1800

Menu na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, pokrzywa, 2 czarne kawy, mniszek Warzywa: sałata krucha, marchew, rzodkiewki, pomidory. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f80e9e1356a41ae9b272fc2ea1c88f9.png

[...] 12%, co byłoby optymalnym poziomem do dalszego budowania suchej masy, ale nie mam chyba odwagi się już bardziej wysucharzyć. Dieta była ok. 2000 kcal, przez jakiś czas nawet 1800-1900, ale potem znów lekko podbijałem. Mięśnie ostatnio już nie chciały w ogóle drgnąć, więc aktualnie od dwóch dni jadę na diecie na utrzymanie wagi, czyli mniej więcej [...]

[...] 6 tyg w pracy wrzucili mnie na nocną zmianę. Cały organizm się przestawił. Ostatniego tygodnia 12go nie dokończyłam. Było 5 dni przerwy i zaczęłam kolejny trening rozkład ok 1800-1900 kcal BTW ok 140/70/150 treningi 3 siłowe, 3 aero (lubię biegać ale rzadko wychodziło 3/tydz) pomiary Cuś tam się działo [...]

Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, 2 czarne kawy, mniszek:) Warzywa: szpinak, pomidory, kalafior. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c59b8e8e3c414553b2cd8ad887792545.png Dałam ciała wczoraj;/ pokonały mnie zakwasy {{:-( Rozgrzałam się jak zwykle, zaczęłam I serię tr A z ciężarem 7,5 kg/ręka i myślałam, że się rozbeczę z bólu [...]

Miska: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez,2 czarne kawy, mniszek Warzywa: kapusta kiszona,sałata krucha, mała marchew, czosnek,kalafior. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/171cf344fe114767b93f0238b2f91211.png

[...] jem gluten, większe ilości, (płatki owsiane chleb), Czasami udawało mi się pilnować i wpisywałam do dziennika na na "po treningu". Ale bardzo starałam się, żeby wyrobić te 1800 kcal, we właściwych proporcjach. Treningi w tym okresie robiłam systematycznie na ile mogłam. Czyli typowo, przerwy chorobowe, jakieś wyjazdy. W efekcie dotarłam [...]

Dobra. Czyli wrzucam kalorie do 1800. Zaczynam czytać o FBW. Plan na najbliższe 8 tygodni niezmienny. Dieta, biegi (pójdę w aeroby, będę biegał 9km średnim tempem z mocną końcówką, a jak zacznę dużo schodzić z czasu to dołożę dystansu), myślę, że z dwa razy w tygodniu wraz z biegami zrobię 1h jazdy na rowerku. No i ABS. Zobaczymy co z tego [...]

Miska: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez,2 czarne kawy, mniszek Warzywa: kapusta kiszona, sałata krucha, marchew, czosnek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c8912d704294f0da152ff423c8d3ec5.png

[...] ;-) Jedynie mam wrażenie i po konkursie też zauważyłam, że zaczęło schodzić dopiero na bardzo niskich kaloriach, w tym niskie tłuszcze. Praktycznie odkąd tu jestem jadłam 1800 potem 2000, potem był konkurs i aby były widoczne jakiekolwiek zmiany cięłam kalorie z tłuszczy i wtedy coś ruszyło. Przez ten cały czas z sfd przybrałam 6kg, jednak [...]

[...] mowie o normalnym dobrym posilku a nie jedzeniu ciasteczek. No i musze przyznac, ze na zbilansowanej diecie czuje sie 10x lepiej niz jedza bule co ;-] rozklad – zaczne z 1800 kcal, 140B, 80T, 130W. Poprzedni rozklad z niskimi weglami był OK. przez pierwsze miesiace, ale teraz czuje, ze mi tych wegli jednak potrzeba. Oczywiście, jeśli nie [...]

[...] razie wyczuwałam tylko ciężary. Aero robię na razie raz w tygodniu, ale może zajęcia mi się unormują i dam radę coś jeszcze. Dieta to 3x 1600 (obcinam węgle) i jeden dzień 1800 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ee801eff83f421b8d4100b2b23c370a.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-21 12:25:51 [...]

Iza, tak trzymam 1800 120/140 białka, 100 tłuszczu czasem więcej i od tygodnia 80 węgli. Regularne wypiski będą od jutra ... Jakiś czas nie będzie wypisek. Mam za dużo pracy, remonty w domu - a muszę ogarnąć wszystko sama, to tego firmę i jeszcze trenningi. Skończę trenning FBW część II, wtedy powrócę sądzę że od grudnia założę nowy dziennik. Iza [...]

[...] spacerowanie Miska nieliczona, czysta wpadlo troszke sera i raczej malo jedzenia, bo jakos czasu zabraklo na dodatek problem z osemka...:/ PODSUMOWANIE TYGODNIA Miskowo czystko, w ciagu tygodnia liczylam, na 1800 glodna bylam weekendowo wpadlo troche masla orzechowego, nabialu i winka Treningowo 2* silowy 2*BIEG (5km i 10km) 1*Crossfit WOD 2*DNT

1800 kcal jadlem przy 85 kg i wsysiku codziennym a obwodu duzo do przodu

Po całym wieczorze gotowania wreszcie zamieszczę miski z dziś, na jutro i wstępnie pojutrze. Starałam się trzymać 120 b/180 ww i 1800 kcal, jest średnio, ale chyba coraz lepiej?:) Że jest lepiej to pewniak, bo i czuję się dużo lepiej od kilku dni. Płaski brzuch, a wzdęcia tylko jeśli wypiję za dużo kawy @@-) Zjadłam dziś urodzinowe ciasto, poza [...]

Menu na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, mniszek na noc :) Warzywa: kapusta kiszona, kalafior, sałata krucha, ogórek, koperek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b2dfe5a348c40d3b132f034da05c608.png Za dużo węgli, ale nic już nie zmienię. Na dziś mam wyliczony @, brzuch boli, ale da się żyć. Ciekawe, czy się wyreguluje czystą miską, [...]

[...] Waga z wczoraj, bo nie jestem u siebie. Pomiary nie wracają do siebie. Oj jeszcze wyjdzie, że z tego rekompa to masa będzie :-PP W tym tygodniu: 3 treningi siłowe, Miska: 1800 kcal BTW 125/85/130 Suple: MZB, tran, omega3, kombucha, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b84a1bdae1574c82b9b87c04a7aad286.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu [...]

Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, mniszek na noc :) Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, brokuł. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6da12e1d1d3c4390925c29ac3af4dbe0.png

Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, mniszek na noc :) Warzywa: kapusta kiszona, marchew, cebula, pomidory, brokuł. Rosół do makaronu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48871f985f1f4a0e87fe41fa0532ad09.png 32 dzień cyklu, nadal bez @ :( Edit: właśnie dostałam okres. Ufffff! Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-10-30 13:49:48

[...] (średnie tempo) 20 min interwały (1min na siedząco, 1 min na stojąco + obciążenie w górę) Bieżnia: 20 min, prędkość 6,5 km/h, nachylenie 5 Łączny czas: 45 min Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eab5a0095b194e9d9f253192458792a0.png Warzywa: sałata rzymska, sałata lodowa, cebula czerwona, zupa cebulowa, papryka [...]