18

1.Atomic 2. Phoenix 3. Brd 4.Black Widow Zmieniony przez - odzywa18 w dniu 2009-10-08 18:35:07

Taaaaak czwartkowe wieczory są piękne Zwłaszcza jak piątek wolny Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2009-10-08 18:42:48

nic tylko studiować

Dzięki bardzo za fachową radę, w takim razie tak zrobię :) Edit: Dieta jest, na dupie też się trochę masy przyda ;) A jeszcze moje pytanie co do stosowania gainera i dawkowania, jak to przebiega? Zmieniony przez - z3L w dniu 2009-10-08 18:50:58

poprawiłem na ŚWIĄTECZNY chyba że mialo być faktycznie siateczny najwyzej faftaq mnie opierdzieli Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-10-08 18:56:19

http://www.sfd.pl/Informator_%C5%9AL%C4%84SKI-f202.html tutaj proponuje spytać, choć najlepiej było by gdybyś wykazał inicjatywę i sam poszukał Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-10-08 18:53:37

[...] swoją jakość, jako uzupełnienie diety w szkole może być, staraj się też brać do szkoły jedzenie w pojemnikach, zawsze to coś konkretniejszego, a tego gainera możesz spokojnie kupić, polecam czekoladkę;) jeżeli chodzi o witaminy to np, multiple z Olimpa, lub Daily Complete Formula z Ultimate'a Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-10-08 18:57:00

odzywki według braków w diecie !!!! na poczatek zacznij od tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-10-08 18:58:54

[...] pytają dlaczego nie warto brac odrazu kreatyny jak sie zaczyna przygode z siłownią... :) Jak bys jechał na sucho do tej pory to teraz bys zaczal suplementacje kreta jabłczany stacki itp i by napewno ruszyło... a tu lipa. Sprawdź diete moze nie dopracowana albo postaraj sie pozmieniac trening. Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2009-10-08 19:18:55

[...] - Litwa 1 11. Czechy - Polska x 12. Grecja - Łotwa 1 13. Serbia - Rumunia 1 14. Słowacja - Słowenia 1 15. Belgia - Turcja x 16. Irlandia - Włochy 2 17. Izrael - Mołdawia 1 18. Portugalia - Węgry 1 19. Zambia - Egipt 2 20. Kamerun - Togo 1 21. Bahrajn - Nowa Zelandia 2 22. Honduras - USA 2 23. Ekwador - Urugwaj 1 24. Kolumbia - Chile 1 25. [...]

[...] kuraka z ryzem i sosem czosnkowym niestety oliwa z oliwek sie skonczyla ... musze kupic jutro. oprocz tego mam ostrovie 900g zaczyna sie tydzien na samym bialku z proszku oprocz tego odczucia po wczorajszym trneingu dobre, waga rano pokazala 88,5 kg wiec jest si (po wyproznieniu ofc) Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-08 20:18:03

18 tygodni propa? tak się już przyjęło,że przy dobrej diecie nawet insa nie podlewa tak bardzo i tego tu nie kumam,jezdzicie po kolesiach,że diete mają z dvpy w ankietach a sami dobieracie towarek który myślicie,że nawet na kurczaku z rożna dobrze porobi.

Dzień szósty Rano bieżnia 47 min I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy II posiłek - 200 gr. surówki z białej kapusty, szklanka jogurty naturalnego, 40 gr. dyni, 10 gr. otrębów pszennych, kawa z chudym mlekiem III posiłek - surówka z białej kapusty, 150 gr. fasolki szparagowej, 150 gr.kurczaka, 50 gr. kaszy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa i rzeźba Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna ( jestem bramkarzem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : niemam Zażywane suplementy : kiedyś : białko [...]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html tu masz najpotrzebniejsze posty o diecie poczytaj ułóż i daj tam do sprawdzenia jak jest z twoim stażem właściwym bo nei rozumeim 2 miesiące 2 lata czy 18 miesiecy?? a to fbw co trenowałes to kiepsciutkie nogi musza byc i brakuje najciezszych ćwiczen [...]

[...] - 13:00 w szkole pierś z kurczaka ryż brązowy oliwa z oliwek warzywa Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Makaron/Kasza/Ryż/Mięso obiad jem rodzinny Trening - 16 Posiłek 5 - 18 ( po treningowy) Piersi z kurczaka kasza/makaron Posiłek 6 - 20:00 sałatka jak wczesniej z tunczykiem tuńczyka unikaj daj inne źródło bialka Posiłek 7 - 23 ser biały [...]

ŚNIADANIE -8:00 Płatki owsiane z mlekiem daj jaja orzechy włoskie OBIAD-13:00 za duża przerwa daj kasze/ryż /makaron warzywa oliwę i mięso PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00 Brązowy ryż bądź makaron, plus mięso bądz ryba warzywa i oliwa /olej lniany 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:00 białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) potem posiłek zaiwerający ww [...]

7 ja miałem małe problemy z 18 dzisiaj a przed wyjazdem 34 trachałem :P krva tez mam

sorry pomylka Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-09 08:53:18

wiele osób szamało zdecydowana większośc chwali dla mnie w takiej kolejnosci: WF, xplode faftaq - zdr Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-10-09 10:18:33