1800

poprawka nadejszła. 1800 kcal, proporcje BWT : 150/165/60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e817d0884d3544afb8251843d1f66e11.png

[...] Dziś czuję zakwasy po ostatnim treningu: bolą mnie mięśnie przy piersiach i łydki. Jak na razie @ skutecznie mnie nokautuje, zobaczymy czy wieczorem dam radę hantelką pomachać :/ 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce2d771580ea4846ba6bfdb86fcf02ac.png

[...] aerobory- 10min rozgrzewki przed siłownią* x 8 kcal x 3 dni = 240 kcal 30 minut po siłowni* x 9 kcal x 3 dni = 810 kcal Interwały- 4 razy w tygodniu x 10kcal x 45min = 1800 + 4 x 180 = 2520 kcal *bieżnia, 6.4km/h, 14% skos TEA = 1029.86 + 240 + 2520 = 3789.86 kcal / 7 dni w tygodniu = 541.40 kcal NEAT = 500 kcal 1697.28 + 541.40 + 500 = [...]

Hej, Korzystam z J/NJ od miesiaca tyklo zapotrzebowanie "trener" ustawil mi na 1800 kcl troche malo jak sie niedawno dowiedzialem z dzialu odchudzanie, waga obecnie staneła, jak mysliscie zrobic sobie tydz - 2 resteu z normalna diete z bilansem na 0 i pozniej zaczac normalną bardziej ogarnietą diete? Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-08-02 [...]

Jestem pełen podziwu za trening. Myślę że 1800-1900 kcal dla Ciebie to dość mało. Nie myślałaś o tym by zwiększyć ilość energii w diecie? Bardzo możliwe, że pomogłoby to w poprawie Twoich wyników.

[...] ze zmęczenia #-P 1. 15x power snatch, sztanga 10kg (potem przysiady ze sztangą z przodu) 2. 3x 20m sprint (potem trucht) 3. 15x burpees (potem 20x air squat) Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W + 250 ml piwa na wodzie oligoceńskiej + 250 ml red bull bez cukru (panie rozdawały jak się grało w siatkę plażową, a że energia przygasła, to już [...]

[...] Z jednej strony słabo się czuję i nie chcę się nadwyrężać, z drugiej zaś chcę ćwiczyć co drugi dzień (minimum 3 razy w tyg.). Ale nic na siłę, zobaczymy. Miski na weekend: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: szpinak młody, kiełki brokuła, kalafior gotowany, [...]

Ponad 1800 kcal nadwyżki }:-( Przytyjesz, przytyjesz "grubasku" ale w tłuszcz :))

[...] if you know what i mean %-), więc może się coś spaliło :P. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee839343304c47ec881376c5d82e6c56.jpg Ps. zakwasy na udach nie pozwoliły mi dzisiaj biegać na cholerę :D. Jutro coś po ogarniam ;P. Ps2. doszedłem do wniosku, że w dni nietreningowe będę ciął kalorie do 1800. Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-08-04 19:07:40

[...] mam 85 kg przy 170 cm. Nie czuje się dobrze i po prostu mam ochotę pozbyć się tego raz a porządnie. Stosuje dietę. Ogólnie nie jest to może nic układanego przez dietetyka, ale jest skuteczna. Jem dziennie ok 1800 Kcal, co mi wystarcza. Jak myślicie mój sposób jest dobry na spalanie tłuszczu? Czy lepiej zrobić coś innego, a jeżeli tak, to co?

Dopracuj dietę, bo od tego zależy czy będziesz chudł. 1800 kcal to strasznie mało. Podaj BTW. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-08-04 20:55:13

To 1800 to dałem na szybko. Dzisiaj zjadłem tak: rano musli, ok 40g z mlekiem 0,5%. Potem jedną morelę. Obiad - ryba, tak żeby się najeść. Po obiedzie, ciut winogrona. Na koniec, tj. ok 6 puszkę tuńczyka + pomidora. I takie jedzenie w zupełności mi wystarcza. Nie czuje się głodny. Do tego wypiłem kawę, w sumie chyba 4 małe, mocne bez cukru.

moja pierwsza rada dorzucic kalorii, tu masz około 1600-1800 kcal wiec zdecydowanie za mało, musisz zaczac z wiekszego pułapu, dorzuc 1000 kcal po trochu ze wszystkiego tak zeby nie przekraczac 150 gram wegli, tłuszcze spokojnie mozesz zwiekszyc dwukrotnie (bo o to chyba chodzi w low carbie zeby czerpac energie z tłuszczy) jak bedzie jeszcze mało [...]

[...] dziennie to 150 g, nie wiecej. Jaj nie liczymy do nabialu - jaki sobie wyznaczylas rozklad BTW? - nie wiem ile masz wzrostu, ale zaczynac redukcje od 1450 kcal to za malo, wiekszosc zaczyna od 1700-1800 kcal i chudna %-) - dziewczyny ci nie pomoga jesli sie nie zastosujesz do regulaminu ;-) - nikt nie robi reningu silowego codziennie :->

Wczoraj rower, interwały 20 minut 30s/30s, ostatnie 3 60s/60s. Dziś siłowy B :) Miska na dziś: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: szpinak młody, kiełki brokuła, kalafior gotowany, pomidory, ogórki, fasolka szparagowa. Mleko w śniadaniu jest jogurtem z tłustego [...]

[...] TRX TRX 4 obwody, 30 sek ćwiczeń, 30 sekund przerwy, po obwodzie min odpoczynku squat with jump atomic push up alligator row balance lunge suspended v-up Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: marchew, cebula, kapusta kiszona, ogórki kiszone, paprika czerwona. Picie: woda mineralna, kawa zbożowa inka Przyprawy: cynamon, imbir, [...]

Miska na jutro: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, fasolka szparagowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1805e3173f4e4f84aa3f34dc88b82440.png

Olinka, a nie jesz ty za mało kcal? Bo pamiętam, że zawsze miałaś 2000+, a nawet 2100 kcal. A tutaj z wliczonym białkiem niecałe 1800? I do tego tyle treningów. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-06 13:32:19

[...] 60 s SKAKANKA 10x 60 powtórzeń, między seriami 20s odpoczynku Rozciąganie z dużą uwagą na rozciągnięcie łydek i lędźwi, dodatkowo rozciąganie łydek na foam roller. Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: marchew, cebula, kapusta kiszona, ogórki kiszone, papryka czerwona, fasolka szparagowa. Picie: woda mineralna, kawa zbożowa inka, herbata [...]

czyli masz zjadac 1800 kcal za bardzo obciąłeś kalorie i nie ma efektów jedz 1800 kcal zmniejsz wegle podbij tłuszcze obserwuj siebie i działaj zajrzyj jeszcze do działu odzywianie i poczytaj %-)