18

[...] po nocy. W tym przypadku mamy połączenie pustego żołądka i tej porannej lekkości z brakiem senności. Super! Dziś z powodu dłuższych zajęć na uczelni będzie stosunek czasu 18/6. Samopoczucie na razie bardzo dobre, żadnych objawów rozdrażnienia. W sumie to myślałem, że na początku okresy niejedzenia będą bardziej doskwierać, a jest naprawdę [...]

[...] pytanie dotyczace owego systemu jem/nie jem. Czy wszystok bedzie podobnie dzialac jezeli po przebudzeniu jest posilek o godzinie 7 rano, a nastepny dopiero o godzinie 17-18. Czy bedzie to dzialac podobnie czy lepiej juz nic nie jec rano a dopiero zjesc o 17-18? Ewentualnie pomiedzy 7 a 17-18 wypic dobra porcje aminokwasow? Czy to jzu nie ten [...]

Hej falus juz nie bede obiecuje Zapomnialam dodac najwazniejszego od pon zaczynam nowy trening zostaje puszczona na szeroka wode, oj bedzie sie dzialooooo Mam przeciez tylko 2 tyg zeby zrzucic kupe cm Pozdrowienia

[...] 3x15x11kg 15x12kg/15x12kg/12x12kg-bardzo ciężko,ręce juz mocno zmęczone 15x12kg/15x12kg/13x12kg 7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max 17/17/14 20/18/18 17/14/14 20/20/17 20/20/17 22/21/18 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg x 15 każda seria 9.Brzuch [...]

[...] jezioro:-) Niecałe 40 km ode mnie,wiec na rowerach z plecakiem%-)@-| Dałam radę. Wypoczynek bardzo aktywny jak na taką czterdziechę z kawałkiem:-D Było rowerowanie prawie 180 km , spacery i odrobina kajaka. Fajnie8-) Tym bardziej, ze to jedyny czas wolny. oprócz weekendów. jaki będę mieć w te wakacje. Od poniedziałku wracam na siłownie do [...]

[...] 15x12kg/15x12kg/13x12kg 15x12kg/14x12kg/15x12kg 15x12kg/15x12kg/15x12kg 15x13kg/12x12kg/12x12kg 7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max 17/17/14 20/18/18 17/14/14 20/20/17 20/20/17 22/21/18 23/21/20 21/21/21 23/21/21 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg x 15 [...]

[...] poszły. 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg 15kg/15kg/15kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 17kg/17kg/17kg/ 17kg/17kg/17kg/17kg 18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg --------------------- 18kg/18kg/18kg 6kg/8kg/10kg na rękę. Zrobiłam przysiady z hantlami 2.MCNPN 3x15 46kg/46kg/46kg 46kg/48,5kg/48,5kg [...]

18/11/2015 Trening: trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x7.5kg/2x8.5kg 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x8.5kg/2x10kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki:2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 5) Wiosłowanie [...]

[...] 3. Dante Amaral BRA 53 32 7 14 60.38 4. Matej Kazijski BUL 75 45 6 24 60.00 5. Jose Rivera PUR 79 47 14 18 59.49 6. Michał Winiarski POL 54 32 7 15 59.26 7. Shen Qiong CHN 76 45 6 25 59.21 8. Alessandro Fei ITA 75 43 [...]

to z soboty rano, pozniej tracilem gestosc i separacje mordo, gdybys tam byl to moze by bylo inaczej Zmieniony przez - głodziu w dniu 2009-05-04 18:07:08

18

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb740bb9ad9346cf8ea6d45c3d940fab.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-31 18:45:45 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3ed6f2dc16848ac9d3db55b38df12c3.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-31 18:49:09 [...]

9wo, już prawie gotowy, tylko tyłek dotnie /SFD/Images/2016/7/18/993a7a5b93f8467fa033c48220873577.jpg /SFD/Images/2016/7/18/9112d97ad3a5466ab72827ba64b1d186.jpg /SFD/Images/2016/7/18/3aefefde86cf46e9ad13c743dedbd131.jpg /SFD/Images/2016/7/18/0e4d0bc34ea243ac88c6c53cbc4d98c0.jpg

[...] takie jak wymieniono w pierwszym poście. Tak długo aż osoba dana nie będzie miała poniżej 10% tkanki tłuszczowej oraz idealnie by było gdyby utrzymała ten poziom przez ok 18-24 miesiące. Wówczas mozna zacząć dodawać węglowodany złożone potreningowo bez ryzyka otłuszczania się i bonusowo majac z tego ogromny bodziec anaboliczny dla mieśni. [...]

[...] fat w ilosci ~10g nikomu nie zaszkodzi aby nie przytoczyc badan mleko bez fatu vs mleko 3,5% ktore notowaly lepsze wyniki w suplemnetacji potreningowej kilka owocow jak najbardzije na redukcji mozna spozyc w okresie po treningowym bez bolaczki ze sie zle cos zrobilo ...z reszta nie tylko wtedy Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-18 18:49:09

[...] 12/12/12 - końcówki podobnie jak wcześniej lekko oszukiwane uginanie a maszynie - 3 serie robocze przedramiona uginanie nachwytem - 30 x 8/8/8 łydki: wspięcia siedząc - 4 x 18/18/18/18 aeroby - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standardzik: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 [...]

[...]      268,5       13,3       35,8       11,5     Owoce            55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2     Warzywa            92        3,3       18,6        3,9        5,3        0,0     Suple           143       32,7        0,8        0,4        0,0        0,0     Mieszane           150        0,0       36,0 [...]

[...]   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      7:00     suple                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec [...]

[...]   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:30     suple                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec [...]

[...] środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 37       dalej czuję dolny grzbiet PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             3 577           Dieta             3 584           Bilans               7          DIETA / SUPLE miska prawie na 100%   MAKRO   [...]