1800 kcal

[...] i najw pytanie, zwieksze kalorie, to nie przytyje przypadkiem?? W uproszczeniu, im więcej kalorii tym szybszy metabolizm. ahaa, i opowiedzcie proszę, jak zwiększe te kcal do 1800 tak jak pisał poprzednik to przytyje, czy przytycie nie zalezy od kcal tylko od skladnikow. bo ja naprawde chce schudnac a nie tyć, ale mniej juz jesc nie moge;( Nie [...]

[...] brzuch. Co jadłem ? http://imageshack.com/a/img855/144/0q89.png Byłem dziś w Lidlu na zakupach. Cięzko się przechodzi obojętnie obok wszystkich słodyczy ... Do soboty na 1600 kcal. Potem duzy cheat i reserved diet ;) Będe stopniowo podbijać WW i T. Mysle ,żeby po weekendzie wejsc na 2 dni na 1800 a potem 2000. Nastepnie dokładać co 100-150kcal.

[...] tłuszczowej się nie odbije, a komfort psychiczny też ważny. Czy możliwe, że jak jestem szczupły (75 kg/ 183 cm) to tłuszcz nie będzie chciał szybko zejść? Bo wiadomo, że u osoby otyłej szybko zejdzie, a u mnie może się bedzie organizm jakoś bronił, co? Było 2200 kcal, teraz tnę do 1800 i trzymam. Zobaczymy co się będzie działo. 30%B, 20%T, 50%WW.

[...] szczerze powiedziawszy dokładnie nie liczyłem ///ilość kalorii jest sporo mniejasz od zaopotrezbowania organizmu./// Jezli >sporo< to tutaj moze byc bład spozywam ok 1800 - 2000 kcal przy zapotrezbowaniu ok 3000 >>>Aeroby robię codziennie w weekendy nawet 2 razy dziennie<<< Rob 4-6razy/tydz organizm tez musi odpoczac [...]

A jakbym te 1800 zostawiła na DNT, a podniosła kcal w DT ?

Potrzebuję pomocy. Nie wiem jak to zrobić, aby ilość kcal była w okolicy 1800.

Moni88 w innych dziennikach widziałam 1800 i 1600 kcal, ale Obli na pewno Ci napisze jak ma być. Cierpliwości

[...] rozkładu 2g białka na kg masy, 1g tłuszczu i 1,6g wegli+warzywa, czyli wyjdzie 100g ww prócz warzyw. Kalorie będę podbijać tak do 1900 z wliczonymi warzywami, czyli 1700-1800 bez warzyw. Zobaczymy, czy to będzie wystarczająco, czy za mało. Wcześniejsze błędy dietetyczne (za mało kcal, tłuszczy i węgli:-D) zaowocowały dużym spadkiem masy [...]

[...] taki duzy zeby nie poglebiac deficytu :-) Tak to zrozumiałe dla mnie lecz przyjmując stałe wartości teoretycznie oczywiście zastanawiam się nad zmniejszeniem kcal do tych 1800 jwk jadlem na początku jeżeli nie jest to dla mnie wartość głodowa. Rozumiem to, że jeżeli jednego dnia mam mocniejszy trening to moje zapotrzebowanie jets większe, jak [...]

[...] okreslic porcje bialka/ww/tluszczu. Doczytalam, ze chcesz uciac 300 kcal dla swojego zapotrzebowania. Uwazam, ze na razie nie ma takiej potrzeby, powtorze sie, zacznij od 1800 i jak cm beda spadaly to nie bedziesz musiala nic robic --> nie wystrzelasz sie zbyt wczesnie z kcal i nie bedziesz musiala schodzic na np.1000kcal z ktorych sie [...]

[...] , kolejne 15 min interwały 30s/60s do 145 ud/min , ostatnie piętnaście minut 15 min aero max 125 ud/min Dieta : perfekcyjnie zestrojona i przestrzegana , redukcyjna , ok 1800 – 2000 kcal , BTW 1,5/0,75/2,5 białko pozyskam głównie z : wołowiny , ryb , indyka , chudego twarogu węglowodany pozyskam głównie z : makaronu [...]

[...] zapotrzebowania, ale na szczęście trafiłam tutaj :-) Także głodówek się wystrzegam, chcę poprawić sylwetkę zdrowo. I pytanie co dalej, czy mogę obciąć delikatnie kcal do 1800 i trenować takim systemem dalej? Bo jesstem w zastoju już dłuższy czas (może jakieś zdjęcia porównawcze na dnaich wrzucę), a jednak zależy mi żeby trochę te nogi, brzuch [...]

ile tych kalorii zjesz w święta, że 2 miesiące wcześniej musisz je "oszczędzać"? ;-) masz tak niedożywiony organizm, że podniesie kcal wyjdzie Ci tylko na + i wątpię czy zauważysz jakieś zmiany w sylwetce przy 1800 nawet. ja mam 163cm wzrostu i sztanga mi w niczym nie przeszkadza, może spróbuj nagrać i wrzucić nam filmik?

to lepiej tak, skoro jadłas na 1800-2100 to ustaw kcal na 2100 i obserwuj co sie dzieje lepiej zaczac z wyzszego pułapu i iciąc kcal niz z nizszego

[...] kasze, ziemniaki, owoce. Posiłki układaj tak aby w każdym było źródło białka, węglowodanów i tłuszczu - w miarę równomiernie. No i 1000 kcal to zdecydowanie za mało. Min. 1800, na początek możesz ustawić 100g białka, 50-60g tłuszczu reszta węgle i przede wszystkim zmienić nawyki żywieniowe zaczynając od tego co już wymieniłam Zmieniony przez - [...]

[...] metabolizm i wtedy coś zaczac kombinowac z dieta. Tak sobie obliczylem, ze moje zapotrzebowanie jako osoby wgl nie aktywnej podczas dnia, tryb siedzacy to mniej wiecej 1800kcal. 180minut cardio tygodniowo zakladajac ze spalam 8.5kcal na minute wynosi okolo 220 kcal dziennie dzielac na tydzien. Moj trening silowy bede robil 4 razy w tygodniu [...]

[...] to jakaś wytrzymka -> do przemyślenia brzuch i/lub interwały/aero po treningu Dieta: na zasadzie "jem co chcę" - czyli dużo i czysto! Planuje kcal na poziomie 1800, rozkład nie ma dla mnie szczególnego znaczenia, pewnie jednak będzie to coś na wzór high carb, bo mnie ostatnio odrzuca od białka na razie będe jeść raczej na oko, z [...]

[...] bo pod koniec redukcji byłam na bardzo niskich kaloriach, po czym od razu wskoczyłam na intuicyjne jedzenie. Mój jadłospis dzienny na rege kilka razy podliczony dawał 1800- 1900 kcal ( co było nie było to + połowa tego co jadłam pod koniec w niektóre dni), a to dni wybiórcze i nie wiem czy w pewne dni nie było więcej ;-) Na początku [...]

[...] na fotach to wygląda tragicznie. U mnie większość się odkłada w brzuchu i udach i wygląda to jak wygląda. A co do kalorycznośći. Przez ostatnie 2 miechy jechałem w okolicy 1800-2200, normalnie ćwiczyłem z podwieszonego tematu o ckd. Wszystko zawsze robiłem z pełną parą a obciążenie też w okolicy 50% lub więcej tego co normalnie brałem :) ja bym [...]

[...] Wystarczy, że przy dopiętej misce walniesz kawę latte z syropem i już masz 250kcal więcej... Mówię o redukcji , a na redukcji kaloryczność moich posiłków jest na poziomie 1800 - 2000kcal ---> +/- 1,5% to circa 30 kcal Kawa latte to rozpusta , szczególnie posłodzona .... }:-( ; na redukcji na taką rozpustę sobie nie pozwalam ( kawę piję wtedy [...]