190

był bym wstępnie zainteresowany ale tak 190 z wysyła.

Dieta: Dane na kg/mc sa dla osoby wazacej 82kg Dzien Treningowy: B-190(2,3kg/mc) T-150(1,8kg/mc) W-75 do 80 (0,9 do 1kg/mc Dzien Nietreningowy: B-190(2,3kg/mc) T-167(2,0kg/mc) W do 50 tylko z warzyw ostatnio okolo 35 Trening:FBW 3xtydz. Plan A -Przysiad ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) -podciaganie nadchwytem szeroko 4s (max wlasna waga) [...]

Dzien Treningowy: B-190(2,3kg/mc) T-150(1,8kg/mc) W-75 do 80 (0,9 do 1kg/mc BIAŁKO MOŻE ZOSTAĆ 2,3 tylko pełnowartościowe OBNIŻASZ TŁUSZCZE DO 1,4g resztę zapotrzebowania dajesz ww o niskim ig kaloryczność zwiększasz o 300kcal Dzien Nietreningowy: B-190(2,3kg/mc) T-167(2,0kg/mc) W do 50 tylko z warzyw ostatnio okolo 35 BIAŁKO JAK WYŻEJ [...]

[...] cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ON Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 190 Przysiad (MAX): 150

[...] co 5kg, przeplatając z treningami na wyższych ilościach powt, to technika byłaby ok a w tym tempie poprawnie jest dopiero przy drugim wejściu na dany ciężar z tym że przy 190 nie wiem czy przy drugim treningu juz będzie si na tym pułapie możliwie, że dopiero przy 3ci podejściu do tego ciężaru no ale to nie żaden test czy cykl na czymkolwiek [...]

Może zrobię tak jak Adzik proponuje... się okaże. 16.04. piątek dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 6/190 x 4 --> ciężko 2. a/ żuraw 3 x 8 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> powoli i dokładnie, paliło b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 --> ostro 3. MDS uginanie jednonóż//2/1//obunóż [...]

[...] micha trening wieczorkiem Jaja kurze, owsiane, ,Len,Mleko,Orzechy laskowe, cynamon,Rodzynki(może nie powinnam, ale miałam straszną ochotę) Stek z Tuńczyka, warzywa Małże , Pomidory,seler naciowy,Jogurt naturalny schab Ryż, naturalny brązowy Pierś z kurczaka, ryż brązowy Twaróg lekki, oliwki Suma 1713,90kcal 190,33-b 105,03-ww 61,41- t

Wrażenia 9/10: 1. zbąbałem tak wiem, dopiero dzisiaj se to uświadomiłem. W różowym zeszyciku pięknie rozpisane 160-170-180-190-200 i... a dlaczego podchodziłem 160-180 i 200??? Nie wiem. Hvj by to strzelił 2. cel był grubo ponad 250kg ale jak zauważyłem to ławka HES ma niżej stojaki co wyzdłuża ruch w porównaniu do ławki OLYMP. Ruch wyglądał na [...]

[...] Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s max łącznie na duże gr. mięśniowe: 9s, małe: 10s Pozdrawiam wszystkich pakerów! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące ACT Uprawiane inne sporty: koszykówka, taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] co mam. :) Czas jaki mogę poświecić na trening jest nieograniczony. Nigdy wcześniej nie miałem odczynienia z ciężarami, siłownia itd. Mam na imię Marek, mam 20 lat, mierzę 190cm, ważę 100kg i moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z całego ciała + rzeźba. z Góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 190 [...]

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:12 tygodni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardziej do tycia kiedyś było odwrotnie ale się zmieniło 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:sredni 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:190 -przysiad: 160

[...] aktualnie nie jestem na masie ale jak mam dietę 3,5 tys kal to masa idzie mi( i wiem o tm e musi byc dodatni bilans) .Tylko ze oni potrafią jeść np tylko 1500 al do 2 tys cal w 3 posiłkach i im to starcza znajomy wazy 100kg 190 cm wzrostu bardzo malo je a masa mu idzie :) ,wiec kaZDY Organizm jest inny wiem ale od czego to zależny ?

[...] 4. ŚNIADANIE - 310 kcal 2 cienkie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (60 g), 70 g pasztetu drobiowego (ok. pół opakowania), ogórek kwaszony, mały pomidor II ŚNIADANIE - 190 kcal Mały serek homogenizowany owocowy (140 g), średnia mandarynka OBIAD - ok. 420 kcal Gulasz cielęcy z ziemniakami i surówką z kapusty pekińskiej PODWIECZOREK - 80 kcal [...]

[...] (Triceps) -Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps) -Rowerek Treningowy 45min. (Aerob) proszę o korektę i opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] 3 miesiace Poziom BF%: około 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: są ;p PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): rekord 160 Martwy ciąg (MAX): rekord 220 Przysiad (MAX): rekord 190 Zmieniony przez - your boss w dniu 2010-04-19 13:56:18

Witam Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i ok 60 kg wagi. Poszperałem trochę na forum i znalazłem dość ciekawa dietę Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy [...]

[...] x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2 433 kcal b-30 g t-4 g ww-77 g 16:00 Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8 Tuńczyk w oleju 100g 190 27,1 9 0 Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02 600 b-34,2 t-20,86 ww-77 19:00(przed [...]

[...] z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2 - tak jak wyżej 433 kcal b-30 g t-4 g ww-77 g 16:00 Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8 Tuńczyk w oleju 100g 190 27,1 9 0 Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02 600 b-34,2 t-20,86 ww-77 - tuńczyk w wodzie i to max 3 razy w tygodniu. Możesz zamieniać z makrelą. Dodaj warzywa. [...]

[...] moja dieta: 1) 50g owsiane: kcal: 180, t: 3.5, w: 35, b: 6 3 jaja: kcal 250, t: 17, w: 1, b: 22 2 płaskie łyżki oliwy z oliwek: kcal 230, t: 26 2) 150 g półtłusty: kcal: 190, t: 7, w: 5, b: 25 200 ml mleka: kcal 90, t: 3, w: 9, b: 6 banan 3) (przedtreningowy) 150 g kurczaka: kcal: 150, t: 2, w: 0, b: 30 50g ryżu: kcal: 170, w: 39, b: 3.5 4) [...]

[...] ułożeniu planu, biegania, siłowni i basenu. Być może rezygnacja z czegoś dla korzyści innego. Proszę was bardzo o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: poprawa kondycji, zwiększenie wytrzymałości, lekka rozbudowa. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. [...]