1800

białka 90 wegle 120 tłuszcze 10 zapotzrebowanie mam 1800 w sumie tyle wstakazała waga elektroniczna ta dieta ma 1200- 1500 w zaleznosci ile jajek zjem i czy bułka czy owsianka

[...] gotowe zupy, sosy i sztuczności też. Po przeczytaniu tematów na forum starałam się cokolwiek kombinować... Przy moich kilku próbach układania diety wszystkie były około 1800 kcal tak więc bardzo proszę o rozłożenie B/W/T i na tej podstawie będę układać tak jak ma być, bo jakoś tych kalorii nie ogarniam... Czas na zdjęcia: Tak więc [...]

Osz jezusicku święto mam;-D8-)Marta u mnie};-) Zwięzły raport - zgodnie z zaleceniami mam: 1 dzień ok.1800 kcal 120g B, 100Ww i reszta T 3 dni ww zmniejszam do 50 g - taki plan do 9-ego ( wycieli mi pieprzyki, więc poszyta jestem i do 9- ego mam zakaz ćwiczenia, a potem zobaczymy) -obwody stoją To tyle raportu;-)działam sobie na spokojnie tylko [...]

polecam poczytanie postów w tym dziale http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html. nie, przy twoich wymiarach 1300kcal to jest głodówka, te 1800 jest takie minimum... po trzecie jeśli chcesz uwydatnić mięsnie musisz wykonywać ćwiczenia z ciężarem a moim zdaniem 2kg to jest za mało, NAJWAŻNIEJSZE robiąc brzuszki nie chudniesz z brzucha, robiąc ich za [...]

[...] i w sumie jak powiedziano mi, że kupna to byłam w ciężkim szoku, bo myślałam, że swojska), orzechy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f029d13b13ef4d38bd2ef3e18dce1fac.png Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W Suple: 1x artresan, 1x belissa Trening O jak się cieszę, że w końcu po świętach tam dotarłam. Pan Właściciel to chyba już myślał, że nie wrócę;-] [...]

32/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 dzień wysoki 1/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b937294d3f2d4ff5ab4ee167912a65ed.png +buraczki, sałata, kapusta kiszona, -obiad był proszony, byla zupa dyniowa ze śmietaną, królik duszony z boczkiem i buraczkami i ryż, potem jedli lody a ja wyławiałam orzechy z mieszanki studenckiej :-) -niestety jednak zalatany DNT [...]

[...] Miska: 1.jaja, owsianka, masło orzechowe 2.pasztet z soczewicy, ogórek kiszony x 3 3.mozarella, pomidor, oliwki 4.jabłecznik na spodzie owsianym 5.pasztet z soczewicy, surówka z kapusty kiszonej, cebuli, jabłka, marchwi i majeranku 6.odżywka białkowa Kcal:1800 B:112 T:101 W:118 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb06c513eda84bfca1c581de3f1c9a54.png

[...] na przyzwoitą kaloryczność :-) Teraz będziesz już miała 1700kcal. Dużo młodsze, aktywne i nie mające problemów z tarczycą kobiety Twojego wzrostu zaczynają odchudzanie od 1800kcal, a ich zerowe zapotrzebowanie to 2000-2200kcal. Biorąc pod uwagę fakt, że niedoczynność tarczycy może metabolizm obniżyć o 40%, to już jesteś sporo ponad to :-) [...]

[...] na przyzwoitą kaloryczność :-) Teraz będziesz już miała 1700kcal. Dużo młodsze, aktywne i nie mające problemów z tarczycą kobiety Twojego wzrostu zaczynają odchudzanie od 1800kcal, a ich zerowe zapotrzebowanie to 2000-2200kcal. Biorąc pod uwagę fakt, że niedoczynność tarczycy może metabolizm obniżyć o 40%, to już jesteś sporo ponad to :-) [...]

[...] z kiełbasą na masełku, bułka szkolna, kanapka z szynką i korniszonem, -||-, szpagetti%-), mleko... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de35fe0f06cd439bb1dde431233f7f4b.png Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W Suple: artresan, belissa DNT w związku z tym udałam się na siłownię, bo wyrobiłam się w miarę czasowo i wyglądało to następująco: rozgrzewka na [...]

twoja bazowa przemiana materii to jakies 1700-1800 kcal, przy zalozeniu treningow i aerobow powinienes dziennie jesc ~2500 kcal, juz po odliczeniu 20% kcal przeznaczonego na redukcje ze 160 g bialka, 360 g wegli i z 50 g tluszczu. schodzenie na 1500 kcal to prosta droga do spalenia miesni i generalnie ch**owych efektow :)

No to lecim dalej: 34/84 DNT (znów) MISKA 1800 130/100/100 dzień wysoki nadprogramowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76992dbc92b94c7aae4abff76d8df240.png +2 marchewki, własny bigos, brokuł, pomidor, cykoria TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/feb632d3d18a4afdadb1390f57aeb0af.jpg ad: 1. bz "tylko" 40 kg, ponieważ przy poprawnej technice idzie bardzo [...]

Jedni piszą 1200 inni 1800 . Koszt ustalany indywidualnie czy zawsze taki sam ?

[...] *WINOGRONA 100g 0.72 18 0.16 69 RAZEM 31.92 21.6 2.865 240.5 Podsumowywując 122B/177WW/66T razem 1800 calori Dzien 2 POSIŁEK 1 BIAŁKA WĘGLOWODANY TŁUSZCZE KALORIE *chleb pełnozianrnisty 67G 4.422 26.331 3.417 153.43 *szynka [...]

[...] 1x bieg z „HIITem” (30 min) w terenie. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień wysoki 100 WW (1800 kcal). Bez nabiału, bez glutenu. Tłuszcze roślinne w postawi oliwy z oliwek, czasem orzechy. 2 lampka wina w tym tygodniu. Sporadycznie guma do żucia. Suple od TRECa. [...]

[...] miesiącu znów stanie, to zdejmę, tak jak mówisz :-)) Mi się nie spieszy, tydzień mnie nie zbawi, a ciekawość zaspokoi %-) W nowym systemie, czit co drugą trójkę? 3(1600) 1(1800) 3(1600) 1(1800+czit) niedziela DNT http://img651.imageshack.us/img651/8206/dieta20111106.jpg Plus trochę węgli poza planem, bo zagniotłam ciasto na piernik na święta i [...]

;-) };-) Ok to czekam na trening a kalorycznosc mam miec tak samo jak nogi robilam kcal 1800 - 2000 , WW do 100 reszta bialko i tluszcze? Oraz czy mam aero wprowadzic czy dalej nie?

[...] 3/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74ff6e1cc8d946838cca4ebb0f9f3296.png +seler korzeń, pietruszka korzeń, kapusta kiszona, buraczki, sałata, kilka ziaren kukurydzy 38/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 dzień wysoki 1/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bbcc0ce3c3e43de8c2cab9c84a44ac1.png +brokuł, pomidory, seler korzeń, kilka oliwek -wino i orzeszki na oko, [...]

[...] dzisiaj to tragedia:-() owsianka, kanapki, pasztecik...@-| jajecznica i kurczak pieczony, twaróg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29e1fb0c7d7345a7893d6275fd0c4856.png Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W Komentarz do miski: cały dzień dzisiaj w biegu co zupełnie nie tłumaczy tego nieszczęsnego pasztecika...nie mam nic na swoją obronę, że go [...]

[...] ogranicz do minimum - ciasto drożdżowe:-D super:-D WYWAL - chleb zytni jasny - ZAPOMNIJ O ISTNIENIU BIAŁEJ MĄKI Masz za mało białka a za dużo węglowodanów Ustal dietę na 1800 kcal, 130 g B, 130 W, reszta tłuszcze O ile któraś z Szefowych nie uzna, że lepiej inaczej:-) Trening zacznij ten http://www.sfd.pl/-t803543.html Zmieniony przez - [...]