18

Czytam was od dłuższego czasu i mam nadzieje że ktoś mi tu pomoże .Jestem zdezorientowana poprostu..i nie iwem co robić i co jesc z tego wszystkiego. Mam 18 lat, chodze na siłownie od roku 5 razy w tygodniu , schudłam 12 kg , waże obecnie 50 kg , przy wzroscie 159 cm treningi poniedziałek nogi + aeroby 40 min wtorek zumba + brzuch +aeroby 40 min [...]

Biorą ina czarno Do obierania kartofli i zmywak, dasz radę Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-11-05 21:28:18

[...] DT Rower 2x10km, piękną mamy znowu wiosnę :-) TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x 18; 10x 23 kg, 10x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 8x 28 kg - znowu się ze stojaka udało, nie dobiłam wprawdzie do zakresu z 30,5, ale jest nadzieja 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 [...]

[...] oby tak dalej. Dzisiaj lajtowy dzień, nie napociłem się za bardzo. Trening dzień 3 środa - brzuch i klatka lekko -pompki szerokie z obciążeniem 05.11.2011 12,5x14/18,5x12/24,5x11/29,5x9 fajne ćwiczenie, dawno nie robiłem, -przenoszenie sztangietki w leżeniu 05.11.2011 2x30 / 10x30 triceps dziś boli i mocy bak po pompkach -pompki na [...]

DZIEŃ 3 - TRENINGOWY (17:00-18:20) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/750d4b74b5e1433c8c5924d752d91a2e.png

cześć ćwicze dłuższy czas i chciałbym jakis wspomagacz mam 18 lat 180 cm i 68 kg i jestem szczupły ektomorfik co polecacie za odwywke

[...] listopada Mark Hunt (10-8-1, 5-2-1 w UFC, #4 w rankingu UFC) stanie przed szansą zdobycia tymczasowego mistrzostwa UFC wagi ciężkiej. Naprzeciw niego stanie Fabricio Werdum (18-5-1, 6-2 w UFC, #1 w rankingu UFC) słynący ze swych nieprzeciętnych umiejętności walki w parterze. Hunt nie czuje respektu przed grapplingiem Werduma, wie jak Fabricio [...]

[...] 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 6 dniowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): sam juz nie wiem. 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: trochę zakola ale bez [...]

[...] sprwcyzowac to co zjadasz ! I co nazywasz nocnym jedzeniem ? Jezeli chodzi o godz mocnk woeczorne 22-23 starj sie jest lekkostrawnie z wieksza iloscia bialka- na nic nie zajadaj sie produktami tlustymi badz smazonymi , ciezko sie po nich zasypia i spi, jak wiadomo po 18 metabolizm zwalnia wiec duza ilosc kalori bedzie duzo wolniej trawiona.

[...] naszego metabolizmu , badz znajdujemu produkt ktory powoduje opuchlizne na naszym brzuchu. W moim przypadku bylo tak z mlekiem , po jego odstawieniu problem zniknal,wazne jest tez abys nie zajadal soe do pelna tym bardziej po 18 tej- po tej godz nasz metabolizm zwalnia i najlepiej posilic sie wtedy lekko strawnym posilkiem o malej liczbie kalori.

Witam! Mam problem nietypowy, albo może dość powszechny, sam już nie wiem. Po krótce, 10 lat temu schudłem 18 kg (z 92 na 74kg), a 2 lata temu zszedłem jeszcze kilka do obecnych 69kg (przy 178cm wzrostu). Pomijając fakt, że mam pewną pamiątkę w postaci zwisającej skóry na brzuchu, z która zapewne nic się nie da zrobić (chyba , że skalpelem..) [...]

[...] tu w ogóle nie ma za dużo do rzeczy mimo wszystko IMO. Zbierał zawsze bomby i tyle. Reem byłby po prostu niepokonany 100-0 jeśli walki trwałyby 2 minuty. :D Tak było jest i będzie, czy LHW czy SHW. Może zniszczyć każdego, ale każda chwila poważniejszego oporu i wysiada coraz bardziej. Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2014-11-05 19:18:42

Wiele kobiet chciałoby mieć taką sylwetkę :) a co do bf to ok. 18-20%

[...] pompków , brzuszków Kupił bym sobie sztangielkę - można ćwiczyć ręce , barki - nie jestem wtajemniczony w dalszy ciąg . Masz może ćwiczenia domowe aby wyrobić ręce , barki , brzuch ? + Jest na siłowni / każdej trener , który przyjdzie pomóc początkującym ? - czy jest bezpłatny ? Zmieniony przez - kamkli466 w dniu 2014-11-05 19:18:59

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b6aa8f5b7dd42b29a2e24d332f4f981.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62b233dc4146410dbf550f34e036b1a6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e459a69409a54ef9a0ea21c04a571122.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79ee10e94cac44b487020ab7494d09ea.jpg Zmieniony przez - 19sims97 w dniu 2014-11-05 18:59:07

Waga 55kg wiek 18 lat ćwiczę 3x w tyg. Jak może być? co zmienić ? chyba tyle kcal wystarczy?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e152a9a290e48dba117e4eddd42df03.png

[...] 2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 5: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 6: Jeszcze nie wiem co wymyśle, na razie mam wyż ugotowany 7: 200g twarogu, 30 ml oliwy Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-05 18:58:04

Takie pytania są bez sensu, dla jednego to będzie mało, dla drugiego dużo, Ty musisz wiedzieć, czy to jest odpowiedni ciężar dla ciebie. Wrzuć najlepiej cały trening rozpisany, bo pewnie trzeba poprawić :-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-05 18:30:41

[...] już węgle na kolację coby nie mieszać ;-) Sorki że fotki bokiem - tak mi telefon tu wkleja... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dea4fc6a4ed042138a39bc40a4650360.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef99be8ada794ede95dc6cca6cc5cb55.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90769cb0304c4f4882da7b6473458dc6.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-11-05 18:31:30

"Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące" za wcześnie na kreatke Ile już zjadłeś tej kreatyny ? Zmieniony przez - GettoBoy w dniu 2014-11-05 18:30:08