18

zabijaka ma racje 13-18 albo nawet 12-18

Poprawiłam dietę. Oto ona: Dostarczone wartości odżywcze : Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Jaja kurze całe (3 jajka) 170 21,25 18,19 1,7 256,7 Boczek lub jakaś wędlina, ma z tego wyjść jajecznica 30 3,03 15,9 0 154,2 Łącznie: 200 24,28 34,09 1,7 410,9 II Wieprzowina schab z kością 150 31,5 15 0 262,5 [...]

Turniej w Kragujevacu: 14.08. Hiszpania - Estonia 3:1 (22:25, 25:21, 25:17, 25:14) Serbia - Rumunia 3:1 (25:17, 25:15, 22:25, 25:18) 15.08. Serbia - Estonia 3:0 (25:15, 25:23, 25:22) Hiszpania - Rumunia 3:2 (25:17, 23:25, 21:25, 27:25, 15:13) 16.08 Rumunia - Estonia 3:1 (26:28, 25:13, 31:29, 25:20) Serbia - Hiszpania 3:1 (22:25, 25:18, 25:19, [...]

[...] WW:86 g kcal:472 III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko 1 porcja Gainera B:48g T:25g WW:125g kcal:820 Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g IV posiłek Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowa po grecku 100g 1 [...]

dzisiaj pojechałam wcześniej na trening,chociaż w sumie miałam jechać rano,ale burza była TRENING nogi + wiadomo rower (dla porównania trening z zeszłego tygodnia na 1stronie) 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 5x5 (40/42,5/45/47,5/47,5) 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 90s 8* 8/8 9* 8/6 7/5 5/4 3. MC sumo 5x5 [...]

[...] czulem kontretne zmeczenie w bicepsach i niezłą pompke, oraz po raz pierwszy nie bolały mnie nadgasrtki. ------------------------------------------------------------------- 18.08.09 r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3- 75 kg 2x80 kg (trzecia seria juz by nie poszla, ostatnio było na 75 kg) 1. [...]

cel masa` wiek 18 staż 2,5 roku waga 80kg wzrost 188 węglowodany 557g 2230kcal białko 174g 695kcal tłuszcze 120g 1075kcal tylko tak myslę co jeszcze mogę dać bo chyba brakuje mi trchę węglowodanów mam nadzieje że mi pomożecie 1 posiłek 6.00 Whey Pro gainer2 Płatki owsiane 200g 200ml mleka 3 jajka jabłko B T W 63/38/160 2 [...]

to jest kwestia przyzwyczajenia :) ja nie mogę długo spać, potem źle się czuję cały dzień, jestem rozbita. Poza tym, poranki są najpiękniejsze:) Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-18 08:03:06 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-18 08:03:40

I połowa - 2008 Zmieniony przez - miniKOKS w dniu 2009-08-18 08:18:09

Heloł Wstawać! Spamować! A nie konia o poranku walić Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-08-18 09:18:08

Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2009-08-18 08:55:18

Może opiszę trening z 17.08.2009r. Początek 14:30 - 2 kółka wkoło boiska piłkarskiego Porządna rozgrzewka Gra w piłkę ręczna na małym polu w 18 osób Różne ćwiczenia w parach (głównie oparte na przyspieszeniach itp.) - już było bardzo ciężko Potem ćwiczenia, w których byłem napastnikiem i co około 30sek sprinty dłuższe do piłki oddawałem i strzał [...]

[...] poziomie IV piszę żeby wykonywać ćwiczenia w tempie normalnym. Czy to znaczy, że w pierwszym planie treningowym ćwiczeń nie mam robić w tempie normalnym? Aha, i czy rozciąganie mięśni przed i po treningu procentuje większymi przyrostami? Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-08-18 11:12:51 Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-08-18 11:15:31

[...] myślę sobie jakaś przygoda ciekawa będzie i jak jechałem sobie na rowerze tak od godziny wjechałem na chodnik patrze za mną jakieś rowerzystki a że szeroki chodnik taki średni to ja na środek by je nie przepuścić i zwolniłem patrze za siebie coś gadają patrze przed siebie drzewo,,,,,,,, Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-18 12:18:44

O siema Boguś. Kupiłem dzisiaj jakiegoś asmaxa pod ADSL'a model AR1004AG ponoć daje radę w domowych pieleszach. Mam nadzieję, że nie będę żałował Coś powiesz na jego temat Zmieniony przez - AliBabus w dniu 2009-08-18 11:10:40

[...] to co chcialem juz dla siebie. Wiec teoretycznie biorac - na suple wydawalem nic albo groszowe sprawy. Teraz ew. dokupuje pojedyncze suple (bialka/aminki - w tym cyklu Arsona dokupilem ale teraz mysle ze niepotrzebnie) - bo juz od dawna sie nie bawie w sprzedaz na "allegro". Molu86 Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-18 12:18:09

[...] 2,5 kg i niech tak zostanie narazie. nie chce zwiekszac zabardzo bo wole prawidlowo wykonac cwiczenia ktore mam w planie.aero robie w dt -65 minut rano i 60 minut po treningu a w dnt- 65 minut rano i 65 minut po poludniu zaiast treningu silowego Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-08-18 12:28:23 Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-08-18 12:29:15

[...] inne sporty :wszytko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka modlitewnik sztanga obciazenie hantle drązek ekspander Dieta :jest ale nie dokladna Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - jajcmen w dniu 2009-08-18 12:33:37 Zmieniony przez - jajcmen w dniu 2009-08-18 12:36:39

od kiedy zasuszone śliwki wybuchają marku Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-18 13:48:13 Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-18 13:48:23

[...] Czlowiek rosnie w zwyz do okolo 22 roku zycia, wiec masz jeszcze troche czasu. Czytalem ze uprawianie takiego sportu jak plywanie dobrze wplywa na wzrost. Pozatym zdrowe odzywianei i dobry sen - czlowiek rosnie najwiecej w czasie dobrego snu. Redukuj tluszcz, bo ludzie otyli wolniej rosna! Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-18 14:13:18