18

[...] deca i może coś jeszcze... Zrobiłem badania krwi no i tu potrzebuje pomocy, podpowiedzi od doświadczonych... W załączniku przesyłam wyniki. 1. WIEK:33 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:17 lat z przerwami 6. DIETA: od brokuła 3000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] sumo 1x40kg x8/10 2x60kg x6 3x85kg x5/6 Rozpiętki delikatny skos 1x po3.75kg na strone hantelki czyli (7.5kg+hantelka) x10 2x po5kg x10 3x po6.25kg x8 Dipy triceps 1x +18.75kg x7 2x +18.75kg x7 3x +18.75kg x7 biceps arnoldki (uginanie w bok w pochyleniu) 1x po 12.5kg+gryf x10 2x Po 17.5kg+gryf x8 3x Po 17.5kg+gryf x8 Nogi łydki Na [...]

Dzień 18.07.2021 - Dzień off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga 98.6kg , wrzucony Vivomixx w saszetkach , oby zadziałał i próbujemy jeszcze pociągnąć masę :) , rano spacer z psem i później praca Dieta : 1. 60 B + 80g WW + 15g T 2. 60 B + 80g WW + 15g T 3. 60 B + 80g WW + 15g T 4. 60g B + 80g WW + 15g T 5. 60g B + 35g T

Taka mapka - ale do tej pory grało… /SFD/2021/7/19/4f687ab6a9a44151bf5774ad9a0130d9.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-07-19 18:39:09

18.07.21 Śniadanie: kanapki II śniadanie: lawasz z jabłkiem Obiad: ziemniaki, gołąbek, warzywa + gofr /SFD/2021/7/19/52155a959a794865b5689cb5ca477a64.jpg /SFD/2021/7/19/c65fb2f9776b498da782c2dbd1e172cd.jpg /SFD/2021/7/19/ed856147bca8431b9d098b3f4f6b5094.jpg /SFD/2021/7/19/660632f97c9f4f4e8f3fcf636acf814c.jpg

[...] 62,5kg/5, 72,5kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10, 42,5kg/10, 52,5kg/8 Chest supported DB row: 10kg/12, 15kg/8, 22,5kg/8, 30kg/8, 22,5kg/18 Seated DB curl: 6kg/12, 7,5kg/10x2, 10kg/10 "Bag from the box": 20kg/8x3 Przerzucony: 9 171,5 kg (- 188,5 kg) Cardio: 35 min Niby wszędzie pododawane, a przerzucony nieco [...]

17.07.21 Śniadanie: kanapki II śniadanie: magnum i pudding Obiad: ziemniaki, warzywa, gołąbek +owoce /SFD/2021/7/19/184ffe1d0aff491b8c951cf012518e0f.jpg /SFD/2021/7/19/9b589e624f904a20ace31b11c2ad62ce.jpg /SFD/2021/7/19/fbb70b5affc24cdd8361342bd5205307.jpg /SFD/2021/7/19/e3f643f03a6046598f2de2a29704f962.jpg Zmieniony przez - magda9627 w dniu [...]

Na szczęście nie trzeba się ważyć na te eliminacje haha Aaa i termin jest do środy, ogólnie nie mam zamiaru powtarzać bo to tylko żeby się dostać. Jak się nie dostanę do Elite to mnie do Open wrzucą :-P. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2021-07-19 18:02:42

ANKIETA 1. WIEK: 25 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 180 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: - wyciskanie leżąc: - martwy ciąg: 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: 6. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: 4x fbw + cardio 30min 8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. DIETA: [...]

18/7/2021 Rozgrzewka A1. 3km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 - Deload C1. Banded Trap Bar Deadlift 5*60kg ; 5*8kg ; 5*100kg C2. Overhead Press 5*20kg ; 5*30kg ; 5*40kg Kondycja 10' AMRAP D1. 7 Kcal Air Bike D2. 40m DB KB Suitcase Carry 2*32kg Wynik - 12 rund Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie: F1. [...]

[...] 12, 62 kg x 10, 47 kg x 16 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 13, 8 kg x 19 4. Unoszenie linek w przód 3x20 6 szt x 20, 6 szt x 20, 6 szt x 18 5. Wyciskanie wąsko R8 40 kg x 10, 60 kg x 8, 67 kg x 8, 77 kg x 8, 87 kg x 8, 75 kg x 12 6. Pompki na poręczach maszyna R12 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 kg [...]

18.07.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku R6 2,5 kg x 6, 7,5 kg x 6, 12,5 kg x 6, 17,5 kg x 6, CC x 13 2. Martwy Ciąg R8 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 8, 120 kg x 8, 140 kg x 10, 110 kg x 15 3. Seal row hantlem jednoracz R12 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 11 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 4 szt x 20, 4 szt + 2 kg x 20, [...]

Odnośnie ustalenia bilansu kalorycznego na zero to współczynnik aktywności fizycznej ustawić na 1.4 czy 1.5, bo wcześniej miałem na 1.6. Minimalna różnica robi dużą w kaloriach,nie chciałbym tak ostro ucinać:) Czy białko ma zostać na min.2g na kg masy ciała podczas roztrenowania? Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2021-07-19 18:32:53

[...] Witam w kolejnej odsłonie typera Ekstraklasy Zasady punktowania za wytypowanie poprawnego wyniku: 2 pkt za wytypowanie zwycięzcy lub remisu: 1 pkt 1 kolejka 23.07. 18:00 Bruk-Bet T. - Stal Mielec 20:30 Lech Poznań - Radomiak Radom 24.07. 15:00 Górnik Łęczna - Cracovia 17:30 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 20:00 Legia Warszawa - [...]

18.07 1 trening po deloadzie. Push 1. Wl shmth skos 100x9 80x12 2. Hantle skos gora 50x7 41x12 3.hammer klatka 20x12 18x16 4.buttetfly 15x15,17 5. Crucufix barki 9x12 9x14 8x15 6. Dip maszyna 90x11 75x12 75x11 7. Prostowanie jednoracz 7x8 5x14+4 Lydka Wczoraj jeszcze byłem lekko osłabiony po tych przebojach żołądkowych i finalnie nie dołożyłem a [...]

[...] chce wrócić do akcji najszybciej jak się da po najszybszej porażce w karierze w walce z Mateuszem Gamrotem na UFC on ESPN 26. Mimo, że Jeremy Stephens (28-19 MMA, 15-18 UFC) jest rekordzistą pod względem największej liczby porażek w karierze w Oktagonie, to sobotni wynik walki z Mateuszem Gamrotem (19-1 MMA, 2-1 UFC) na UFC Apex w Las [...]

18/7/2021 1. Owsianka z bananem, wpc i borówkami 2. Kiełbaska sielska, jajka, ziemniaczki i "mizeria" 3. Twaróg z jabłkiem i borówkami 4. Burgery z ziemniakmi i sałatką /SFD/2021/7/19/c6f8ab3c18a846559561e61a2c5cb924.jpg /SFD/2021/7/19/cd7882a458c947148546916cc17dfc01.jpg /SFD/2021/7/19/5d84a7418cf74a0a8105ee5962a76cb6.jpg [...]

[...] i zawijka do hotelu. Tam czekały smakołyki. To był bardzo ciężki, bardzo ciężki wyścig. Czułem w nogach PTJ 2 tygodnie wcześniej, w 2 tyg nie da się zregenerować na 100%. 18.07.2021 (niedziela) Dzień powrotu. Żonka pospała, ja sobie posiedziałem, pospacerowałem po wadowicach. Rano opłacone śniadanie w hotelu, zjadłem pod korek, ale blok [...]

https://pl.m.wikipedia.org/wiki/%C5%BBy%C5%82y_po%C5%9Bladkowe_dolne Mają ;-) "dopływ biegnący wzdłuż nerwu kulszowego" Jakby go "ciął " rzeczywiście to typ by krwawił jak zarzynana świnia Zmieniony przez - bane158 w dniu 2021-07-18 23:50:48

https://pl.m.wikipedia.org/wiki/%C5%BBy%C5%82y_po%C5%9Bladkowe_g%C3%B3rne W posladkach jest od chvya żył które można uszkodzić nozem Zmieniony przez - bane158 w dniu 2021-07-18 23:30:55