18

[...] rano pozbierac na kondycje nie narzekam i zen-szen raczej sie do niej nie przyczynia btw. - wlasnie sie dowiedzialem ze jutro jest moj ostatni dzien wolnego hehe 2011-06-04 18:08:55 :: Koniu masz 2 wolne teraz nie? 2011-06-04 18:08:58 :: mars nie 2011-06-04 18:09:01 :: mars teraz mialem 1 dzien wolny 2011-06-04 18:09:03 :: Koniu to juz nie masz [...]

Trening Nr.35 10.06.2011 Czas trwania od 17:25 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

wyrzucilem, teraz wyglada to tak... A. WTOREK Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne Barki - Wyciskanie zza [...]

[...] Ligi Mistrzów piłkarze Pepa Guardioli rozjechali się na zasłużone wakacje. Cały sztab szkoleniowy z Misterem na czele, a także zawodnicy w Barcelonie mają się spotkać 18 lipca. Jednak powrót niektórych reprezentantów z Ameryki Południowej jest zależny od wyników kadry narodowej w czasie Copa America. FC Barcelona oficjalnie pre-sezon [...]

[...] 95 UKS ''Pover'' Kuźnik Chorzów 62,7 1,0779 48 42,5 -45 -45 42,5 45,81075 3 Flis Emilia 97 UKS "Eugen" Knurów 48,8 1,3083 40 25 27,5 30 30 39,24900 Juniorki 18 open wg. Wilks'a 1 Cygan Paulina 94 TKKF ''Azory'' Kraków 61,6 1,0925 37 65 70 -72,5 70 76,47500 2 Markowska Klaudia 96 TKKF ''Śródmieście'' Legnica 55,9 1,1783 22 45 47,5 [...]

[...] po pierwszym tygodniu ale wcale nie czuje i nie widze żeby cokolwiek ubyło wręcz przeciwnie. Wstawiam swoja poprawioną dietę: Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-08 18:40:30 Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-08 18:41:27 Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-08 18:42:50 Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-08 18:43:26 Zmieniony [...]

[...] dalej. Aniu - jakiś pomysł na trening?? 3 razy w tygodniu (priporytet - zad, udziska i balkony na nich ) Amen. Chwała wytrwałym Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-18 20:12:47 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-18 20:13:58 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-18 20:15:00 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-18 20:31:38 [...]

A ja by m zalecał żebyś właśnie jadł po 18 bo niby dlaczego nie? To chyba jakiś średniowieczny mit? Może i średniowieczny mit. Jednak działa. Znam osoby które to stosowały i traciły kilogramy. Najlepszym przykładem jest koleżanka z Tarnowa. Chciała zajść dwie kategorie niżej (miała nadwagę). Intensywne treningi, nie jedzenie po 18-tej i [...]

9:00 płatki owsiane 100g 366 kcal, 11,9b, 7,2 tł, 62,4wg Jaja ((3 jajka) 168g 234 kcal, 21b , 16,3 tł, 1 wg) Orzechy (30g- 194 kcal, 4,8b ,18 tł, 3,45 wg) lub oliwa z oliwek 10ml (89 kcal, 10tł) ewentualnie mleko do płatków 3,2% 250ml- 152,5 kcal, 8,25 b, 8 tł, 12 wg 769,5 kcal – 46 b – 29,5 tł - 79 wg 12:00 [...]

[...] i 70" skakanka + 2x10 damskich pompek C5:6/6/5 - nie poszło to ostanie A2:9/9/9 -tu akurat był zapas cały czas A3:5/5/5 D:16/16/16 - jakimś cudem poszło E:17/17/17 F:18/18/18 W:18/18/18 G:40/35/35 H:4/4/4 - ostatnia seria na rękach zgiętych ( znaczy tak jakbym się podciągnęła. K2:7/7/7 Na chwilę przed treningiem jeszcze wisiałam na drążku [...]

Kult ja wcale nie cwaniakuje poczytaj sobie moje posty jestem bardzo kulturalny w swoich wypowiedziach ale normalnie teraz szlak mnie trafia. To jest dla mnie najwazniejszy temat w roku i chce sobie spokojnie poczytac dyskusje na temat zawodnikow i samych zawodow itp a tu 50 stron pi.erdolenia o oleju

[...] naturalny 100g k:52/b:4/t:1/w:5 1 cale jajko 60g k:73/b:7/t:5/w:0 platki owsiane 50g k:164/b:6/t:2/w:32 bialko 1 jajka 40g k:20/b:4/t:0/w:0 oliwa 20g k:166/b:0/t:18/w:0 Kcal:473 B:21 T:26 W:37 Sniadanie II 10:00 Tunczyk 100g k:104/b:18/t:3/w:3 Ryz bialy 50g k:172/b:3/t:0/w:38 Majonez 10g k:70/b:0/t:8/w:0 Oliwa 10g [...]

Przeszłość: Czwartek 29.09. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 14/18/18(8x)/22/22(7x) Wyciskanie barki 5x5: 14/14(7x)/18(4x)/18/18(4x) (tutaj lewa ręka odmówiła posłuszeństwa) Wiosłowanie sztangą 5x5: 11/18,5/23,5/28,5/33,5 Takie dziwne ilości powtórzeń, bo sztangielki były co 2 kg i chociaż w taki sposób chciałam zwiększać obciążenie. + brzuch 2 serie [...]

[...] sztangi na lawce plaskiej 4x 5<2>8 = 90<100>80 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x 5<2>8 = 28<34>26 3. Rozpietki ze sztangielkami 13(18)/12(18)/12(18)/10(18) 4. Spiecia brzucha na maszynie 25/25/25 5. Wznosy nog w zwisie 20/20/20 AEROBY Arc trainer (50 min - 720 kalorii) Trening 4.10.2011 Plecy: 1. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4beab25cb5684f0ba885ca2024f77f6b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7fa4b82a8664d40b27452411bc06bf5.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-10-31 18:23:27 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd6cb857aca44f1eae8bc375a8da1202.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-10-31 18:27:12 [...]

Plan transmisji na żywo z meczów 14. kolejki T-Mobile Ekstraklasy: piątek, 18 listopada 18:00 KGHM Zagłębie Lubin – Polonia Warszawa: CANAL+ Sport HD,Polsat Futbol, Polsat Sport HD 20:30 Jagiellonia Białystok – Śląsk Wrocław: CANAL+ Sport HD, Polsat Futbol, Polsat Sport HD sobota, 19 listopada 13:30 PGE GKS Bełchatów – ŁKS Łódź: CANAL+ Sport HD, [...]

[...] A2-4/4/5/6/5/5 C1-11/11/11/11/11/11 E1-12/12/12/12/12/12 F-12/12/12/12 G-17/17/17/17/17/17 H-8/8/8/8/8/8 K2-12/12/12 04.01.2012 B1-8/8/8/8/8/8 A3-12/12/12/12/12/12 A2-7/7/7/7/7/7 C1-12/12/12/12/12/12 E1-12/12/12/12/12/12 F-12/12/12/12 G-18/18/18/18/18/18 H-9/9/9/9/9/9 K2-13/13/13 W piątek jeszcze raz ten, od poniedziałku poziom III :D

Dzięki Yosis;-). 14.02.2012(Dzień30) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 25-20-18(6kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką [...]

[...] x 6 100 x 6 120 x 6 60 x max ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20p poprzednio 4 sztabki x 10p 5.Dzień-dobry siedzac (sztanga) 50 x 12 50 x 12 poprzednio 45 x 13 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41c5f1ae64ea4193912493ffe07b8744.jpg Typerem kolejki został Tamburynek . Gratulacje ! 28.kolejka: 17.03.2012 Getafe CF - Real Sociedad 18:00 Granada CF - Sporting Gijon 18:00 Real Saragossa - Osasuna Pampeluna 18:00 Sevilla FC - FC Barcelona 20:00 Rayo Vallecano - Real Betis Sewilla 22:00 18.03.2012 Levante UD - [...]