1800 kcal? To prawie jak oświęcim O_O Odetnij od zapotrzebowania jakieś max 300 kcal i skacz na wage co tydzień. Pamiętaj że jeśli zbyt szbko schudniesz to może ci się to odbić na skurze
ja mam do dyspozycji 1700 kal i nie daje rady rozlozyc tego na 5 posilkow- bylyby tak mikroskopijne ze umieralabym z glodu jeszcze bardziej:( ja mam 1800 i czasami nie wiem, jak zrobic, by zjesc wszystko ;-)
[...] jeszcze mocniej z fetem uważając na mięśnie (10% było by super). Trening zamienię na FBW, HIIT zostaje, Cardio zostaje. IF zostaje - pasuje mi. Dieta kaloryczność zostaje na 1800-1900 Kcal dziennie, zobaczę może będę pomału podnosił. Białko masa x 2,5 (g). Tłuszcze masa x 1 (g) reszta węgle. Kupiłem termogenik ale zostawiam na później. Co [...]
TomQ: A jak w końcu obliczyć to zapotrzebowanie dzienne? Ponieważ ze wzoru: WAGA x 24h x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI (62 kg x 24 x 1.2 = 1785,6 kcal) .. wychodzi mi niecałe 1800 kcal, a w kalkulatorach na stronach prawie 3000 kcal. To wielka różnica. Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 19:00:08
[...] whey 3. 75 g kasza jaglana + 100g indyk jeszcze wpadnie : 4. 50 g płatki jaglane + 2 jaja + 10 g kakao + 100 g truskawek 5. 100 kury + 10 g orzechów łącznie wychodzi ok. 1800 kcal , a B/T/W to 140/190/50 licząc ze wszystkiego :) Dodałam trochę węgli ( po 25 g do trzech pierwszych posiłków ) , nie wiem czy to efekt placebo czy nie , ale [...]
[...] moja motywacja jest silna. Dietetyczce zwracałam uwagę, czy to może nie za mało białka, ale stwierdziła, że spróbujemy tak i najwyżej będziemy korygować. Już sama nie wiem, co myśleć i co robić. Startowałam od diety 1800 kcal. Jestem pewna tylko jednego: zero słodyczy, alkoholu, przetworzonej żywności i na pewno nie zrezygnuję z siłowni.
[...] i niektóre owoce są dla mnie ok. No cóż będę ograniczała inne źródła, najbardziej żal mi kasz, bo uwielbiam, ale nawet worek 100g to dla mnie za mało :-( Plan: - rozkład 1800 kcal 140/150/85 przy czym nie ograniczam sobie białka, jeśli mój organizm będzie go potrzebować. Ograniczam tylko odżywkę do maks. jednej porcji dziennie, najlepiej [...]
[...] w całości tylko negatywy :-/ ze spadaniem na pysk B2 uginanie nóg na piłce 5/5/5/4/4x C1 hip thrust 80kg/x5 C2 rdl na jednej nodze 10/10/9/9/9kg 5/4/5/5/4x Miska tak samo- liczona bwt 130/160/70 1800 kcal + euthyrox, wit.c,d, hgh night Zmieniony przez - Esther w dniu 2015-01-17 16:49:09 Zmieniony przez - Esther w dniu 2015-01-17 16:50:43
[...] mnie mdliło. Stwierdziłam zatem, że jeśli będzie się przytrafiać taka sobota to zwiększę kaloryczność bo zużycie energii jest dużo dużo powyżej przeciętnego i nie wyrobię na 1800 kcal. A potem doszedł jeszcze basen, bo nie mieliśmy ciepłej wody i to była jedyna szansa żeby wziąć prysznic. Do tego obiad na mieście. Kaloryczność ok ale zdziwiłam [...]
Alhambra - no raczej jak obwody spadają, to mięśnie nie rosną, ale zobacz sobie do dziennika Megan, ona na 1800 kcal bardzo ładnie się rozrosła ;) Podczytuję, wiem... No właśnie sama dla siebie zagadka jestem. Bo jakis progres w cwiczeniach mam, koszulki lekko ciasnawe, a waga i obwody w dół .. No bicepsa nie mierzyłam, jak przyszłam na forum, [...]
[...] stopniowo ruszać pupsko trochę bardziej w dni nie treningowe. Na wiosnę planuje jakieś HIITy na rowerze, rolkach... Myślicie że mam dobry rozkład B: 130g W:150g T: 75g czyli 1800 kal ? Skoro już wiecie jak mniej więcej jem i ćwiczę, wiem że to dopiero chyba 3 dni ale ja taką miskę ( nie licząc cheatów może raz w miesiącu ) trzymam już przeszło 3 [...]