190

[...] W: 448g - 5,6g na kg masy T: 97g - 1,2g na kg masy kcal: 3565 Procentowy udzial skladnikow w diecie: B: 25% W: 50% T: 25% Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: bardzo krotki zaledwie 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] treningowego na wstępie mam tez pytanie jak często zmieniacie ćwiczenia w swoich planach ?? czy warto zmieniac je co tydzien czy tez raz na miesiac wystarczy ?? wzrost: 190 waga: 105 wiek: 23 cel: rzezba i siła staż ( obecnie nieprzerwanie ) 8 m-cy - cwiczyłem tez wczesniej ale nieregularnie WYMIARY: biceps: 41 ( na początku było 39 ) mój [...]

[...] 15/12 i w siadzie 15/12 Na każdym treningu oczywiście brzuszek i rowerek 10-15 minut. Co wy na to ? Tak może zostać ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Military press 2-3s (barki) - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (biceps) - Pompki tylem 2s (tricepsy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, [...]

Witam, na forum zaglądam od dłuższego czasu jednak teraz sie zarejestrowałem. Proszę o ocene mojego planu. 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 37-38 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 6 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa mięsniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO [...]

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: si 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg:190 -przysiad: 140 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/8_tydzie%C5%84_cyklu_wysoki_Estradiol_-t1218521.html Cześć, Zrobiłem sobie badania przed cyklem i mam dwa dosyć [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 190 To znow ja, estro 47 mialem po symexie, prolke 26( zbita pol tabsem dostinexu) libido na plus po dostinexie, ale dalej 0 weny do zycia wszystko jest obojetne nawet [...]

[...] kcal Pomidor 110g B1/T0,2/W2,64 16,5 kcal Sałąta zielona 70g B0,9/T0,14/W10 9,8 kcal Pierś z kurczaka 200g B42/T3/W0 190 kcal Papryka 50 g B0,6/T0,2W2,3 14 kcal Oliwa z oliwek 10g B0/T10/W0 88kcal =B61/T17,7 W51,53 [...]

[...] Przedramię Unoszenie sztangi nad chwytem 3x10 Unoszenie sztangielki podchwytem 3x8 ćwiczenia na brzuch co 2 dzień 8ABS Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Siła Staż treningowy na słowni: 5 Miesiecy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] lutego przerwa od ćwiczeń, bo niezaleczone przeziębienie przeszło w zapalenie płuc. Po powrocie do treningów 5 zrobiłem tylko na siłę, a dziś zaczynam dynamikę. 33 lata, 190 cm wzrostu, 105 kg wagi. Plan na siłę: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem; 3 serie x 40 kg 2. Przysiad ze sztangą na barkach; 1 seria bez sztangi, 1 [...]

[...] 6-7 tygodni i jak bylem maly mialem problem z gino i czy powinienem podczas kuracji cos brac zeby to sie nie powtorzylo ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: ~3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych [...]

[...] (411.6 kcal) Brokuły 100 (30 kcal) Filet z piersi kurczaka 100 (121 kcal) Kasza gryczana biała 50 (170 kcal) Migdały łuskane 15 (90.6 kcal) Trening Odżywka Carbonox 50 (190.5 kcal) Podwieczorek godz. 20:00 (343.5 kcal) Brokuły 100 (30 kcal) Filety z piersi kurcząt 130 (136.5 kcal) Ryż brązowy 50 (177 kcal) Kolacja godz. 22:00 (534.54 [...]

[...] 3 lat, w każdej udało sie zrzucić po około 5kg. Znudziło mi sie juz stosowanie efedryn, subitramin, i innych spalaczy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 109kg Wzrost: 190 Obwód klatki: 138 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 110 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 10 Ilość spożywanego białka: 100-200 Ilość spożywanych [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:93 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi obecnie nie cwicze 6. DIETA: uniekam cukuru -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka prob htz 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] soli (pamiętaj że feta jest słona),pieprz oraz przyprawy,mieszamy. 2. Dzielimy mięso ( u mnie wyszło 16 kotlecików ),formujemy pulpeciki. 3. Pieczemy ok. 20 min. w 190 st C. 4.Podajemy z pieczonymi ziemniakami i tzatzikami (przepis na tzatziki) Wartości(dla 2 kotlecików) B: 28,3 T: 12,5 W: 1,2 Kcal: 230 [...]

[...] tego czy takie połączenia jakie przedstawię będzie dobre i co zmienić jak co. A wiec na początek krótko o mnie: Wiek-17 lat Masa-84 kg(lekki brzuszek jest ;/ ) Wzrost-190 cm Dostęp do sprzętu-full osprzęt, siłownia Staż-ćwiczę od 3 miesięcy planem, o którym wspomnę poniżej Dieta- nie ma ale staram odżywiać się zdrowo Max ciężar: Ławka [...]

[...] zakładam aby moc zapisywac swoje postepy oraz otryzmac wasze rady. oto moja dieta i plan : Śniadanie : Chleb żytni razowy litewski-150g Jaja kurze całe - około 180-190(3 sztuki) 15 gram masła ,pieczarki,szpinak 2 Śniadanie: Makrela-120g Obiad: Pierś z kurczaka - 200g Makaron pełnoziarnisty - 60-70g jakieś warzywa "Podwieczorek": [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (młotkowy) Proszę o konkretne odpowiedzi... Dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna, bieganie 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] w podporze o kolano 1s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 1s - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc (trochę chaotyczny) Uprawiane inne sporty: motocross Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Mam 20 lat i pochodzę z małej miejscowości w której nie mam dostępu do siłowni. Mimo to postanowiłem zacząć ćwiczyć. Mój problem to to że przy dużym wzroście (prawie 190 cm ) posiadam bardzo mała masę ciała (obecnie 78 kg). Mimo że jem bardzo dużo to nie potorfie przekroczyć nawet 80 kg, wiec wychodzi na to ze jestem ektomorfikiem. Moim [...]