18

Możesz bez obciążenia(o ile nie jesteś w stanie zrobić po 50 powt na w seri). Co do tych serii to przy nogach proponuję po 4s(wspięcia też, albo możesz dać łączoną z wspięciami na pięty). Wiosło też 4s Przy klatce przydałoby się jakieś ćwiczenie rozciągające np. przenoszenie sztangi. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-09-29 18:26:10

[...] do tego? Ile on wogóle kosztuje na cały cykl? W jakiej ilości go brać? No i czy pomoże w odchudzaniu.. oczywiscie bede ćwiczył na siłce i może troszkę pobiegam :) Wzrost 180cm Waga 99,9 kg ;< Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 118 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 [...]

Z pompkami taki problem że owszem, jak się uprę to i więcej zrobię. A pompki z obciążeniem są mi potrzebne żeby zachować progresję, której nie zrobię sztangą bo się nie da (sztanga samoróbka). Nie mam hantli, ale wiem co to jest streczning Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-29 18:28:54

Klasyfikacja Ogólna po 3 Tygodniach: (30 najlepszych graczy) Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2008-09-29 18:28:52

[...] ramion na wyciągu 2s - Unoszenie z opadu 2s ( jeśli nie znajdzie się cos zastępczego to na upartego idzie to zrobić na moim sprzęcie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Proszę doradźcie jaki ćwiczenia w zamian powstawać. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - elchuka w dniu 2008-09-29 18:31:35 Zmieniony przez - elchuka w dniu 2008-09-29 18:42:42

[...] wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) dodaj jakies pompki- na poreczach lub w podporze tyłem Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) daj do palenie i "jeszcze troche" *-p czyli nogi, barki, kaptury, łydki się zgubiły? ? ? [...]

Dzieki za odpowiedz. takie cos moze byk? wyciskanie na plaskiej 3s prostowanie nog 3s uginanie nog 3s podciaganie na drazku 3s max martwy ciag 3s pompki na poreczach 2s max uginanie ramion ze sztanga 2s wyciskanie hantli 2s brzuch 4s Zmieniony przez - plugin w dniu 2008-09-29 18:35:37

KokoWKS ale jeśli każdy zaczoł by się reklamować na SFD to mieli byśmy tu drugie allegro Zmieniony przez - _ MEDAL _ w dniu 2008-09-29 18:44:51

[...] - Sparta Praga (trwa) 2. Clermont - Strasbourg 2 3. Nuernberg - Duisburg 1 4. Stabaek - Molde 1 5. Belenenses - Leixoes 1 Wtorek 30.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Zenit - Real Madryt x 2. Arsenal - Porto 1 3. Bayern - Lyon x 4. Fenerbahce - Dynamo Kijów 1 5. Fiorentina - Steaua 1 Środa 01.10.2008 (typujemy do środy do godz. [...]

Wtorek 30.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Zenit - Real Madryt 2 2. Arsenal - Porto 1 3. Bayern - Lyon 2 4. Fenerbahce - Dynamo Kijów x 5. Fiorentina - Steaua 1 Środa 01.10.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Anorthosis - Panathinaikos x 2. Atletico - Marseille 1 3. Bordeaux - Roma x 4. Cluj - Chelsea 2 5. Szachtar [...]

[...] łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) * daj poręcze Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-p A NOGI ? btw/ karol czemu mc na koncu ? Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2008-09-29 19:02:26

[...] i staram się jeść odpowiednie produkty (ryby, ryż, ciemny chleb itd.). Chciałbym kupić sobie jakiś spalacz i witaminy, żeby szybciej przyszły efekty. Dane o mnie: wzrost: 180 cm, waga: 76 kg, wiek: 18 lat. Waga nie jest za duża jednak mam trochę tłuszczyku na brzuchu i chciałbym się tego jak najszybciej pozbyć z odpowiednim wspomagaczem. [...]

PONIEDZIAŁEK, 29.09.08, waga 75,9kg, godz. 14:45, czas trwania 2,5h siady 145/4 ; 155/3 ; 160/3 ; 180/3 sprzet ; 195/3 sprzet stojaki 200/4 ławka 122,5/3 wąski 115/3 poręcze 40/8 ogólnie to lekko ... w planie bylo 145/4 w siadach ... ale, ze lekko poszlo to dodalem do 155 i pozniej do 160 . Nic nie wazylo, spokojnie dzisiaj 170 x3 bym zrobil, ale [...]

[...] kg * 10 pompki na poręczach 9/9/10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 30 kg/12/10/10 17 45 koncze trening Obmyłem sie na szybko na szczescie moj tatko konczy prace o 18 i wraca koło siłowni wiec mnie zabrał . 18.07 Musiałem sie odlac myslałem ze zsikam sie w samochodzie:D 18.16 Znowu ryż z kurczakiem W miedzy czasie wbijam na nasza klase [...]

mialy byc fotki to sa ;) samo jedzenie juz w brzuszku ;) do przedtreningowego omletu dodalam kostke gorzkiej czekolady na cieplo :) trening za jakies 30min :) Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-09-29 18:48:23

Wtorek 30.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Zenit - Real Madryt X 2. Arsenal - Porto 1 3. Bayern - Lyon 1 4. Fenerbahce - Dynamo Kijów 1 5. Fiorentina - Steaua 1 Środa 01.10.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Anorthosis - Panathinaikos 1 2. Atletico - Marseille 1 3. Bordeaux - Roma X 4. Cluj - Chelsea 2 5. Szachtar - [...]

jak by trzeba było więcej danych to mów pepo;] Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2008-09-29 18:55:40

Chcialam edytowac i sie skopiowalo. Jesli przestales cwiczyc i spowowodowales nadwyzke kcal to normalne,ze utyles.Jesli brzuch zrobil sie wiekszy i twardy to mozliwe,ze od piwa,jesli mowa o wakacjach Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-29 18:57:16

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, okolo 80kg wagi, lecz wysoki % BF (najwiecej na brzuchu oczywiscie, duze boki). Wykonuje trening FBW 3x w tygodniu, w dni nietreningowe biegam. Zapotrzebowanie: 156g bialka/78g tluszczow/155g wegli/2000kcal z diety: 172g bialka/69g tlusczow/160g wegli/1950kcal 1)sniadanko - 7:00 jajecznica z 3 jaj + kawalek [...]

jak tam novi przygotowany na jutrzejsza wycieczke ps odbiłem Zmieniony przez - UTH w dniu 2008-09-29 18:59:56