18

[...] to drążek i mam zamiar kupić podpórki do pompek(o tym niżej). Chciałbym jakieś porady, jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Na razie mam taki plan: Pon: Pompki - 22/20/18/16 Wt: Brzuszki - 25/25/25/25 Sro: Podciaganie - 6/5/5/5 Czw: Pompki - 22/20/18/16 Nie: Podciaganie - 4/3/2/2 Z czego codziennie robię min. 25brzuszków ale nie [...]

[...] 3 (przed treningowy) Ryż brązowy 90g Pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 10g białko: 31.4g tłuszcz: 13.6g węglowodany: 69.1g kcal 497 16:30 Kawa 16:45 Bcaa 15g 17:00-18:30 Trening 18:35 Bcaa 15g 19:00 Posiłek 4 (po treningowy) białko vitafit 30g dobre by bylo mieso Ryż brązowy 90g białko: 30.4g tłuszcz: 3g węglowodany: 71g kcal 412 21:00 [...]

Witam na poczatek pare informacji o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 180 Waga: 72kg Silownia: 3x w tygodniu Staz: 4 miesiace(bez diety bez konkretnego planu) Cel: Nabranie masy tak do 85kg Jestem nowym uzytkownikiem ale wczesniej spro czytalem. A o to moja dieta: I sniadanie: 500g mleka 2,0% 16/23,5/10 100g platki owsiane 12/63/7,2 B: 28g WW: 86,5 T:17,2 [...]

[...] Polski na mistrzostwa świata drużyn do lat 20, które 30 czerwca rozpoczną się w Kanadzie. Podopieczni trenera Michała Globisza zbiorą się na zgrupowaniu we Włocławku 18 czerwca. W ostatnich przygotowaniach uczestniczyć będzie m.in. selekcjoner reprezentacji Polski Leo Beenhakker. Wśród 21 powołanych jest ośmiu zawodników występujących na [...]

[...] jak to robic zeby palić sadło jeszcze szybciej i nie palić miesni? jakie suple podjąc? Schorch wlasnie mi sie konczy i sie zastanawiam co po nim kupic głownie dylemat czy Meltdown Vpx czy Mitotropin gaspari ps do maja chce osiągnac 12-15% bf maksimum Zmieniony przez - UwE w dniu 2009-03-14 18:00:02 Zmieniony przez - UwE w dniu 2009-03-14 18:02:37

[...] jest masa. Dlatego zdecydowałem osobiście założyć temat. Na początek wymagana jakże zawsze ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1-1.5g 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] mnie odpowiedzi. Mam 22 lata, przez większość mojego życia byłem szczupły, wynikało to z dużej aktywności fizycznej ( koszykówka, piłka nożna ), niestety w wieku 18 lat doznałem kontuzji ścięgna oraz przepukliny i przez te 4 lata nie ćwiczyłem nic. Generalnie mam już możliwość aktywności fizycznej. Niestety przez te 4 lata sporo [...]

[...] WEGLOWODANY 255 3,0 I Płatki owsiane 50 6 4 31 Mleko spożywcze 300 10 6 15 Rodzynki 20 0 0 13 Siemie lniane 10 2 4 0 Tran 4 0 4 0 ŁĄCZNIE: 384 18 18 59 II Chleb żytni 30 2 1 14 Masło ekstra 5 0 4 0 Makrela wędzon. 180 37 28 0 Banan 160 2 0 35 ŁĄCZNIE: 375 41 33 49 [...]

[...] siłownia, HIIT). Jak narazie straciłem 2kg w miesiąc ale niepokoi mnie zastój w ubywającym tłuszczu na brzuchu. proszę o korekte i porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 190 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 [...]

[...] 90 kg 5. kat. wag. 100 kg 6. kat. wag. 110 kg 7. kat. wag. 125 kg 8. kat. wag. +125 kg 9. kat. osób niepełnosprawnych OPEN 10. kat. kobiet OPEN 11. kat. juniorów OPEN do 18 lat 12. kat. seniorów OPEN od 40 lat 13. kat. OPEN Mężczyźni 14. kat. OPEN funkcjonariuszy mundurowych Nagrody Zawodnicy będą sklasyfikowani w każdej kategorii [...]

[...] przytyłem do 75kg przy 174 cm i 87cm w pasie , zauważyłem widoczny wzrost siły ale też odłożyło się trochę fatu na brzuchu. Obecnie poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi ok 18,3% i nie wiem, w którym kierunku powinienem iść dalej - redukcja vs masa. Dieta na masę jest właśnie korygowana w dziale Odżywianie, ale przez te 18% fatu naszły mnie [...]

[...] w 2 miesiące). Ale też zacząłem się zastanawiać czy na takiej amatorskiej hantli i tak amatorsko ćwicząc biceps urośnie wgl większy czy to już jest maksimum co mogłem tym osiągnąć? mój wzrost to 185 cm , waga 82 kg jeśli to ma znaczneie Zmieniony przez - jason678 w dniu 2018-08-17 18:54:13 Zmieniony przez - jason678 w dniu 2018-08-17 18:54:40

[...] + 30gram bialka 71ww/Bialka42/8 tł + mleko 150 ml 0,5% jogurt 332 cal +96cal banany+ Białko124cal =552cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 35,18 + warzywa (przed tren) tunczyk 135+ oliwa 133+ ryż 347 = 615cal 3. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,44,18 + warzywa ryz 347+ oliwa 133+ 144 [...]

[...] , do tego sprzydalaby sie jakies fajne podpisy pod fotkami 7. Swoje gotowe prace składamy w tym temacie: http://www.sfd.pl/***_KONKURS_2_-_TUTAJ_SKLADAMY_SWOJE_PRACE_***-t351891.html#post0 , do 06.10.2007 23:59 W miarę waszych możliwości proszę o to by wszystko mieściło się w jak najmniejszej ilości postów (najlepiej 1) , temat będzie [...]

[...] 100-110kg max - rekord do tego czasu to 112kg, ponieważ nie ćwiczyłem i nie miałem na to czasu, dzisiaj już większa stabilizacja pozwala mi na wieczorne treningi od godziny 18 około. No i przyszedł czas na trening mocno redukcyjny. Wiem, że troszkę to potrwa, mam tylko nadzieję, że do lata :D spadnie jeszcze z 15kg - no narazie kwestia marzeń, [...]

[...] same bardzo dużo. Na koniec dodam ze nie jest i nie dobrze, wręcz czuje się po takiej dawce tego kleiku znakomicie, żadnych problemów z żołądkiem itp. Zastanawia mnie tylko czy taka forma przygotowania jest odpowiednia bo składu może przez dodanie s.lnianego nie chciałbym zmieniać. Dzięki. Zmieniony przez - proba12 w dniu 2010-02-03 18:20:18

Witam. Moglby ktos polecic jakiś dobry plan treningowy z procentem CM.Cel poprawa sylwetki . Ankieta: Mężczyzna 22 88/89 184cm Cel poprawa sylwetki Okolo 3 lat z przerwami Full sprzet Dieta brak staram sie jesc czysto. I trzymac makro Brak przeciwwskazań Ostatni plan góra/dol 2-1-2 Maxy: Plaska 120 lekki zapas Martwy 150- nie robię ich [...]

[...] od diety, nie mam wiekszych problemow z tym, staram sie spozywac ok 4-5 posilkow dziennie w miare regularnych porach (9-sniadanie, 12-2sniadanie, 15-lekki obiad, 16-trening, 18-2obiad, 21-jakis supl na noc.) Bywa jednak ze posilki nie dostarcza mi wszystkich potrzebnych skladnikow wiec trzeba sie wspomoc:), aktualnie dostalem w spadku mega massa [...]

link do starego spamu http://www.sfd.pl/W_kuchnii_PLUSZK%C3%93W_6%2C_czyli_spamPOST_od%C5%BCywiania._Sma%C5%BCymy_z_tym_koxem_%25-_-t420494.html no to leeeeeeeecimy!!! wiecie dzlaczego kobieta ma zimne pośladki??????? bo na z przodu futerko rozdarte

[...] Moja prośba dotyczy programu treningowego celem uzyskania takiej liczby podciągnięć. Co moglibyście mi doradzić, podpowiedzieć w kwestii planu treningowego abym mógł osiągnąć mój cel ? Mam 18 lat, ważę 77kg, mam 183 cm wzrostu. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam Mariusz vel sempaju Zmieniony przez - sempaju w dniu 2010-12-18 23:24:20