18

[...] Burnley - Southampton 0:2 16:00 Chelsea - Hull 2:0 16:00 Crystal Palace - Stoke 1:2 16:00 Leicester - Manchester City 0:2 16:00 Sunderland - West Ham 1:2 16:00 West Brom - Aston Villa 1:2 18:30 Arsenal - Newcastle 2:1 14.12. 14:30 Manchester Utd - Liverpool 2:1 17:00 Swansea - Tottenham 2:1 15.12. 21:00 Everton - QPR 2:0

piątek, 12 grudnia 18:00 Korona Kielce – : – Cracovia 2:1 20:30 Śląsk Wrocław – : – GKS Bełchatów 2:1 sobota, 13 grudnia 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Zabrze 1:2 15:30 Ruch Chorzów – : – Wisła Kraków 1:2 18:00 Lech Poznań – : – Lechia Gdańsk 2:1 niedziela, 14 grudnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Zawisza [...]

12.12. 20:45 Almeria - Real Madrid 0:3 13.12. 16:00 Getafe - Barcelona 0:2 18:00 Valencia - Vallecano 2:0 20:00 Cordoba - Levante 0:1 22:00 Malaga - Celta Vigo 2:1 14.12. 12:00 Espanyol - Granada 2:0 17:00 Sevilla - Eibar 2:0 19:00 Atl. Madrid - Villarreal 2:1 21:00 Real Sociedad - Ath. Bilbao 1:2 15.12. 20:45 La Coruna - [...]

lajt %-) Zmieniony przez - kocham_cbs w dniu 2014-12-12 16:18:58

15 kolejka 12.12. 20:45 Almeria - Real Madrid 0:2 13.12. 16:00 Getafe - Barcelona 1:2 18:00 Valencia - Vallecano 2:1 20:00 Cordoba - Levante 1:2 22:00 Malaga - Celta Vigo 2:1 14.12. 12:00 Espanyol - Granada 2:1 17:00 Sevilla - Eibar 3:1 19:00 Atl. Madrid - Villarreal 2:1 21:00 Real Sociedad - Ath. Bilbao 2:1 15.12. [...]

ja jeszcze bardzo asekuracyjnie :D ale jutro będzie huczna 18

Ja dzisiaj po 18 idę przyj**ać nogi. Wziąłbym SAWa ale i tak będę miał niezłą moc więc szkoda :))

15 kolejka 12.12. 20:45 Almeria - Real Madrid 1:4 13.12. 16:00 Getafe - Barcelona 1:4 18:00 Valencia - Vallecano 3:1 20:00 Cordoba - Levante 1:1 22:00 Malaga - Celta Vigo 2:0 14.12. 12:00 Espanyol - Granada 2:0 17:00 Sevilla - Eibar 3:0 19:00 Atl. Madrid - Villarreal 3:1 21:00 Real Sociedad - Ath. Bilbao 2:1 15.12. 20:45 La Coruna - Elche 2:1

piątek, 12 grudnia 18:00 Korona Kielce – : – Cracovia 1:1 20:30 Śląsk Wrocław – : – GKS Bełchatów 2:1 sobota, 13 grudnia 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Zabrze 2:1 15:30 Ruch Chorzów – : – Wisła Kraków 1:2 18:00 Lech Poznań – : – Lechia Gdańsk 1:1 niedziela, 14 grudnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Zawisza Bydgoszcz 1:1 18:00 [...]

junior 18-20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3ca5e2e788e438e98be006664d6c5f0.jpg

[...] ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) 4. Wyciskanie w siadzie na m. HAMMER 3 x 12/10/18 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 [...]

w sumie to mi pracy chyba brakuje.szlo sie na 6, kończyło o 18, Silka, basen, czasami bieg, snu nie było jak nie ma,mną wszystko był czas, człowiek wiecznie najedzony, zadowolony, kasa była

[...] klatki : 79 Obwód talii : 66 Obwód uda : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia , 1 tyg pole dance Odżywianie : na chwilę obecną jem wszystko. Cel : Zwiększenie masy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Zmieniony przez - maj7 w dniu 2014-12-12 14:18:41

[...] 50 g ryzu brązowego Plus brokuła 3. Posilek obiad lunch 13-ta 100g ryzu brązowego plus 200 g piesi z kurczaka lub z indyka czasami ryz zamieniam na kus kus Około 18- tej po pracy silownia do 1.5 godziny 4. Posilek około 20-tej potreningowy 350g Makrela z chlebem ravita Lub Salatka z jajek i tuńczyka plus chleb ravita W około 150g [...]

11.12.2014 - dzień 18 DNT suplementy: tran. mg+b6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/282ae851a283466580ad2d9ef4eb4883.png

piątek, 12 grudnia 18:00 Korona Kielce – : – Cracovia 1:0 20:30 Śląsk Wrocław – : – GKS Bełchatów 2:1 sobota, 13 grudnia 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Zabrze 2:1 15:30 Ruch Chorzów – : – Wisła Kraków 1:1 18:00 Lech Poznań – : – Lechia Gdańsk 3:0 niedziela, 14 grudnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Zawisza Bydgoszcz 2:0 18:00 [...]

[...] - na sekunde :) https://www.youtube.com/watch?v=UPISysAVcsI&list=UUT4nT_84FpHm9a4D-wV40qw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c2466048aca421f84fd0712df9741f9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66865a96969d4c32b5a88c5361df3873.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a444184316f4cf796fddadfb588cc0b.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-12-12 13:14:18

[...] płatki owsiane,6białek jaj,pieprz,sól,bazylia.Taka wyrobiona mase wylewam na papier do pieczenia spryskany PAMEM i formuje placek jak na pizze.Wstawiam do piekarnika (180 stopni 10-15min)wyjmuje podpieczony placek,smaruje ketchupem,lub jakimś sosem pomidorowym,ja dałem połowe pizzy pierś smażoną na teflonie a druga połowa to pierś wędzona, [...]

Mam maly dylemat. Na IF jestem juz jakis czas, aktualnie masa. Okno w DT 10h, w DNT 8h. Problem w tym, ze trening wypada ok 16, czasami o 18.30. Wyglada to tak, ze wjezdzaja 2-3 posilki przed, i 1-2 po treningu co wydaje mi sie troche slabym rozwiazaniem jak na IF. Co byscie poradzili w tej kwestii - skrocic okno do 6-8h, przerzucic lwia czesc na [...]

[...] kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg). 4. Military press: 10 x 11 kg/10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg (+1 kg). 5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 11 kg/10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg (+1 kg). 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 11 kg/10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x [...]