190

[...] 680.0 ... 461.38 6. Pikkarainen Ville/84 82.0 Finland 260.0 142.5 275.0 677.5 ... 455.55 7. Malinovsky Tomas/82 81.4 Slovakia 255.0 190.0 230.0 675.0 ... 455.89 8. Nielson Henrik/84 82.1 Denmark 250.0 160.0 237.5 647.5 ... 435.05 9. Kronschwitz Ron/81 80.4 [...]

Siema Mam 16 lat 190 wzrostu i 92 kg wagi ... chciałbym przytyć do 98 kg ale tak w miare zdrowo :D Co proponujecie

[...] SUPER SERIA 1*. 40 kg x 12 szybko 1. 60 kg 2. 70 kg 3. 80 kg 4. 90 kg 4. wyciskanie - nogi 5x10 / 7x8 tylek 5x10 L-R SUPER SERIA 1*. 100 kg x 15 szybko 1. 190 kg / 160 kg 2. 210 kg / 190 kg 3. 210 kg / 190 kg 4. 225 kg / 210 kg 5. 240 kg / 220 kg 6. 220 kg 7. 240 kg 5. sciskanie ud 4x20 otwieranie ud 4x20 SUPER SERIA [...]

[...] 1969 170,0 ESP 2 Suchodolski Marek 1970 152,5 POL 3 Gatatullin Alexey 1963 142,5 BLR 4 Prater Gary 1963 130,0 GBR 75kg 1 Kozuki Atsuo 190,0 LUX 2 Meacher Lee 1969 180,0 GBR 82.5kg 1 Lejon Johan 1967 195,0 SWE 2 Fuja Ireneusz 1970 192,5 POL 3 Saunamäki Jukka 1961 190,0 [...]

[...] 1. Mentel Stanisław 54 DKK ''Terminatus'' Dąbrowa Górnicza 88,6 0,6436 36 195 205 -210 205 131,938 12 2. Gapiński Grzegorz 58 Siłownia ''Lesio'' Łódź 89,1 0,6417 35 155 160 -190 160 102,672 9 3. Rożnowski Edward 51 KS ''Tęcza Społem'' Kielce 88 0,6459 15 110 -120 120 120 77,508 8 kategoria 100kg 1. Miśta Zdzisław 60 KS ''Tęcza Społem'' Kielce 95 [...]

[...] ~11.25-11.30 2 II Szkoła Śliwki 50 0 0 5 23 Olimp - Gain Bolic 80 12 0 64 307 Słonecznik, nasiona 25 6 11 5 140 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 110 4 2 5 56 Banan 200 2 1 44 190 Migdały 15 3 8 1 86 ŁĄCZNIE: 480 27 22 124 802 wywal wszystko i daj np.chleb razowy,mieso/twarog/jaja+migdaly/slonecznik/maslo+warzywa ~15.00-15.30 3 III Po szkole Przed [...]

[...] 205 kg – 124,46 pkt. 4. Wdowiński Krzysztof Power 2005 Nasielsk – 202,5 kg – 121,26 pkt. 5. Walaśkiewicz Marcin Power 2005 Nasielsk – 190 kg – 115,01 pkt. 6. Piwowar Krzysztof TKKF Azory Kraków – 170 kg – 100,96 pkt. - Makowski Daniel Cartusia Kartuzy – spalił [...]

[...] do obliczeń przyjąłem 178 (tym bardziej robiąc interwały na orbi nie przekraczałem tych 178) z wzoru Sally Edwards, którego dopiero teraz jak napisałeś odpaliłem wychodzi 190 więc różnica spora przy HRmax 190 i spoczynkowym 62, 80% czyli tlen mi wychodzi do 164, wiec nie wydaje mi się żeby to była prawda, przy Hrmax 178 80% wychodzi 155 i to [...]

Turoń wielu trenerów uważa że na treningu nie jesteś w stanie zmierzyć HRmax, bo nie jesteś w stanie pobiec na maksa tak jak na zawodach. Ja treningowo nie przekraczam 190, nawet przy mocnych treningach a na zawodach mam maks 197 i biegam powyżej 190.

Witam Panowie;-D I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 21.08.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 190/3 190/3 190/3 - Wiosłowanie sztanga prosta nachwyt 120/8 125/8 130/8 135/8 - Przysiad przód 80/6 80/6 80/6 Martwy ciąg, 190kg zrobione spokojnie. Można zasuwać dalej. Wiosłowanie nachwyt, każda seria zrobiona z rezerwą. Przysiad przód, [...]

IX Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 14.10.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 167/6 115/8 80/8 - Półprzysiad 190/5 190/5 190/5 - Uginanie sztanga prosta 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie sztanga łamana modlitewnik 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Siłaa!!

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.11.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 160/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 190/5 190/5 190/5 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 50/12 55/12 58/12 Trening okej. Siady na 160kg bardzo fajnie, lecim dalej. [...]

[...] nóg w siadzie 4 serie - 8 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 60 kg, 8 x 85 kg. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie - 8 x 130 kg, 8 x 150 kg , 8 x 170 kg , 8 x 200 kg !!!!!!! (ost 190 kg). 4. Ściąganie kolan w siadzie 4 serie - 12 x 60 kg, 12 x 75 kg, 8 x 90 kg, 8 x 120 kg. 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4 serie - 25 x 200 kg (ost 190 kg), 20 [...]

Trening 15.11.2015 PS 50/5 90/4 120/2 155/3 PT 150/1 SQ EQ 175/2 WW 80/4 107,5/3 WT 120/1 WL EQ 3cm 155/4 WL EQ 9cm 160/7 MC 90/5 120/3 150/2 170/1 190/0 190/0 przysiad siłowy(z zatrzymaniem) już ciężko idzie niedługo będzie sam techniczny w sprzęcie jeszcze się nie rozkręciłem mimo 175 już troche waży na dzisiejszym treningu [...]

[...] Średnie HR: 125 Max HR: 176 Kcal: 435 HR zone 1 (105/133) – 42 min 35 s – 62% HR zone 2 (133/152) – 14 min 22 s – 21% HR zone 3 (152/190) – 5 min 24 s – 8% Po treningu siłowym OBWODÓWKA jedno za drugim: 5 obwodów bez obciążenia, 1min przerwy miedzy obwodami - 7 przysiadów - 7 [...]

[...] biegu: Średnie HR: 164 Max HR: 185 Kcal: 126 HR zone 1 (105/133) – 44 s – 6% HR zone 2 (133/152) – 1 min 41 s – 14% HR zone 3 (152/190) – 09 min 58 s – 80% Widok na schody (84 stopnie, kilka spoczników-chyba 10) No i walka: filmik z przebiegnięcia 3 kursów, niestety jakość kiepska [...]

[...] 21.Szkopkowski Zbigniew 1961 (67,9) Bytom 100,0kg.-76,74pkt. 22.Dziuroń Rafał 1991 (76,2kg.) LZS Barut 100,0kg.-70,48pkt. -Rejek Leszek1985(78,3kg.)LZS Olszanka Pogorzela-190,0kg.-190,0kg.-200,0kg.-spalone -Wichrowski Michał 1985(83,6kg.)Apollo Jaworzno-190,0kg.-190,0kg.-200,0kg.-spalone -Grzesiński Grzegorz1973(82,2kg.)Pover Kuźnik [...]

[...] Kuźnik Chorzów Chorzów MPJ18;20;23;S;W 2016-06-05 102,23 kg 120 185,0 Dudziak Hubert /95 Kobra Jass Kościan Praga/Czechy MEJ18;23-TS 2013-04-11 119,11 kg 120+ 190,0 Tretyn Martin /99 MOKSiR Jastarnia Rodby/Dania MŚJ18;23;S;W 2016-04-22 134,93 kg J U N I O R Z Y do lat 20 Kat. Wynik Nazwisko i [...]

[...] nazbierało się tego, a zatem: 29.05 DT Dzień wolny, popołudniu podróż do Opola. Rano udało się zrobić trening, a reszta dnia w biegu, pakowaniu, szykowaniu. DIETA: B 120, W 190, T 60 czysta ale lekko niedojedzona. Przez podróż i integrację pominęłam dwa ostatnie posiłki, zamiast nich skubnęłam mlecznej kanapki od Atry (omnomnom) Posiłek 1: chleb [...]

[...] PRATER Gary (GBR1964M6) 1964 GBR 142.5 75kg Thu 01 Apr 2010 RAJALA Erkki 1962 FIN 200.0 RUELAN Miguel (USA1970M7) 1970 USA 195.0 BERNDT Roy (GER1966M3) 1966 GER 190.0 IDE Mitsuhiro 1961 JPN 190.0 HARTIKAINEN Vesa 1969 FIN 180.0 MEACHEN Lee James 1968 GBR 170.0 LACOURSIERE Gary 1967 CAN 117.5 82.5kg Thu 01 Apr 2010 HALLIDAY [...]