimno, jakby ktoś na mnie kubełek wody wylał, lekka pompa [...]