18

[...] 2x6x 54kg wiosłowanie jednorącz 4x6x 29kg martwy tutaj ostrożnie 12x 89kg - 9x 92 kg- 2x6x 93,4kg barki i przedramiona wyciskanie hantelek 12x 23- 9x 25-2x6x 28kg wznosy 4x 18 kg podciąganie wzdłuż tlowia 9x 43-2x6x 47kg wznosy w opadzie 3x9x 19kg przedramiona nachwytem 3x12x 23kg podchwytem 3x12x 31kg nogi przysiad 12x 75-9x 85- 2x6x 95kg [...]

[...] (3) 6. seba 1307 70 (8) 7. Grubmen 58 (0) 8. dort 51 (2) 9. Vieira 48 (2) 10.ama_tor 44 (-) 11.djuba 40 (-) 12. ginger91 37 (-) 13.King_Odin 33 (-) 14. Pakuu 18 (-) 15. Mie****uve 5 (-) 16. Susik_89 5 (-) 17. NoRav 2 (-) Do tej kolejki doliczyłem jeden zaległy mecz: Toulouse - Nancy Typerem kolejki został davids84, który [...]

Mniej więcej tak to bedzie: Kolejno białka, tłuszcze, węglowodany, kcl I posilek -Mleko 300ml 10,10,14,180 -płatki owsiane 4,2,23,120 II posiłek -chleb razowy 2 kanapki (4 kromki) = 100gr 5,2,51,225 -polędwica 30gr 7,3,0,50 -ser gouda 20g 7,5,0,80 -pomidor, sałata ? -banan 1,0,23,96 III posiłek - to samo -to samo -to samo -pomidor sałata [...]

[...] Vieira 76 (8) 10. Grubmen 75 (3) Mie****uve 75 (6) 12. King_Odin 74 (5) 13. BeeV 66 (9) 14. seba1307 65 (6) 15. darik 50 (-) 16. buba666 46 (6) 17. ama_tor 32 (-) 18. Impostor 27 (-) 19. patrykbarc 15 (-) 20. pawlikus 10 (-) 21. Zakir 5 (-) 22. w4cu 2(-) zyga18 2(-) LIDEREM JEST: Black Pete Gratuluje Zapraszam do obstawiania 16 [...]

[...] na odrobine tłuszczu sobie pozwalam, a do samego konca dnia juz bez ww. tylko białko i tłuszcz co widzimy na kolejnej focie: Chyba foty za duzo ce? bede dawał nastepnym razem mniejsze Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-12-11 18:08:15 Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-12-11 18:08:53 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-12 17:47:26

[...] 2s Plecy: - WIOSŁOWANIE hantlą 3s - Szrugsu 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s Klatka : - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s Barki: - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 2s teraz ok ? Zmieniony przez - zenden11 w dniu 2007-12-11 18:18:49

posilek -Mleko 300ml 10,10,14,180 -płatki owsiane 4,2,23,120 brakuje źródła białka II posiłek -chleb razowy 2 kanapki (4 kromki) = 100gr 5,2,51,225 -polędwica 30gr 7,3,0,50 -ser gouda 20g 7,5,0,80 -pomidor, sałata ? -banan 1,0,23,96 III posiłek - to samo -to samo -to samo -pomidor sałata -jabłko 0.5,0.5,18,70 IVposiłek -zamiast zupy sam ryz [...]

Wiek:18 lat, wzrost: 182cm, waha: 68kg, zapotrzebowanie 2244kcal+500kcal=2744kcal 1,9g białka *68kg= 129,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* 68kg= 68 Cel:masa Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok,łyżkę oliwy daj doposilku nr 2 10.30 - 4 [...]

ja też warze tylko 96 kg. jestem słaby i mały

ej ale dajcie po sogu co panowie brakuje mi święta idą kurva dzyń dzyń te sprawy mikłołaj jak wszyscy spier.dolili odrazu Zmieniony przez - -cortez- w dniu 2007-12-12 15:22:57

[...] - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 B 12,08 T 15,68 W 3,25 ok II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2 B 42,35 T 41,72 W 10,05 ok Obiad: (dzien treningowy) posilek 1 przed treningiem - schab 150g 21 10,2 chyba nie w każdy dzien? tutaj ma sie znales c tez piers [...]

co do obiadu jest problem bo czasem pozno przychodze ze szkoly jem około 16:30 no i góra 18 ide na trening, jeżeli bym robił tak jak ty mówisz to zjadłbym posiłek potreningowy i poszedłbym spać za godzine, dwie, czy półtora godziny to dobry odstęp bedzie? białka nie mam narazie (brak kasy), nie wiem czy w ogóle kupie, bo w sumie dieta będzie [...]

[...] Gdzie można zobaczyć takiego boldka real? Nie mogę znaleźć żadnego porównania oprócz tego http://www.sfd.pl/boldenon_IP-t367723.html a ten jest przecież identyko. Reszta środków tego producenta wygląda właśnie w ten sposób (inne nazwy). Zmieniony przez - pilakrav w dniu 2007-12-12 18:32:44 Zmieniony przez - pilakrav w dniu 2007-12-12 18:40:44

[...] Podstawowa nr.12 na sali gimnastycznej 2) W domu trenera na wierzejach Adres strony : http://tomcenter.pl/ A i odbywają się w 12 w Środe i Piątki : Grupa zaawansowana - 17-18 Grupa początkująca 18-19 a w domu są zajęcia indywidualne i to już trzeba na telefon się dogadać Jak coś to pisz :) Sam chodzę do Tomy Zmieniony przez - sNx w dniu [...]

dlaczego akurat propionatem ? bo jest najtanszy ? szkoda ze nie ma musującej mety Zmieniony przez - -cortez- w dniu 2007-12-13 01:27:23 Zmieniony przez - -cortez- w dniu 2007-12-13 01:34:17

[...] - 58 (13) 10.cygan132 - 57 (14) 11.Damixxx - 55 (-) 12.darik - 54 (-) 13.susik_89 - 53 (15) 14.wikt - 53 (7) 15.seba1307 - 48 (-) 16.Martins_86 - 44 (-) 17.Baca - 42 (-) 18.buba666 - 41 (10) 19.19.bartekbrt - 27 (-) 20.Gronevelt - 25 (-) 21.BPL-G - 24 (-) 22.ginger91 - 23 (-) 23.ama_tor - 21 (-) 24.f***master - 19 (-) 25.patrykbarc - 18 [...]

mowiac szczerze jeśli nawet ktoś ułoży ci diete to nie bedziesz jej przestrzegał w pełni poczytaj o odzywianiu i zastosuj diete orientacyjną Zmieniony przez - kubus87 w dniu 2007-12-13 18:18:07

Element wyciągu na który nakłada się ciężarGryfyObciążenie 2x12,5kg 4x5kg 4x2kg 2x2,5kg 4x1kg 2x0,5kg Zmieniony przez - Bochnia w dniu 2007-12-14 18:07:02 Zmieniony przez - Bochnia w dniu 2007-12-14 18:08:00

a nie lepiej teraz jabłczan na drugi cykl? wg mnie tańszy i coś pośredniego miedzy cp a mono. a staż 4 misiące jak w profilu mówi sam za siebie.... a diety pewnie nie ma...

cortez ...ciezko bedzie wznowic treningi , najpierw nie uda mi sie znalezc czasu ale silke zostawilem na boku , moze kiedys w swoim domu zobaczymy jak bedzie ... a co u was? w piatek i przed kompem?