18

TYPUJEMY PRAWDOPODOBNY FINAŁ 18.04.2010r. GODZ 14:15 Nadal R. - Verdasco F. Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2010-04-17 18:19:15

Postanowiłem że przed najbliższy miesiąc będę zwracał uwagę na to co jem, co kupuje, na wartości energetyczne itp. Dorzucę do swojej diety więcej białka, węgli, tłuszczy oraz witamin. Mam nadzieje że wyniki będzie satysfakcjonujące jeżeli jednak nie przytyje to skusze się na jeden cykl. Zmieniony przez - Daniel9207 w dniu 2010-04-17 16:18:18

[...] Smiem mniemac ze taki sam poziom jak na forum reprezentujecie w SW o ile je cwiczycie, do teraz Olokk nie odpowiedzial na moje pytania OloKK Ci na bieżąco odpowiada na pytania Pytałeś gdzie ćwiczyłem JKD i mówiłem, że nie ćwiczyłem JKD, nie pamiętam żebyś jeszcze jakiekolwiek inne zadał Zmieniony przez - OloKK w dniu 2010-04-17 18:19:18

Czas na dziewczynę... skończ z ręcznym Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-04-17 18:38:18

[...] Wytrzymujesz tak minutę na początek. Ciekawy sposób na utrwalenie uderzenia w podświadomości, poprawę mięśni (poczujesz te palące mięśnie skośne), ćwiczysz tak umysł. Przenieś się w inny wymiar, nie myśl ile zostało Ci czasu. Po prostu wyobraź sobie jakąś przygodę z dziewczyną. pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-17 18:46:17

[...] 30/45*8 normalne wiosełko, weszło gładko B2. Grubasek T2: 8/5/4 T3: 10/5 nogi wyżej, już prawie do klateczki:) mocno weszło! C. MDS szrugsy poziom/skos/pion T2: 16*6/7/8 // 18*6/6/6 T3: 18*10/6/8 // 20*10/6/5 D. Wycisk płaska T2: 25/30/35/40*5 // 45*1 T3: 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5*5 weszło jak z wazelinką E. MDS wycisk +/0/- T2: 8*6/9/9 // [...]

[...] wąski rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 6/110 x 6/120 x 3 2. Uginanie ze sztangą rampa 6 20 x 6/25 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 3. a/ Tate press 3 x 10 9 x 10/15 x 10/18 x 10 b/ Uginanie z supinacją 3 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 4. a/ Prostowanie z lina wyciągu 3 x 12 12,5 x 12/15 x 12/17,5 x 12 b/ Młotki siedząc 3 x 12 12 x 12/15 x [...]

[...] - siłownia) ~16:50 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + szklanka soku pomarańczowego ~19:55 - pierś z kuraka + biały (po treningu - bieganie) ~22:30 - twaróg półtłusty 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:50 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 21:55 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 3 FBW wg. Wodyna, [...]

[...] chyba zrobilam tylko 3 serie 4. wioslo sztanga 6-8 45kg x8 / 50kg x8 / 52kg x7 / 55kg x6 5a. wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x10kg x20 i znudzilo mi sie wiecej 2x12kg x18 2x12kg x12 5b. przyciaganie drazka gornego do klatki 3x10 50kg x10 / 55kg x10 / 55kg x8 podobnie jak kiedys dzisiaj i w piatek kilka h po treningu marzylam o drzemce dieta [...]

regeneracje wjechał bym na bilans zerowy potem podbijasz o 200-300kcal Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-18 05:25:18

2051,38 Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2010-04-18 10:18:00

[...] 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy, kilka rzodkiewek II posiłek - 14:30 80g mintaja z wody, 150g mieszanki warzywnej, łyżeczka oliwy, na deser jabłko + banan III posiłek - 18:00 duży jogurt truskawkowy, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka IV posiłek - 21:00 100g kuraka z sosem meksykańskim + torebka ryżu Trening: - 30min bieganie - tabata [...]

[...] 150g Szpinak Makaron pelnoziarnisty 50g olej lniany 20g 30gB-35gww-20gT Posilek III 15-00 Mintaj 200g Brokuły Oliwa z Oliwek 20g 30gB-20gT Posilek IV (przed treningowy) 18-30 Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor /Brokul 40gB-70gWw Suplementacja 19-00 (przed treningiem) Suplement przedtreningowy Trening od 19-30 do 21-00 [...]

18.04.10r. kont. Dzisiaj taki słoneczny dzień, że zrobiłem ponad 1h aerobów. Resztę dnia spędzę na nauce, bo ten tydzień to jest masakra. Sprawdziany, kartkówki, speeches... Ale czas na treningi muszę znaleźć. Fotka: http://img341.imageshack.us/img341/1382/p1010688.jpg Ręce mam jak patyki, klaty i barków prawie wcale... brzuch mógłby taki zostać:D [...]

[...] Nogi + Barki: 1. Przysiady ze sztangą za głową 12-10-8-6. 2. Prostowanie nóg siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie nóg leżąc 12-10-8-6. 4. Wspięcia na palce 12-10-10. 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 12-10-8-6. 2. Wyciskanie z przed głowy 12-10-8-6. 3. Unoszenie hantli na boki 12-10-8. Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-04-18 11:18:53

[...] dojo). Zresztą, tak niby rozpacza a te "kondolencje" na stronie, to nic innego jak kolejny atak na SFD - 3/4 miejsca tego artykułu, to żałosne wypociny atakujące "przeciwników" i przy okazji napisał o ofiarach. Nie wiem czy zauważyliście, on stawia się na równi z prezydentem. Zmieniony przez - Honbu w dniu 2010-04-18 13:31:18

Wyniki wyścigu Hamilton powinien wyłapac karę, bo już dzisiaj sobie na zbyt wiele pozwalał, ale oczywiście opalony znowu nietykalny Alguersuari cielak zje*ał Kubicy wyścig, a już miałem nadzieję że Robert stanie na podium w tym smutnym dla Polaków dniu... Zmieniony przez - Pippo w dniu 2010-04-18 13:31:12

[...] Postanowienia na przyszły tyg: Waga stala 79kg, wykonanie wszystkich treningow silowych i aerobowych nawet kosztem zrezygnowania z treningu SW.Trzymanie diety conajmniej pn-sob z lekkimi odstepstwami ale tylko w niedziele. Jutro wypiska z treningu wraz z obciążeniem. Pozdrawiam Sarbinek Zmieniony przez - Sarbinek w dniu 2010-04-18 14:18:48

[...] 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g surowka warzywna 200g IV Posilek (16:00) Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 100g 2 banany 100g 2 jaja kurze 120g V Posilek (18:00) pomidor/ogorek 200g 2 jaja kurze 120g Kolacja (21:00) Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g ogorek/pomidor 200g Moze byc? Zmieniony przez - barteek345 w dniu [...]

[...] na klate jak w tym programie jest taka ilość? Na bieps też mam w tych tematów A co proponowałbyś na Nogi i barki? Czyli ilość powtórzeń na barki 12-10-8? Na nogi podobnie? btw. za Buterfly dałem przenoszenie bo nie posiadam takiego sprzętu. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-18 14:36:41 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-18 14:59:13