1800

Moje dzienne zapotrzebowanie to około 2000 kcal ale ze teraz robię rzeźbę to jestem na deficycie czyli 1800 kcal dziennie czy myślicie ze dobrym pomysłem by było robienie low carb days i refeed? Powiem odrazu ze już poleciałem prawie 6 kg od początku marca. Formę szykuje na czerwiec wiec musi być kosa. Dołączam foto do oceny. [...]

[...] (mowa o dużych jajach) obtaczane w sezamie i słoneczniku przypieczone na oliwie jak nie na twardo to w postaci omleta 2.120-150g chleba pełnoziarnistego (mąka tylko min 1800 inne mąki szkoda żołądka.Chleb z szynką i warzywami oraz przyprawy jak tłuszcz dajesz albo awokado albo masło. Po takim śniadaniu dajesz czas na strawienie min 3-4 godz, [...]

Cześć ćwiczę już 2 rok z przerwami i kakretniej od jakichś 8 miesięcy dieta. Teraz jestem na redukcji. Z 80 kg zszedłem do 74kg na dzien dzisiejszy. 1800 kcal dziennie na deficycie nie jest lekko ale daje radę. Ćwiczę 3 x w tygodniu + cardio. Jak oceniacie czy pod skóra siedzi dużo wody? Formę przygotowuje na początek czerwca nie wiele już sie da [...]

KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s !! 10x80x2 90x8x2 3040 wycisk hantle skos 4s !! 65x8x2 70x8 75x6 2050 dipsy 3xmax !!12,12,10 rozpiętki brama 3x12 !! bez komentarza żołnierskie 3s !! 35x10x3 1050 bokiem 6s !! 25kgx12x6 1800 hantel jednoracz franc 6s !! 7.5kgx16x11x8x6x7 bez przerw

Witam tak jak w temacie chciał bym sie dowiedzieć od fachowców czy robić low carb i kolejno refeed? Jestem aktualnie na 1800 kcal na redukcji. Trochę cieżko jest ale jeszcze daje radę. Aktualna waga to 74 kg formę planuje na czerwiec wiec już mało czasu zeby cos zmienić. Myślałem zeby właśnie ostatnie tygodnie robić low carb i refeed. Mam jeszcze [...]

Ja nie bardzo rozumiem czego oczekujesz. Jesteś szczupła, chudnąć nie ma za bardzo z czego, więc nie liczyłabym na to, że nagle na 1800 waga zacznie spadać jak szalona. Do niedowagi, od której dzieli cię 3 kilo, też się tak łatwo nie schodzi.

[...] szczupłe nogi młodej kobiety, która sobie wymyśla problemy tam, gdzie ich nie ma i ma trochę nierealne oczekiwania. Szkoda, że nie widzisz obiektywnie jak jesteś zgrabna. NA 1800 się raczej nie redukuje. To dieta na rekompozycję, ew. redukcję przy na prawdę rozkręconym metaboliźmie, intensywnych treningach i sporej masie mięśniowej. A [...]

od 3 tygodni zaczełam dokładać, bo nie chciałam sobie robić większego deficytu, bo i tak wychodziłam z głodówki. Waga stała mi przy 1500,1600,1700 i nic. Więc zostałam na 1800. Skoro moje CPM to 2100 więc stwierdziłam ,że skoro metabolizm się naprawi to i waga w dół ruszy i ciało się ujędrni a niestety ani jedno ani drugie. ;)

sądzisz, że 1800 to za dużo ?

No to szkoda, żeś sobie zaserwowała to 1000kcal, zmarnowany kwartał. Myślę, że 1800 to dobra kaloryczność na rekomp. A wg. mnie powinnaś rekomp robić. Tyle, że ty się chcesz zredukować. A tutaj to może nie zadziałać. Szczególnie, że po takich głodówkach metabolizm nie jest przewidywalny. No ja na 1800 nie schudnę na 100%. Ktoś inny za to tak. I [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: brak -przysiad: brak Teraz konkrety: Zakupiłem Mete alchemia pharma 100 tabsów po 10mg Cykl ma mieć 6 tyg: 1tydz - 2tab 2 [...]

nie no 1000zł to nawet baba nie zarabia ale tak koło 1800-2000zł na magazynie można targnąć

1800-2000 na magazynie ? to myslałem ze sa duze nizsze zarobki xD

Dzień #18-19 ŚRODA, CZWARTEK TYDZ 3 13/14.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Źle mi się ćwiczyło dzisiaj, może dlatego, że posiłek był ok. 5h przed treningiem, ale nie było czasu.#-P Dzień 3. 1. RDL 4x8 (60 sek) R: 22,5kg 8*37,5kg/ 8*40kg/ 8*42,5kg/ 6*45kg 8*35kg/ 8*40kg/ 5*45kg/ 6*42,5kg cholernie ciężko#-P [...]

Jesteś wysoka, możesz zacząć np. od 1800, 120B, 150W, 70T, i po miesiącu zobaczysz co się bedzie działo. Korzystaj z wiosny, maszeruj na dworze, szukaj miejsc, gdzie jest pod górkę trochę, z dywanówek to ja polecam callanetics. No a potem trening oporowy, z ciężarami i za jakiś czas będziesz miała nogi aż do nieba (bo zdaje się masz fajne długaśne [...]

kalorie dalej 1800? :P

[...] miesięcy. To moja forma Jeśli ma to jakieś znaczenie to mam filmik z tego okresu na Youtube mogę dać link ale tkanka tłuszczowa była nisko. W tym momencie zacząłem masę i z 1800 kalorii ok 180W, 180B 40T Zrobiłem reverse i dodawałem po 100 kcal tygodniowo. Doszedłem do 3600 Kcal. Zauważyłem spadki formy przy zwiększaniu kalorii. Jak kończyłem [...]

Jesteś wysoka, możesz zacząć np. od 1800, 120B, 150W, 70T, i po miesiącu zobaczysz co się bedzie działo. jeżeli mogę to się wtrące: 120B, 150W, 70T to jest 1710kcal jak ma być 1810kcal to 120B, 175W, 70T :)

[...] ustaliłam patrząc na inne dzienniki i nawet nie wiem czy dobrze. Jem tłuszczów więc tyle ile zostaje na nie miejsca po wypełnieniu miski białkiem i węglami, żeby wyszło 1800kcal. 3 razy się nie wyrobiłam jedynie z miską na kilkunastu tu wrzuconych łącznie, więc nie przesadzaj, że co zrzut to inne wartości. Kokosik ci napisala, zebys [...]

Luss, nie mam żadnych informacji%-) Nie znam też żadnych tajnych receptur.;-D Biorę tak jak polecił producent 3x dziennie. Dzień #20 PIĄTEK TYDZ 3 15.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Miałam kryzys. Źle się czułam, jakoś strasznie głodna byłam, niedobrze mi było i tak naprzemiennie. Zjadłam cheat w postaci jajecznicy i kilka [...]