18

[...] POMPEK! FOOOTECZKIII http://pokazywarka.pl/dgmxaf/ A to takie porównanie tylko klaty, ale zachęcam do obejrzenia fotek wyżej i powiedzenia czy dobrze rosnę, czy za wolno - przypominam, że do tej pory po prostu wykonywałem ACT: Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-11-17 18:50:55 Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-11-17 18:53:09

Nic nie mam do Studenta i Maslany, ale jak wroca i dalej bedzie taki spam ze 70% ich postow to to ...

/SFD/2016/8/18/cb10edd18a9f4349bbf8453d6caaaa1a.jpg /SFD/2016/8/18/95d144d239a04b30bdb48353828b147a.jpg /SFD/2016/8/18/05882f27b47647f19e38451d48836cd8.jpg /SFD/2016/8/18/589ef2dee6cc4ae29a88facd6a8f9974.jpg

Thermogain z muscletech:) na treningu sam siebie nie poznaje^^ Zmieniony przez - SlaVVcio w dniu 2010-02-18 21:22:50

16.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1 h Rozciąganie 20 min B = 11/10/8 A2 = 13/11/9 D = 23 C1 = 11/8/8 E1 = 15/15/15 F = 19/19/19 G = 18/18/18 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 ( 95 cm ) Dzisiejszy trening poszedł dość lekko mimo tego, że przez cały dzień chodziłem jakiś otumaniony i byłem przekonany, że z treningiem będzie klapa ale po [...]

10.10.2012 Poziom X Sesja 2 I7= 11/8/6 ( 25 ) C3= 15/12 ( 27 ) I5= 6/5 ( 11 ) H = 15/15/14/14/13/13 ( 84 ) I6= 18/15/15 ( 48 ) I4= 9/7/6 ( 22 ) I5= 6/6/5 ( 17 ) N = -/- E2= 9/9/9/9/9/9 9 54 ) M1= 40/30 ( 70 ) O = 16/14 ( 30 ) 12.10.2012 Poziom X Sesja 1 B1= 46 ( 46 ) +1 B = 15/12/11/11/11 ( 60 ) +3 J1 = 18/18/16/16/15( 99 ) +19 A6= [...]

[...] HC : ( 2800kcal czyli +300 ponad zapotrzebowanie ) Posilek 1 : 9:00 ( B - 45g , T - 40g , Ww - 85g , 800kcal ) Platki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 300g Jajecznica z 3 jaj - 180g Oliwa z oliwek 5g ( do jajecznicy ) Posilek 2 : 12:00 ( B- ~27g , T - ~37g , Ww - 5g , 500kcal ) Omlet z 3 jaj - 180g Orzechy wloskie - 30g Oliwa z oliwek 5g ( do omleta [...]

18.11.2014 DNT Wtorek jak to wtorek - zalatany, więc wypiska leci na szybko ;) Miska 1. 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 50g makaron pełnoziarnisty, 75g kurczak, warzywa, jogurt naturalny, 5g oliwa z oliwek, [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 6 kg x 15 6 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=AB6gmWWeJaE Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 11 kg x 12 13,5 kg x 12 16 kg x 12 18,5 kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=0EcETdbsBo4 Francuz za głowę - rampa 12 6 kg x 12 8,5 kg x 12 11 kg x 10 Znowu niestety znowu słabo wyszło technicznie... [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 6 kg x 15 6 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=AB6gmWWeJaE Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 11 kg x 12 13,5 kg x 12 16 kg x 12 18,5 kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=0EcETdbsBo4 Francuz za głowę - rampa 12 6 kg x 12 8,5 kg x 12 11 kg x 10 Znowu niestety znowu słabo wyszło technicznie... [...]

[...] skośnej dodatniej - rampa 12 23 kg / 25,5 kg / 27,5 kg (6) 8. Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 6 kg / 6 kg 9. Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 13,5 kg / 16 kg / 18,5 kg 10. Francuz za głowę - rampa 12 6 kg / 8,5 kg / 11 kg x 10 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 13 kg / 15,5 kg / 18 kg Wspięcia na palce - 3x max [...]

[...] ale to była moja życiówka póki co i walka z ciężarem... ;-) http://www.youtube.com/watch?v=rWhvWxDGjY8 2. Syzyfki - 2x max 25 (2,5 kg) / 15 (5 kg) 3. Żuraw - 3x max 20 / 18 / 16 4. Martwy na sztywnych - rampa 12 16 kg / 21 kg / 25 kg / 30 kg Tu zrobiłem nieco inaczej niż sugerował Antoś. Zrobiłem tak jak pewien pan kulturysta na filmiku - [...]

[...] Wyszły tylko dwie serie, bo wiedziałem, że dziś raczej nie dam rady na więcej. Ale obciążenia trochę więcej niż ostatnio ;-) 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 10 kg (18) / 14 kg (16) / 18 kg (9) Barki mnie tu naprawdę bolały. Większa ilość powtórzeń mniejszym ciężarem sprawdza się bardzo dobrze. 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa [...]

[...] ok, choć nie czułem tu klatki tak dobrze jak kiedyś. Ale barków też nie czułem - więc wychodzi na zero ;-) 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 10 kg (20) / 14 kg (20) / 18 kg (16) Barki mnie tu naprawdę bolały. Udała się wreszcie większa ilość powtórzeń. Jestem mile zaskoczony tym ćwiczeniem ;-) 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 [...]

[...] obiecałem - wrzucam wyniki z nefrologii - przyszły pocztą razem z wypisem, kiedy byłem poza domem: Morfologia: WBC - 7,37 (norma: 4-10) RBC - 4,8 (3,5-5,5) HGB - 14,4 (11-18) HCT - 43 (35-55) MCV - 89 (80-100) MCH - 30,1 (26-34) MCHC - 33,9 (31-37) RDW - 13,6 (11,5-14,5) PLT - 327 (150-400) MPV - 7,9 (6-11,5) PCT - 0,26 (0,12-0,36) PDW - 47,4 [...]

[...] się w szczytowym momencie zatrzymać na chwilę, ale chyba nie do końca jeszcze to wyszło... 9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 14 kg / 16 kg / 18 kg (10) / 14 kg (10) B: 10 kg / 12 kg / 14 kg / 14 kg Łapy bolały zdecydowanie :-)) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=6J73xtvlCmI DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem [...]

[...] rozpietki w opadzie - rampa 12 5 kg / 5 kg / 5 kg / 5 kg / 5 kg Barki odczuwalne bardzo. Poszło ok. 9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg (5) / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (7) / 16 kg Tu znowu większy ciężar niż ostatnio. Jak widać rampa jeszcze nie ukończona. Łapy bardzo bolały (w pozytywnym [...]

[...] 12 20 kg / 25 kg / 30 kg (9) Starałem się ściągać łopatki. Plecy czułem całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg (9) / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (9) / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x max 10 / 10 / 10 Ok. Filmiki: Filmik z treningu: [...]

[...] bardzo dobrze ;-) 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Ok. 9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (10) / 16 kg Poszło ok. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10 Ok. + bonus: 11. Wioslo półsztangą - rampa 12 20 kg / 20 kg / 25 [...]

[...] Czucie barków ok. 5. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 Niestety nie zrobiłem - brak czasu... 6. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (8) / 16 kg Poszło ok. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=xT1A_DR8b_4 Pytania/wnioski: 1. Drążek - czekam mnie długa [...]