18

09.04. 18:00 Górnik Łęczna - Lech Poznań 1:2 18:00 Korona Kielce - Górnik Zabrze 2:0 18:00 Lechia Gdańsk - Ruch Chorzów 2:1 18:00 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 2:1 18:00 Podbeskidzie B-B - Termalica B-B. 2:1 18:00 Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 1:2 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2:1 18:00 Wisła Kraków - Zagłębie Lubin [...]

[...] zakupu nowego kostiumu kąpielowego. Mam wrażenie ze moja góra przestaje straszyć kościami }:-( jeśli się mylę proszę o uwagi %-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-07-18 21:57:02 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25f2427bd17d4262bfafb2524632fa56.JPG Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-07-18 22:30:38 [...]

Rekordy Polski mężczyzn w wyciskaniu leżąc PZKFiTS stan na dzień 2017.04.03 J U N I O R Z Y do lat 18 Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data Waga ciała 53 120,0 Jędrzejewski Jakub /01 Wicher Kobyłka Rodby/Dania MŚJ18;23;S;W 2016-04-22 52,73 kg 59 130,0 Rode Patryk /94 Rybak [...]

[...] wracam do fat burnera. co prawda jak patrzę na jego skład to niespecjalnie wierzę w jego działanie, ale może nie zaszkodzi ale chociaż już cały kostium odebrałam %-) /SFD/Images/2016/1/18/5756fd65563a48a78d37cf6177b1212e.jpg /SFD/Images/2016/1/18/9c221540bab44807bfe4dfc1ded57d52.jpg /SFD/Images/2016/1/18/d22a97a5ebb14cc297a0c1dbf3ea7241.png

[...] 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 6sztx15/6sztx15/6sztx15 6sztx15/6sztx15/6sztx13 2sztx16/5sztx15/7sztx15 3a kolana do lokci w oparciu o ławkę 3x15-20 20/17/17 18/18/17 18/17/15 3b Allachy 3x 15-20 5sztx20/6sztx15/6sztx15 6szx15/6sztx12/5sztx16 6sztx12//7sztx10/6sztx15 4 Superman 4x 15 15/15/15 15/1/5/15/15 15/15/15/15 1a. spoko 1b. [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 25kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 18,18,20kg /SFD/Images/2016/6/22/6067c5a72d32407aba620c5d8fa02941.png /SFD/Images/2016/6/22/a7944a0206e246fa941ba3bcc4df0eef.jpg siemano, trening z rana wleciał, całkiem [...]

[...] nie wiem czemu %-) https://preview.ibb.co/nLdY0R/image.png https://preview.ibb.co/kZt80R/aaC5313.jpg https://preview.ibb.co/kAiBn6/image.png https://preview.ibb.co/e18dKm/2017_12_15_21_22_01.jpg Zmieniony przez - f3dorr w dniu 17/12/2017 22:17:50 Zmieniony przez - f3dorr w dniu 17/12/2017 22:20:30 Zmieniony przez - f3dorr w dniu [...]

18.11.15 DT Ranek zleciał szybciej niż zawsze. Coraz mniej czasu,a nie będę wstawał wcześniej niż o 6 %-) U mnie padało cały dzień wiec lipa. W szkole gicior! Do rzeczy: /SFD/Images/2015/11/18/a2d34e9928304038ad5d25ca559edfb5.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 20 kg (oba hantle) Wiosłowanie [...]

[...] powtórzeń, neico mniejsze obciązenia, sporo na tyłęk, dwójki, barki w diecie -wywalam chleb -postaram się do minim zredukwać nabiał cardio - brak trochę sobie tuptam /SFD/2018/3/18/218647fd81384147b3afc62fceb97d25.jpg /SFD/2018/3/18/4be5bb88f8d74c21805c46d6d28487d6.jpg /SFD/2018/3/18/d7b61e00a64e4e02af4ebd51c3fe8acc.jpg [...]

uff dzisiejsze bieganko i ten snieg ^^ bo u nas snieg dzis pada /SFD/2024/3/18/586fe191725249bab27bf82886210d30.jpg /SFD/2024/3/18/456397ecc6164f5b96c7f826d516be96.jpg /SFD/2024/3/18/b383981732ba4108882d1dc21b4786d7.jpg /SFD/2024/3/18/f02c7d5ee84a4bb8aee79b8d2f9be97d.jpg

Siemanko - 18.12.2016 ! Przespane 5h z przerwami, ból zęba przek****ny, samopoczucie słabe przez to, ale jutro cisnę do dentysty i łatam wszystko }:-( Miałem robić trening o 9 ale o 8:15 mnie tak zmuliło, że zasnąłem i wstałem o 9:45 miałem zrobić off ponieważ miałem jechać pomagać dla matulki ale wyszło że nie pojechałem i doj**ałem solidne [...]

No i tak finiszujemy dzień 8-) Zayebisty zestaw, chyba zagości na dłużej :D Jeszcze użyłem 200g białek jaj /SFD/2016/12/18/cf270d88ce644c2097e84f7c9070d31f.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/0UoTJo.jpg Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2016-12-18 22:57:57

jak dlamnie plecki i lapki (bicek barki ) poszly wiec soga dam ps zdrowiej szybko! Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2009-11-18 23:12:30 cos niedziala Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2009-11-18 23:13:16

Dzień 49 (tydzień 7) 18.11.2012 DNT napoje: woda +3l, kawa, zielona x2, pokrzywa x2, mięta, dziurawiec+przywrotnik+skrzyp, melisa warzywa: pomidor, kiszona, kalafior suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g, kombucha rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA, 150/75/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3425d335f59049b4a271f4aec77ee438.png Znowu [...]

Więc było tak: czw 17.10. klatka, bic 1. Wl 8 x 8 110 kg 2. Wyc skos supinacja 18 x 12/24 x 12/30 x 12/30 x 12 3. Brama 12,5 x 12/15 x 12/15 x 12 4. Modlitewnik 5 x 10 20 kg 5. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 6. Młotki 15 x 12/18 x 12 Łapy lekko bo przedramiona i nadgarstki dalej cierpią po trzech nocach wyburzania ścian w [...]

[...] wykonałem trening: 1. Wl 3 x 2 150 kg 2. Wyc sztangielki skos 30 x 10/39 x 10/45 x 10 3. Brama 12,5 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 4. Uginanie z supoinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Młotki 18 x 10/18 x 10/18 x 10 6. Modlitewnik maszyna 3 serie, nie liczyłem sztabek Mało mocy a do tego brak asekuracji więc nie szalałem zbytnio. Jak sie [...]

[...] 2050 etc ?)/// WIADOMO ŻE IDEALNIE NIE WYLICZYSZ...UŁÓŻ SOBIE DIETE W GRANICACH 2100 I TEGO SIĘ TRZYMAJ Posilki... Minimum ma ich być 5, ale glosza plotki ze jedzenie po 18 to powazny blad ^^ /// 4-6 POSIŁKÓW...ZALEŻY CO PO TEJ 18 00 JEMY I ROBIMY Oto godziny spozycia w miare moich mozliwosci: Sniadanie 7.00 (w zasadzie nie chciałbym wstawac [...]

[...] witam down 21:39:38 jezdem z sfd darek 21:39:41 kim darek 21:39:45 nick down 21:39:46 i widzem, rze znasz sie na ¿eczy down 21:39:54 znaczy ja nie mam k¹ta down 21:39:57 tylko czytam darek 21:40:16 ja sie nieznam wiellu innych sie zna czemu piszesz ukurat domnie down 21:40:24 i hcialbym sie ciebie o cos poradzic darek [...]

[...] nadrobic 19.10.2016 /SFD/2016/10/22/8b53383b2daf4a58bf2ff31adddbf473.jpg Martwy ciąg ze sztangą 4serie x 12 powtórzeń 20kg Wyciskanie żołnierskie 3serie x 16 powtórzeń18kg Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke chwytem młotkowym (przyciągasz hantlę nieco powyżej biodra) 3 serie x 8 powtórzeń 8kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na [...]

[...] to zawsze jeździłem po gościach albo do babci na niedzielny obiadek ale takiego miałem lenia :D nic się nie chciało /SFD/2016/11/6/ea09100f839142a8b747aaeaeebc4a3a.jpg Dzień bez treningu /SFD/2016/11/6/fb1b8ef0159847f8bc0b4d4b69a8665e.jpg /SFD/2016/11/6/e18530c8a7f94172ba81f1162265e6bc.jpg Zmieniony przez - dominik2458 w dniu 2016-11-06 23:10:18