Czy wszystko jest ok?

Witam.
Mam 19 lat, ważę 69kg przy wzroście 173cm. 33cm w bicepsie i 99cm obwodu klatki piersiowej. Na siłownię chodzę już od roku z przerwą w wakacje.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu.
Poniedziałek- klata i triceps
Środa- plecy i biceps
Piątek- nogi i barki
Brzuch robię w różne dni po treningu.
Problem jest z bicepsem oraz klatką piersiową.
Biceps nie rośnie. Robię 4 ćwiczenia po 4 serie po 8 czasami 12 powtórzeń. Wszystko staram się robić dokładnie.
Jest też problem z wytrzymałością klatki piersiowej. Na płaskiej ławce robię po 8 powtórzeń, zaczynam serię od 50 kg druga seria 55kg trzecia 60kg i tu już nie jest łatwo i ostatnia 65kg i tu rzadko kiedy uda mi się zrobić 8 powtórzeń. Na wycisk podniosę 90kg raz.
Co zrobić, żeby bardziej pobudzić biceps? I jak wzmocnić klatkę piersiową? I czy przy moim wzroście waga nie jest za mała, bo wszyscy mi mówią, że wyglądam na chudego.

Co do sylwetki, to trochę mało, ja mam 68 przy wzroście 172 i jest chudo bardzo Co do bicepsa, chyba żartujesz z tą ilością serii, ja mniej robię na plecy 6-9 CIĘŻKICH serii w zupełności wystarczy, co z dietą? Jak nie jesz odpowiednio, to tutaj leży problem.

Ok, teraz będę robił 6 seria każdego ćwiczenia na biceps.
Staram się jeść dużo. Próbuję nie dopuścić, żebym poczuł głód, ale różnie to bywa. I właśnie też tak myślałem, że tutaj może być problem z brakiem siły. A co proponujesz jeść przed treningiem?

Zmieniony przez - lukiasz95 w dniu 2014-11-05 18:04:42

Co do bicepsa, żebyś przypadkiem nie robił teraz 4 ćwiczeń po 6-9 serii, mi chodziło o 6-9 serii OGÓŁEM Czyli np. 2 ćwiczenia po 3 serie. Przed treningiem dobrze zjeść łatwo przyswajalne białko i węgle złożone, np. ryż z kurczakiem, ale jeżeli dieta kuleje, to jeden posiłek nie zrobi z ciebie siłacza

Czyli jednak dieta. Dieta to podstawa. A co do bicepsa to dlaczego tak mało? Dziś na przykład robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń i 2 godziny po treningu już nic nie czułem. Może mam za małe obciążenie?

Zmieniony przez - lukiasz95 w dniu 2014-11-05 18:18:39

Jak machasz bez sensu, to się nie dziw, więcej nie znaczy lepiej. Skoro jesteś w stanie zrobić 16 serii na biceps, to pewnie obciążenie rozgrzewkowe zakładasz

Dziś na hantlach miałem 10kg. Mało nie?

nie zależy ile masz kg, musisz dobrze dopiąć miesień i anie machać i czuć przedramie każdym ciężarem da sie zaskoczyć mięsień, a co masz na myśli że 2h po treningu już nie czułeś ?

Takie pytania są bez sensu, dla jednego to będzie mało, dla drugiego dużo, Ty musisz wiedzieć, czy to jest odpowiedni ciężar dla ciebie. Wrzuć najlepiej cały trening rozpisany, bo pewnie trzeba poprawić

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-05 18:30:41

Jutro wrzucę cały mój trening