190

[...] 45, jabłko 165, sałata lodowa 180; 18.45: łosoś atlantycki 130, ryż paraboliczny, jabłko 265, ogórki kiszone 175; (potreningowy) 21.45: makrela 100, ziemniaki 170, jabłko 190, cukinia, sałata lodowa. Senność właściwie przez cały dzień – albo przez kiepsko rozłożone posiłki (tylko że była już po pierwszym), albo też z powodu ogólnego [...]

20/10/16 DNT BTW 130/70/190 Wczoraj dnt, mimo że planowałam trening. Ale w pracy ostatnio stresik, stresik i mimo, że siłownia odstresowuje to jednak musiałam wyjsć i się wygadać :-P A w ogóle to miałam ochotę zjesć kilo czekolady. :-P Miska: 1. twaróg, masło z nerkowców, ananas 2. piers z kurczaka, ryz, pomidor, sałata, papryka marynowana, oliwa [...]

[...] Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda (ok. 2l), wywar z szynki, pokrzywa, kakao na wodzie 8.50: udziec 70, jajko 60, ryż paraboliczny, czekolada 90% 10, kapusta kiszona 190; 12.10: udziec 80, jaglana, czekolada 90% 10, ogórki kiszone 200; 16.00: udziec 80, basmati, brazylijskie 10, cukinia 200; 18.00: jogurt 170, jabłko 125, migdały 10; [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 200 / obecnie 190 troche spadlo po cyklu. -przysiad: - 145 Po walce z pryszczami jestem spowrotem :D ! Po cyklu z npp + test p, strasznie mnie wysypalo i nie wiem czy to byla wina npp, [...]

[...] ćwiczenia siłowe, które mają transfer do sportu,w którym chcemy być dobzi. Też pytanie jak silni chcemy być, bo dla mnie np to nie problem jak będę siadał 160, wyciskał 120, a w martwym wciągał 190-200 i będę mógł przebiec półmaraton czy maraton. Nie muszę siadać 18 czy 200kg, jak przebiegnięcie 10km będzie dla mnie strasznym problemem ;)

[...] Stwierdziłem, że skoro ja za tę imprezę płacę, to też chciałbym sobie z niego skorzystać. Wymagania: - cena do 700, max. 750 PLN, - muszę się na niego zmieścić - 190 cm wzrostu i ponad 130 kg wagi żywca => rowerek musi udźwignąć do 150 kg, - musi być wytrzymały, żeby się po miesiącu nie okazało, że przez swoje wymiary go rozwaliłem. Z [...]

Nie no są jeszcze hehe, ale.nie.kialem pelnej wypłaty ile.ja tam przepracowalem wtedy chyba 5 dni xD ale mialem jeszcze.trochu na.koncie teraz.juz wezme cala wyplate mysle zrobie ze 190/200 godzin

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bold,omka,vino. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 170

[...] DO tego: Jak zaczniesz układać dietę z tego co wyszło Ci ujmujesz na początek około 300-500kcal. Przy czym białka ustawiłabym na okolice 190-200g, tłuszcze około 110-120g reszta węglowodany. Układając dietę zwróć uwagę na to, by w każdym posiłku znajodowała się porcja białka, węglowodanów i tłuszczy. W [...]

u mnie to samo jest, z tym, że barki też słabo, wypadają ciężarowo przykładowo w martwym, siadach szło na serie 190-210 na 6powt, w WL 130, a barki już w ogóle tragedia bo nawet 90 nie było na sztandze, także też sporą dysproporcję mam %-) ale prawda jest taka, że najbardziej mnie cieszą ciężkie siady i ciągi i to z tych treningów mam największa [...]

ANKIETY Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 190 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, basen, sauna x1 tydzień Odżywianie : zgodnie z dietą Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry, [...]

Nie moge edytować postu więc wrucam tutaj: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 190 Cel treningowy : Redukcja do 90 plus rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Ogolnie wysokobialkowa. Jem duzo nabialu i [...]

Czesc, chcialbym prosic o ocene i ewentualne uwagi do treningu, ktory planuje robic. Waze 95kg i mam 190 wzrostu, chodze juz chwile na silke ale teraz wykonywalem split a chcialbym sprobowac FBW i delikatnie zredukowac mase. Planuje chodzic 3 razy w tygdiniu na silke, dodatkowo mam 3 treningi siatkowki tygodniowo. Trening A Nogi: Przysiady ze [...]

[...] ? Sądzę, że mógłbyś nawet ciut wyżej wystartować z kalorycznością, by później było z czego ścinać. Miałeś podstawowe badania robione? Makro trochę bym zmieniła około 190-200g białka, do tego około 100-110g tłuszczy, reszta węglowodany. CO do samych posiłków: 1. Masło orzechowe, od czasu do czasu, są lepsze źródła tłuszczy 5. TUtaj totaki [...]

[...] Ciebie mają być ważne obwody, body fat, a nie waga ;-) Jeśli mowa o samej diecie: makro na początek ustaliłabym (2700 kcal, z czego białko tak jak masz mianowicie okolice 190-200g, między 100-110g tłuszczu i reszta węglowodany ;-) Posiłki: 1. Ok, to mleko zostaw w jednym posiłku ;-) 2. Tuńczyk jak i inne ryby z puszek są przetworzone, pamiętaj [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 150*5 (teraz wszystko poleciało w dół bo redu) MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 190 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 120 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 125*8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 60*8 [...]

[...] papieru do pieczenia 4. kieliszkiem wykrajamy kółeczka, które przekładamy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia 5. każdy krakers nakłuwamy widelcem 6. pieczemy w 190 stopniach przez 12-15 minut (w zależności od grubości krakersów) Smacznego ! Wartości dla całości (wyszło 45 krakersów): Kcal: 1118 B: 23,6 W: 85 T: 76 [...]

[...] 1.Wszystko wrzucamy do blendera i miksujemy na gładką masę 2. Przelewamy masę do foremek (u mnie malutkie - na 24 szt, silikonowe) 3. Wstawiamy do nagrzanego do 180-190*C piekarnika na ok.18min (przy większych foremkach dodajcie 3-5min na wszelki wypadek) 4. Wyjmujemy, studzimy i pilnujemy się, żeby nie zjeść za dużo ;-) Wartości ( 1 [...]

Witam .Mam 17 lat i jestem aktywny fizycznie . Wzrost 190 cm ,waga 80 kg .Na siłowni ćwicze miesiąc.Teraz chciałbym ćwiczyć w domu .Zakupiłem sprzęt tzn. ławka pozioma+funkcja skośna,2 gryfy krótkie,1 gryf długi ptosty,1 gryf długi łamany .Do tego wszystkiego obciążenie łącznie 80 kg . Chce zrobić z siebie siłacza na masie .Zadowolila by mnie [...]

[...] g białka/ 468 g weglów/ 113 g tłuszczy. Wiadomo jak tam będzie różnica 10-15 g to się chyba nic nie stanie.Tłuszcze mniej wiecej sie zgadzają, z białkiem to zejde moze ze 190 do 160-170 co? Pytanie do węgli. No rozbieżność jest bardzo duża :) 252 w moim przypadku, ok 200 mniej niż jest wyliczone. Rozumiem, że podciągac w górę? Kalkulatory, to [...]