Trening A
Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3s 14 powt
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3s ile dam rade
Klatka: Lawka prosta 3s po 14 powt
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 14 powt
Triceps: Pompki na poreczach 3s po 12 powt
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s po 14 powt
Brzuchy
B
Nogi: Wykroki 3 serie 14 powt
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem na plecy 3s 14 powt
Klatka: Wyciskanie sztangieliek na lawce skosnej 3s po 14powt
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s po 14powt
Triceps: prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3s po 14
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s po 14 powt