Po rozmowie na innym forum zmieniłem na coś takiego: SUMA: 2190kcal 149g białka 72g tłuszczu 245g ww MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: 2981kcal 190g białka 234g tłuszczu 30g ww Po rozmowie na innym forum zmieniłem troszkę diete na takie coś Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki nestle ftness owsiane [...]
Po prawej stronie 4 małe gryfy na które można nałożyć dowolny ciężar maksymalnie można zrobić dwie 60 kg hantle poniżej dwa długie gryfy jeden 190 cm drugi 210 cm oraz jeden łamany a także dwa drążki do wyciągu
[...] są duże (przynajmniej na mój gust), ale potem sporo czasu minie (conajmniej półtorej roku) od kolejnego (bo pewnie jeszcze kiedyś sięgnę po te "odżyweczki"). Mam 26 lat, 190 cm wzrostu i 93-95 kg wagi. Ostatnio zrzuciłem trochę kilogramów. Generalnie mam tendencję do chudnięcia szybkiego, typ budowy yyy, szczupły, zbity. Łatwo mi się robi [...]
[...] dawkowanie tego co kupiłem. Pozdrawiam! Proszę wziąć pod uwagę moją wagę i warunki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 94,5 Wzrost: 190 Cel cyklu: spalenie tłuszczu, zyskanie masy mieśniowej stosowane już wcześniej suplementy : tcm + hmb (daaawno) Uprawiane inne sporty: Krav Maga stosowane [...]
[...] to bardzo dobrze dla niego, a mc bride nawet koszulki nie sciagnał bo sie wstydził, i wogóle gdzie są te 2 metry mc bride? ja tam widze max 3 cm roznicy wzrostu a biorąc pod uwage ze adamek ma 1,87 to mc bride ma ze 190 cm pewnie , zreszta tak samo mialo byc z arreola mial byc wyzzszy a byl nizszy od tomka, tomek wcale nie jest niski jak na HW.
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak/ewentualnie do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ekto/mezo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95>120 -martwy ciąg:160-170>190 -przysiad:~150 (nie sprawdzam dokładnie) No więc do rzeczy. Skończyłem równo 2 tygodnie temu cykl: prolo 1-10 200mg e7d no i dzisiaj z tego co mi wiadomo przyszedł czas [...]
[...] kupic jakies suple itd? i jaka mam miec diete:p. Moze pisalem idiotycznie-przepraszam i oczekuje na wasze opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 105 Wzrost: 190 Cel treningowy: klatka i biceps Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: zadnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Mam do sprzedania używaną kurtkę z kapturem w świetnym stanie Marka McNeal Kurtka bardzo ciepła na osobę większych rozmiarów (o wzroście ok 190-200 cm.) Szerokość kurtki pod pachami: 66 cm (x2) Szerokość kurtki na samym dole: 70 cm (x2) Długość kurtki mierzona od ramienia: 87 cm Długość kurtki od pachy w dół: 61 cm Długość rękawa mierzona od [...]
[...] TKANKI TŁUSZOWEJ Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesięcy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: Raczej zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: raczej nie PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): 190 Martwy ciąg (MAX): 250 Przysiad (MAX): 220
[...] przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Mam 15 lat i 190 cm wzrostu, doradźcie czy taki plan jest jak dla mnie dobry i jak najlepiej używać tych serii, aktualnie robie 15-12-10-8 , dobrze ? ;)
[...] treningiem Whey Protein po treningu 30g Skończyło się o3, nie mam nawet chwili żeby podjechać do sklepu TRENING: nogi & brzuch A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12 x 180 10 x 190 8 x 200 B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 80 10 x 95 8 x 105 C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE 12 x 45 10 x 50 8 x 55 D). WZNOSY NÓG W ZWISIE 3 serie x 15 E). [...]
[...] brązowy 50g Kurczak 100 g +warzywa do wyboru 100g 4. B> 24 W>38 T>2 kcal>275 ryż brązowy 50 g tunczyk w wodzie 100g +warzywa do wyboru 100 G 5. B>20 W>3 T>10 kcal>190 Twaróg chudy 100 g Oliwa z oliwek 10 g B/W/T B>2,1 /W>2,1 / T>0,7 kcal > 1475 Waga: 52kg w przeliczeniu Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-04-12 16:42:06 [...]
Witam mam 17 lat 190 wzrostu , szeroką męska budowę i ważę 96 kg ( pół roku temu jeszcze 108 kg ) cwiczę w domu od około 1,5 miesiąca z planem treningowym a wcześniej to tak z 3 miesiące pompek , machania hantelkiem i biegania codziennie dla zabicia czasu. Mój problem polega na tym żę moje mięśnie wyglądają dobrze tylko gdy się " napnę " , wtedy [...]
[...] rampę trójkową. 3x70kg / 3x100kg / 3x123kg / 3x143kg / 3x153kg / 3x163kg 163 na upartego pocisnąłbym jeszcze z 1-2 powt. Nie dokładałem więcej, zeby nie przepalić się przed sprawdzianem maxa. Tak więc myślę, że będę atakował 175 180 185 190 195 200. Jako minimum stawiam sobie 180, reszte to dla mnie zagadka, bo nie mam pojęcia ile pocisnę pozdro
Witam. Giszman prosiłbym cię o porade ale może najpierw się opisze. Wzrost: 190 Waga: 100kg Wiek: 17 Staż: 3 lata Biceps: 3.7 reszty nie mieżyłem jeżeli reszta jest istotna moge pomierzyć i napisać. Miałem wcześniej jeden cykl na Kreatynie Olimpa i białko Matrix Olimpa. Mam na wydanie 200-300 zł na cykl. Dieta w miare możliwości zawsze staram sie [...]