190

k***a, przerazilem sie jak pomyslalem, ze na poczatku filmu na patyku jest 190 :) Gorzej niz jakis horror ;)

k***a, przerazilem sie jak pomyslalem, ze na poczatku filmu na patyku jest 190 :) Gorzej niz jakis horror ;) :-) takie cuś jutub zafundował ale nie ma lipy i trzeba dążyć do tego żeby rozgrzewkę zaczynać takimi ciężarami %-) to ten za duży pas? cyfra fajna dokładnie ten, ta szeroka część zachodzi na boki i słabo jest

Kuba idzie super a miny kibiców mówią wszystko.Ja robię 8x100 i się cieszę hehe. o widzisz dopiero teraz zwróciłem uwagę jak chłopaki podglądali co i jak a przy tej serii na 190 widać jak fatalnie "trzyma" pas, muszę zdecydowanie coś z tym zrobić

[...] nie zakładać. Pas daje punkty do siły, bo ułatwia kompresję i utrzymanie ciśnienia śródbrzusznego. Nic więcej i aż tyle. Wolę sobie tę umiejętność wytrenować. :-) Ale jak zrobi się ciężko, to będę zakładał pewnie. zależy jaki zakres powtórzeń, na 5'kach mógłbym polecieć bez pasa, ale to 190 co robiłem to raczej psycha by nie pozwoliła na 2 repsy

[...]                   7,0            Jaja - żółtko (14)           70        224       11,0        0,0       19,5                                  Jaja - białko (38)          190         95       20,5        1,5        0,5        0,0        0,0            ser biały tłusty          300        444       46,5       10,5       24,0            [...]

[...]                                  Jaja - żółtko (14)           70        220       11,0        0,0       19,5                                  Jaja - białko (38)          190         93       20,7        1,3        0,4        0,0        0,0            Mąka ryżowa           30        104        1,8       23,4        0,3        0,4        0,1 [...]

[...] - DNT          IF v1 / dzień - 22         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             18,4            Zapotrzebowanie             3 190           Dieta             3 341           Bilans             151          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...]         6 /10                735                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 110 x 5 / 130 x 5 / 150 x 5 / 170 x 5 / 190 x 5   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, równoległy wąski: 4 serie   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, [...]

[...]    Waga             98,2            BF             20,1            Zapotrzebowanie             2 356           Dieta             2 166           Bilans             -190         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 166    [...]

[...] piątek (S)         97,5       20,0      3 029      2 711       -318      212,7      162,2      121,9   2016-01-02 sobota         98,2       20,1      2 356      2 166       -190      208,5      104,7       93,4   2016-01-03 niedziela         97,1       20,0      2 344      2 196       -148      198,5      108,3       98,4     Podsumowanie 7 [...]

[...] piątek (S)         97,5       20,0      3 029      2 711       -318      212,7      162,2      121,9   2016-01-02 sobota         98,2       20,1      2 356      2 166       -190      208,5      104,7       93,4   2016-01-03 niedziela         97,1       20,0      2 344      2 196       -148      198,5      108,3       98,4     Podsumowanie 7 [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 227        190,0        99,6         106,2        18,4         0,0        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,0        1,1   MAKRO W [...]

[...]       96,5       19,1      3 206      3 086       -120      228,2      174,2      151,0   2016-01-28 czwartek         97,4       19,6      2 458      2 227       -231      190,0       99,6      106,2   2016-01-29 piątek (S)         96,2       19,5      3 245      2 897       -348      227,0      170,9      128,8   2016-01-30 sobota (S)   [...]

[...]       24,0                                  Jaja (47)          188        291       23,7        2,1       19,9        0,0        0,0  21:00     p3                     190       30,3        8,1        4,0                   7,0            Kefir          150         75        5,1        7,0        3,0                   7,0            Peak [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 684        190,6        99,9         156,7        18,4         0,0        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,0        1,6   MAKRO W [...]

[...]       96,4       20,0      3 572      2 605       -967      205,9      130,2      129,2   2016-02-16 wtorek         96,9       19,5      2 678      2 684          6      190,6       99,9      156,7   2016-02-17 środa (S)         96,9       19,0      3 163      2 813       -350      199,8      130,5      153,7   2016-02-18 czwartek   [...]

[...]       96,4       20,0      3 572      2 605       -967      205,9      130,2      129,2   2016-02-16 wtorek         96,9       19,5      2 678      2 684          6      190,6       99,9      156,7   2016-02-17 środa (S)         96,9       19,0      3 163      2 813       -350      199,8      130,5      153,7   2016-02-18 czwartek   [...]

[...]        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 815      190,4        7,3      110,4        0,0        0,0     Roślinne           808       18,0      133,8       15,6       21,4        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 444        190,7        188,1        100,4        13,9         48,3       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        2,0        1,1   MAKRO W [...]

ja sprawdzłem maxy dzis martwego 180 1pow podjolem sie 190 lecz juz nie miałem sil nastepnym razem zaczne od 190 i mysle ze podniose