18

[...] Jakieś "warzywa zielone listne" kilka orzechów Przed treningiem (15:00) mięso/ryba Torebka ryżu brązowego/kaszy/makaron durum marchewka, lyzka oliwy 17:00-18:15 trening. Wybierać się na siłownie, czy coś w domowym zaciszu wystarczy? 18:45 ryz biały/ziemniaki + chude mięso/ryba 21:00 Chleb razowy (dwie/trzy kanapki) z serem [...]

[...] dnia wyglądał tak,że zaczynaliśmy od apelu o 7:50,o 8 mieliśmy śniadanko,potem troszkę przerwy i do południa 2X1,5h zajęć,o 13 obiadek,po południu kolejne 2X1,5h zajęć,o 18 kolacja,pod wieczór ok 19-19:30 kolejne 1,5h zajęć.Codziennie inna kolejność zajęć,mieliśmy obozownictwo,jazdę na rowerze, kajaki,pływanie, bieganie i biegi na [...]

[...] ale wciągnąłem białko+ pół arbuza + pół opakowania sorbetu Aylar ta, teraz to ty pewnie na pizzę to się patrzeć nie możesz za bardzo E. miałem coś o NOZie napisać. Smakuje jak niebieskie g****. Ale pompa jest Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-03 18:00:35 E.2 Nie ocenzurowało mnie Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-03 18:01:16

Aktualne foto. Pozdrawiam. :) Poproszę o zmianę tematu na "Przemiana po 6 latach". Zmieniony przez - kraftshlag w dniu 2010-07-03 18:30:26 Zmieniony przez - kraftshlag w dniu 2010-07-03 18:31:34

[...] 15 7. Dotknij stóp 15 8. Spinanie - nogi w górze 15 9. Spinanie - żabka 15 10. Izometryczne odchylenie tułowia 6 # TRENING NR 59 Bieganie, trening nr 48 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:15 CZAS: 00:44:44 DYSTANS: 7.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 139 bmp (68.47% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego WARUNKI ATMOSFERYCZNE: 26*C, granatowe niebo, pełne [...]

[...] Dzisiaj byłam w wesołym miasteczku z znajomymi .Dawno tak świetnie się nie bawiłam Jak rano wyszłam z domu tak wróciłam wieczorem. Dzisiaj siłownia do 18.00 wiec nie zdążyłam. Po za tym wczoraj miałam miałam okropny dzień w pracy -wróciłam bardzo zmęczona. ---------------------------------------------------------------- [...]

Dzień 104 - 03.07.2010 - SOBOTA 1. (10:30) 3 jajka + 25g oliwy + ogórek TABATA 2. (14:00) 200g kuraka + 45g oliwy + ogórek poza kurva znowu 3. (18:00) około 80-90g orzechów arachidowych /// zjadłem to "w trasie" 4. (18:30) 20g WPC + około 10g orzechów arachidowych /// już w domu 5. (20:30) 150g kuraka + 10g oliwy + 50g orzechó [...]

Ty tu jesteś expertem. Do nasyconych i wilonasyconych należy np. serek topiony ? Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2010-07-04 18:18:47

M-drol jest toxyczny dla org. Organizm wszystkimi możliwymi sposobami próbuje wydalić trucizne. Po ciągach i dużej ilości orali miałem to samo. A że pogoda przesrana to też robi swoje. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2010-07-04 18:18:44

[...] dawka Ci będzie potrzebna, jak zareagujesz będziesz to czuł po obudzeniu, niektórym 3mg wystarczy, innym 10mg, jeśli masz problemy z zasypianiem to 1h przed położeniem się do łóżka, a jak budzisz się w nocy to albo bezpośrednio przed snem, albo od razu po przebudzeniu się w środku nocy. pozdroo Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-07-04 18:37:18

l glutamina po kontuzji ;< cell pumpa wezme ;D Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-07-04 18:51:18

Na youtube masz pokazane chyba najlepiej. A opisane w dzienniku nwxa na body factory E/ znalazłem u nas z filmikiem i opisem pumy http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2011%3A_BUDUJEMY_NIWIXA-t584967-s7.html Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-04 18:56:08 Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-04 19:14:18

Melduje się okresowo Diete trzymam czysta, no może przesadzam z owocami, ostatnio to winogrona. Ale siła musi skąds byc, a potrzeba jej, oj potrzeba Strąki wcinam namiętnie w postaci kotletów robionych hurtowo w weekend, w kuchni króluje awokado, zaznajomiłam się też z tofu Potrzeba mi była odmiana po podrobach. Trening też jest Przygotowywuje [...]

zyrafko sorry dopiero dzis odebrałam Twojego prv .Odpisałam ci na tescie i jeszcze raz gratuluje .Masz teraz zdrowe podejscie do jedzenia .Ja robie tak samo jem zdrowe rzeczy choc na lody czy ciasto tez od czasu do czasu sie skusze i narazie ten sposób działa Dzis zrobiłam sobie teki trening -przysiady 12pow-46kg,10pow-66kg,8pow-76kg,miało byc 6 [...]

[...] jest taki, że nie mam nawet siły kląć z bólu Martucca mówi, że trzeba być albo poyebanym, albo to kochać, żeby z własnej i nieprzymuszonej woli sie tak diabelsko ciorać ja twierdze, że potrzeba obu czynników EDIT: Martucca mówi, że jednak bardziej kocha, bo kupiła sukienke w rozmiarze 34! Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-05 18:17:18

[...] tym sądzicie : Unoszenie ciężarków 15kg na tzw. kaptury 3s x 12,10,8 Wspięcia na łydkach ciężarki 2x 30kg 3s x 20,15,10 Uginanie sztangielek ( typowo na biceps ) 14kg 3s 20,18,16 Uginanie sztangi na modlitewniku ( sztanga 8kg + na cięzarki po 5kg ) 3s x 10,8,6 Wyciskanie sztangi ( sztanga 20kg + 2x 10 kg ) ławka pozioma 3s x8,6,5 Wyciskanie [...]

[...] obwodami. Ja podczas treningu wypijam min. 1,5 l wody, przy obwodowym okolo 0,75 l bo tez nie opijamy sie ponad miare aby nie nabawic sie kolki chociazby. Co do jedzenia po 18 to mit z gazetek dla solarek. Podstawowa zasada gdy sie cwiczy to dostarczanie paliwa organizmowi tak aby nie glodowal. Jak nie bedziesz jadl od 18 do 6 - 8 rano to policz [...]

[...] rozłóż plan pod siłownię Ewentualnei możesz zrobić sobie fbw zgodnie z tym oc pisał Knife odnośnie treningów siłowych pod fighting - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ale wydaje mi się że za mały staż i siła na takie treningi. Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-07 18:35:50 Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-07 18:37:07

[...] Plan A Klatke + Triceps Plan B Plecy + biceps + Barki Czyli 2x klata w tygodniu Oczywiscie kazde cwiczenie 3-4 seriami po 8-12 powtórzen zwiekszając obciązenie. P.S. Bardzo prosze o pomoc w doboru cwiczen P.S2 Nie mam zamiaru cwiczyc nóg. Zmieniony przez - Nepy w dniu 2010-07-07 18:46:08 Zmieniony przez - Nepy w dniu 2010-07-07 18:46:54

jak wezme bolda to wino, a jak dece to npp tak ? jakie dawki proponujesz? tesc myslalem 400-500/week bold/deca 200/week mietek 30mg ed prop 100mg e2d hcg,clen i wins npp nie wiem Zmieniony przez - qwerty768 w dniu 2010-07-08 18:23:24 Zmieniony przez - qwerty768 w dniu 2010-07-08 18:23:48