[...] z kcal skoro wyliczyłaś te 2000 jako swój bilans zerowy to zacznij od tego,a nie od razu obcinasz nie popełniaj tego błędu jak większość w tym również ja też zaczęłam od 1800,a mogłam od 2000 ja bym zaproponowała taki układ na początek 2000kcal B/T/W (%) 30/20/50 co daje: B 150g T 40g W 250g pewnie wyda Ci się a dużo węgli te 250g,ale uwierz [...]
Elaine warzyw nie wpisuje, a jem, tylko dzisiaj tak malo jakos... Vena taki uklad procentowy chcialam docelowo wprowadzic, tylko ze nie zawsze mi wychodzi:)i kalorii 1800, czyli powinno byc 720/360/720 kcal co nam daje 180/40_/180 g... nie za duzo bialka?? ja sie dopiero ucze bilansowac ta diete.. wiec wskazowki przyjme z checia _Kavva_ ja sie [...]
[...] nawet po co choć się domyśla bo mnie sie spytał co studiuje ... ;D 2) Od dila. U mnie gość brał efedrol coś takiego z egiptu 50mg tabsy bodajże i chwalił. 3) Zacepal - to jest pewniak dostępny tylko na necie. 1800 efedryny za 119zł. 60kapsów po 30mg. Czyli na 30dni, tussi atrakcyjniej wypada :> 4) Spalacze od cybera innych opcji nie widzę
[...] .Mam nadzieje ,że tym razem już nic i nikt nie pokrzyżuje moich planów . Początkowo miska była niedojedzona (brak organizacji i rozeznania ).Póżniej na poziomie 1700 - 1800 kcal .Wpadło trochę nabiału od wypasanej na łące ,szczęśliwej krówki ,jajka od kur ,które żywią się tym co uzbierają na podwórku ,czyli pierwsze wakacje od x lat kiedy [...]
[...] w dzienniku, nie wiem dlaczego. Kasze uwielbiam, więc będzie łatwo, gorzej z tym smalcem... Mogę kupić masło klarowane? Może się skuszę na olej kokosowy, choć cena mnie przeraża... Czyli nowe założenia 1800 kcal 130B 130WW 85T Jak tylko się pojawi możliwość zacznę wklejać miski do oceny. Zmieniony przez - jabłuszko w dniu 2014-02-08 16:35:15
[...] jaka jest bezpieczna ilość węglowodanów dla endomorfika. Moim celem jest utrzymanie masy - nie tycie, nie zalewanie się, ale także nie chudnięcie. No i dodatkowo cały czas miałem dietę 1300-1500 kcal. Jaką dać sobie dietę stabilizacyjną ? Na jakim poziomie ? 1800 kcal czy mniej czy więcej ? Zmieniony przez - Nashgan w dniu 2009-10-11 15:40:28
[...] funkcjonowałam i bez bicia przyznaję, że wróciłam do nich. W głowie chyba mam większy problem niż w rozkładzie #-P Dobra muszę zaufać, będzie te 200ww 130b i ok. 65t to wyjdzie jakieś 1800 - 1900 kcal, ale będę czujnie obserwować zwłaszcza wizualnie, bo wymiarowo to się u mnie właściwie nic nie dzieje - wahania rzędu 1-2cm raz plus raz minus.
Ruda, schowane gdzieś w folderach %-) 10.10.2013 dnt + bieg 1800 kcal 120b 80t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-10 Bieg: Dystans 5.45 km Czas trwania 30m:39s Średnia prękość 5:37 min/km Max prędkość 4:19 min/km http://www.endomondo.com/workouts/256582960/7326624 Taki o trucht, bo nogi robią się strasznie ciężkie i obolałe. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ważę 75. Przy ok. 2000 kcal leciutko leciało, na 1800 jest dobrze (0,5 kg/week) teraz aktywność 24/7 więc mogłoby być więcej i może zwiększę. Chodzi mi o proporcje makroskładników czy dobrze ustalone, a później pod kalorie mogę schematycznie zwiększać/zmniejszać. Ćwiczę na siłowni, więc białka dałem 2 g, węgle ustaliłem na 100 g, a reszta to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisałem - dam jeszcze do oceny. Już próbowałem diet i mniej więcej wiem ile potrzebuję. Do 1800 doszedłem przy próbie IF ale mniejsza o to. Teraz jestem mega aktywny także ruszę z 2200 kcal. Niech ktoś się wypowie czy podział B, T i WW jest dobry. Taki sam mogę zastosować przecież do dowolnej ilości kcal... 2 g białka, 100 g WW i reszta tłuszczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurde to najdłuższa redukcja w życiu, nigdy tyle nie wytrzymałem, nie chcę tego zj**ać :) Dobra, póki co będę trzymał się tych 2000 kcal i jak będzie stagnacja to cheat day. Najwyżej zejdę w jakimś 9 tygodniu do 1800 kcal. Redukcja powinna 12 tygodni trwać, zgadza się?
Dodaje miski z ostatnich dni i pomiary. Niestety nic się za bardzo nie zmieniło chwilowy zastój, mija około 3 tydz rotacji 3x 1600 1x 1800 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-05-06 14:52:59 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-05-06 14:53:21 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-05-06 14:54:18
[...] razie pozbywamy się toli z naszego menu ;) Mam pytanko odnośnie ilości spożywanych warzyw (chodzi mi o te których nie trzeba wpisywać do bilansu) czy istnieje górna granica..? zastanawiam się czy przypadkiem nie jemy ich za dużo przez co ogólna liczba kcal jest dużo wyższa niż te 1700/1800 kcal ? Na prawdę pochłaniamy tego kolosalne ilości..