18

. Zmieniony przez - scR w dniu 2009-09-12 18:08:35 Zmieniony przez - scR w dniu 2009-09-12 18:08:46 Zmieniony przez - scR w dniu 2009-09-12 18:08:57 Zmieniony przez - scR w dniu 2009-09-12 18:09:10 Zmieniony przez - scR w dniu 2009-09-12 18:09:27

Wyniki VI dnia EuroBasketu Grupa E Macedonia vs Niemcy 86:75 (18:14, 18:22, 26:14, 24:25) Macedonia: Vrbica Stefanov 25, Jeremiah Massey 16, Pero Antic 13, Dime Tasovski 13, Dymitar Mirakovski 9, Todor Gechevski 9, Riste Stefanov 1, Darko Sokolov 0, Predrag Smardziski 0. Niemcy: Lucca Staiger 14, Patrick Femerling 13, Tim Ohlbrecht 12, Demond [...]

Wyniki spotkań półfinałowych Hiszpania vs Grecja 82:64 (26:21, 23:19, 15:11, 18:13) Hiszpania: Pau Gasol 18, Rudy Fernandez 14, Alex Mumbru 9, Sergio Llull 9, Carlos Cabezas 8, Juan Carlos Navarro 8, Marc Gasol 6, Ricky Rubio 5, Felipe Reyes 3, Jorge Garbajosa 2, Victor Claver 0. Grecja: Ioannis Bourousis 11, Nick Kalathes 10, Antonios Fotsis 8, [...]

Wszystkie niedzielne wyniki i końcowe tabele: Grupa A Polska - Holandia 0:3 (18:25, 13:25, 23:25) Chorwacja -Hiszpania 2:3 (25:15, 22:25, 15:25, 25:22, 13:15) 1 Holandia 3 6 9:0 225:140 2 Polska 3 5 6:5 236:218 3 Hiszpania 3 4 5:8 243:282 4 Chorwacja 3 3 2:9 188:252 Grupa B Niemcy - Turcja 3:2 (25:23, 23:25, 18:25, 25:21, 15:9) Francja - [...]

[...] + jeden dzien "cheat meal" obojetnie ktory posilek Ze zmnian jakie miałam dokonac w miedzy czasie było tylko dobicie do 3g białka na kilogram masy ciała do 180gram. Uprosiłam wczoraj meza to pomierzył mi fałdy tak mnie poszczypał ,ze w niektórych miejscach mam siniaki ,zero delikatności 27sierpień / [...]

KARATE KYOKUSHIN www.kyokushinwroclaw.pl 1. Wrocław - ul. Głubczycka 3. Szkoła Podstawowa nr 99 Treningi-poniedziałki i środy dzieci 17:00-18:30 dorośli 18:30-20:00 2.Wrocław - ul. Dembowskiego 39 Gimnazjum nr 19 Treningi-wtorki i czwartki dorośli, młodzież i dzieci 20.00-21.30 3.Siechnice ul Świerczewskiego 40 Gimnazjum im Księżnej [...]

u mnie ok kawal byl slaby idziesz jutro na silownie koles? na ktora godz?

[...] jajko, 15 gr. pestek słoneczka, 5 gr. oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem Siłka dla baaardzo początkujących 15 min rozgrzewki na bieżni Przywodzenie siedząc na maszynie 3*25 (18 kg) Odwodzenie siedząc na maszynie 3*25 (18 kg) Prostowanie na maszynie 3*15 (nie spojrzałam ale minimalne ) Uginanie na maszynie stojąc 3*15 Sciaganie drążka wyciągu [...]

18 LISTOPAD TRENING NR.23 (IV makrocykl) (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 67,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 82,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 13,5kg (+ 1kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 18,5kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : [...]

[...] bede ćwiczył tak przez okres 5ciu tyg, tylko zastanawiam sie czy ciężkich ćwiczen jak martwy ciąg nie robić tylko 2x w tyg Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-11-23 18:11:48 Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-11-23 18:12:16 Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-11-23 18:13:18 Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-11-23 18:45:39

[...] http://www.youtube.com/watch?v=WcwNwbcoQS4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=u8AGIE0lhUU&feature=related Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-02 18:41:07 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-02 18:41:44 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-02 18:42:08 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-02 18:42:38 Zmieniony [...]

Grupa A RC Cannes vs Zok Rijeka 3:0 (25:12, 25:16, 25:20) Volley Bergamo vs Universitet Belgorod 3:2 (18:25, 23:25, 25:22, 25:11, 15:5) Grupa B MKS Dąbrowa Górnicza vs Asptt Mulhouse 3:0 (25:14, 25:17, 25:23) Günes Vakifbank Istanbul vs Scavolini Pesaro 3:2 (22:25, 22:25, 25:19, 25:17, 15:13) Grupa C Dinamo Moscow vs Fenerbahce Acibadem [...]

Ładnie wchodzi mi ten plan a). Wycisko-podrzut 20/18/16 (odkładaj sztangę po każdym wyciśnięciu). Przysiad 20/18/16 Wiosło jednorącz w opadzie 20/18/16 pompki na poręczach 3x 8 (jak dasz radę, to dorzuć ciężar) wspięcia na palce 3xmax b). Wyciskanie żołnierskie 12powtórzeń + podciąganie szerokim nachwytem do klaty 12powtórzeń 10 sekund przerwy [...]

[...] 4 Jihostroj Czeskie Budziejowice (CZE) 4 4 1:12 250:334 Grupa B: Tours VB - Zenit Kazań 1:3 (25:20, 25:27, 23:25, 23:25) Unicaja Almeria - CSKA Sofia 3:0 (25:18, 25:17, 25:22) 1 Zenit Kazań (RUS) 4 8 12:3 367:311 2 CSKA Sofia (BUL) 4 6 7:10 349:378 3 Unicaja Almeria (ESP) 4 5 7:9 331:345 4 Tours VB (FRA) 4 5 7:11 393:406 [...]

co tydzień 10 kg więcej, spokojnie Dżo ************************************************************ 09.01. trening 1. Docisk ½ 5 * 8-10 rampa 60 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 3/175 x 1 50 x 8/70 x 8/100 x 8/140 x 5/160 x 2/170 x 1/120 x 15 2. Uginanie sztangą 5 * 8-10 rampa 20 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 3 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 7/60 x [...]

Wyniki i tabele po V kolejce: Grupa A: Olympiacos Pireus - Dynamo Moskwa 3:2 (25:22, 23:25, 25:23, 23:25, 15:10) Jihostroj - Trentino BetClic 1:3 (22:25, 18:25, 25:23, 20:25) 1 Trentino BetClic (ITA) 5 9 13:6 442:390 2 Olympiacos Pireus (GRE) 5 8 12:8 455:428 3 Dynamo Moskwa (RUS) 5 8 11:9 462:444 4 Jihostroj Czeskie Budziejowice (CZE) [...]

[...] na wyciągu jednorącz 40kg x15 + podciąganie na drązku - masa ciała x10 Uginanie nóg: 27,5x15 (25) 32,5x15 (30) 37,5x12 (35) SS Klata - skos 70st + skos 30st: 3ss x 15powt x 18,75kg SS Biceps - ModWod młotkowo + podciąganie sztangielki: 3ss x 15powt x 18,75kg Rotacja barków: 5s x 15powt x 7kg (poprzednio 5x5,25kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x [...]

[...] sztangą podchwyt rampa 8 40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8 30 x 8/50 x 8/70 x 8/90 x 8/100 x 7 b/ zamaszysty wycisk rampa 8 7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8 7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 6 3. SS a/ wiosło sztangielką rampa 10 9 x 10/15 x 10/24 x 10/36 x 10 9 x 10/18 x 10/30 x 10/42 x 8 b/ podciąganie do brody rampa 10 7 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 10 7 x [...]

[...] obciazenie ;) Dzien1. dol 1a. przysiad 4x8 ( pupa do ziemi ) 28 / 32 / 38 / 44 1b. ugiananie nog w siedzeniu 4x10 25 / 31.7 / 38.5 / 40.8 2a. MC romanian 4x 8 18 / 24 / 30 / 34 2b. prostowanie nog siedzac 4x 10 20 / 25 / 31.7 / 38.5 3a. wypady - dlugi krok 3x10 na noge 8 / 10 / 15 3b. wspiecia na palce na dwoch nogach na [...]

[...] 6/30 x 6/42,5 x 6/50 x 4 2. Push press rampa 6 20 x 6/30 x 6/50 x 6/70 x 6/85 x 5 i pół 20 x 6/30 x 6/50 x 6/70 x 6/80 x 6/90 x 4 3. Młotki skos 30 st. rampa 8 9 x 8/12 x 8/18 x 8/27 x 8/33 x 8 12 x 8/18 x 6/24 x 8/30 x 8/36 x 6 4. Zamaszysty wycisk rampa 8 7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8 ---> zaczął pobolewać bark 7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 6 [...]