1800

[...] stwierdzić,że Night musi być jakimś koniem|-)|-) *Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 20/21/22/22/20 *Monster walk 4 serie 70/50/50/50 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 5/6/7/6 *Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+ 4/5/6/5 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8 6/7/8 Dieta 1800,kroki 14tyś.

[...] 8/8/6/8/12 15/15/17/15/ **Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/9/6/12 5/6/7/5 **Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/8/16 20/20/22/18/14 **Uginanie nóg z gumą 15/17/16/15 **Brzuch 3x10 kółko Jak na razie pracuje nad glute,bo słabo czuje poślady.Może to kwestia ciężaru,bo jednak mogłabym dołożyć jeszcze sporo. Dzień 12 dieta 1800 REST8-)8-)

[...] mojej sylwetce. Prosiłabym o doradzenie jaka mam przyjąć kaloryczność.Próbowałam dwa tygodnie temu być na diecie 1600 kcal ale strasznie bylam glodna.Teraz mam jakieś 1800 kcal. Moja zmora jest pupa i nogi jak u słonia.Jestem dzieckiem karmionym przez babcie-czyli od zawsze byłam wieksza i dobrze dożywiona:-).Już mając 10 lat moja pupa [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DNT+ (poniedziałek 7.12.15r.) Aktywność: Wiosło: 1800 m, 32 minuty. Tempo 22-24 uderzenia, 9-9.15 min na 500 m. Pod koniec drugiej 500-tki i dalej jak rosło obciążenie, było dość ciężko. Ale jakoś dopłynęłam do brzegu. ;-) I kolejny program z zasobów yorka mam przetestowany. [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Dzięki wam, musi spadać, nie ma wyjścia. ;-) Tydzień 5, DNT+ (wtorek 15.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, czas cały trening poniżej 9 min. na 500 m. To zdecydowanie nie był dobry dzień na wiosło i jakikolwiek ruch. Miałam ochotę zejść z ergometru po [...]

[...] - spacer pracowy x2, rolowanie + rozciąganie tylnej taśmy wersja minimum i wiosła. Miało być bieganie, ale nie dałam rady, więc zamiast tego odkurzyłam erga i nawiosłowałam 1800 m, 23-24 uderzenia na minutę. Podsumowanie na fotce. 3-go - znaczy dziś znów 2x spacer (jeden trochę dłuższy) i zostało jeszcze do zrobienia rolowanie z rozciąganiem + [...]

[...] się w końcu miękki. Wcześniej nie mogłam go złapać i sprawiało mi to ból, teraz jest luźniejsze, a z tego, co kojarzę, to dobry znak. Już wczoraj myślałam, nad zwiększeniem kaloryczności, bo waga jednak zbyt szybko spada, a wychudzona góra nie jest moim marzeniem. Wejść na 1800 czy 1900? Białko i tłuszcze chyba zostawię, zwiększę same węgle.

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DNT+ (czwartek 10.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 24-25 uderzenia, czas cały trening poniżej 8 min 50 sek. na 500 m. Lekki kryzys znów koło 1000m, ale generalnie szło nieźle, tempo lepsze niż w poprzednich spotkaniach z wiosłem. [...]

[...] 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU ============= Tydzień 6, DNT+ (poniedziałek 28.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Pod wieczór ergometr. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, czas 8:30-9:00 min. na 500 m. Wybrałam sobie program powiedzmy "interwałowy" 200 m lekko, 200 m ciężko i tak 4x + w bonusie 200 lekko [...]

[...] ponieważ chciałem mieć sylwetkę z w miarę niskim poziomem tkanki tłuszczowej dlatego jedzenie było w miarę czyste i pomimo tego, że spożywałem w tamtym okresie UWAGA!!! 1800 g ryżu 1,5 - 2 kg mięsa }:-(}:-(}:-( gdzie ja to mieściłem to sam nie wiem%-) to waga ani drgneła powyżej poziomu 118,6 kg. Wtedy powinienem zmniejszyć ilość ryżu a [...]

XD dziś szaleje! Trzymam juz 1800 xD

u mnie przebiega to nieco inaczej, bo w dni wyplukiwan bylo 1800, w dzien ladowania okolo 5000, a w pozostale 2 dni okolo 2600 wiec to troche ulatwia sprawe, organizm byl przyzwyczajony do skokow energetycznych. reasumujac na dzien dobry lecialem 2600 z 1800, w zeszlym tyg po 3200-3300 juz od jutro pewnie 3300-3500 kcal, zobaczymy w praniu. jestem [...]

[...] najblizsze 3 tyg: Dietetycznie: DNT 4200 kcal, B 330g, T 170g, W 340 kcal B 1320 kcal, T 1530g, W 1350kcal DT 4800 kcal, B 360g, T 170g, W 450g B 1440 kcal, T 1530 kcal, W 1800 kcal Treningowo: zostawiam 3 typowo silowe cwiczenia, czyli siad, lawa, mc gdzie lece rozpiska /SFD/Images/2015/10/21/0cb7bfaf826542f2a7257f7bb53503f0.jpg pomimo, ze pod [...]

lubie niskie kalorie:) jestem wybrykiem. jak liczylem na sucho przy podazy 300g bialka, nie jestem w stanie zejsc ponizej 1800 kcal, wiec spokojnie%) wiecej ciec w dni bez weglowodanow juz nie bedzie hehe

01.05.2015 Warzywa jarmuz, kalafior, salata Macie racje. Waga stoi w miejscu, czyli miedzy 49.7 a 50.5 i czas chyba zwiekszyc dzienne spozycie. Mysle ze do 1800. od jutra. Zwieksze proporcjonalnie makro. Dzisiaj jeszcze 1700stary rozklad. /SFD/Images/2015/5/1/1e71f985315946feac013f1e33726123.jpg

[...] postępów w budowaniu masy mięśniowej. Bo chyba taki był cel o ile się nie mylę??? Ja bym dodał węgli po prostu. Dokładasz sobie różnej aktywności a ta dieta jest na przetrwanie nadal. Pisałem kiedyś, że utrzymanie 1800 kcal to miał być pierwszy etap. Później miało być więcej kalorii. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-20 17:41:01

[...] a potem Pawel mowi, nie zauwazylismy a byl ciezarek dolozony:) w ostatniej wiec b.o. ale juz miesnie zmeczone tylko 2 zrobilam samodzielnie. Po treningu cardio 134 tetno, 20min Jak widac w dni treningowe dobijam do 2K kcal zwiekszajac wegle.W pozostale 1800 Jutro plecki:) jak mi klasyczny mc chwilowo odszedl znowu wrocila radosc z treningow.

[...] nogi ale czasowo nie wyrobilam sie, w zwiazku z kradzieza trzeba bylo w rozne miejsca pojechac, papiery powypelniac itp. Miska w miare czysta choc weekendowo ponad stan 1800 ale jak sie ucze to robie sie glodna. Z dobrych wiadomosci, syn ponownie 1 miejsce na turnieju tanca. Suple bez zmian Rehabilitacja bez zmian, jutro ostatnie zabiegi [...]

[...] raczej na brak sil, ale teraz aktywnosc tez mam mniejsza, nie mam karate, lekkie treningi, takie na 75% max nie robie cardio. W sumie to miedzy 1650 a 1700 to jest ok dla mnie. Dobrze sie czuje na tym. Oczywiscie od wrzesnia to zwieksze kalorycznosc do 1800-1900 wiadomo jak typowo silowe treningi wejda. No i wieksza aktywnosc umoslowa bedzie:)

[...] 3b. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4kgx15/15/12 I juz nie miałam siły. Zwiększyłam miskę bo za mało jadam, podliczyłem ostatnie 3 dni i wyszło ze za mało wiec do 1800 zwiększam. Przynajmniej w dt Muszę pilnować żeby w przysiadzie i MC równo na obie nogi ciężar rozkładać bo mam tendencje bardziej na prawo Dzisiaj usiadłam dobrze i [...]