18

[...] rozpietki 30 st. 2 * 10-12 ss progresja 24 x 8 21 x 10 3.b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 2 * 8-10 ss progresja 36 x 5 33 x 5 4.c/ power rozpiętki płaska 2 * 12-15 ss c. stały 18 x 13 18 x 9 5.MDS wycisk 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 6-8 21 x 8/7/5 24 x 8/4/3 27 x 7/3/2 Czas - 35 minut. Zapomniałem o 15stce. Wpadłem na trening o 20.30 głodny i [...]

[...] 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 4 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6 3. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 9 b/ krzyżowanie linek high/mid 3 x 10-12 7,5 x 12/10 x 12/12,5 x 10 4. modlitewnik sztanga łamana rampa 6 10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6 5. uginanie z supinacja [...]

[...] szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 5 2. rozpiętki płaska rampa 10 5 x 10/9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 9 3. SS a/ szeroki wycisk siedząc 3 x 8-10 15 x 10/18 x 10/21 x 9 b/ unoszenie bokiem 3 x 10-12 9 x 12/12 x 12/15 x 10 4. wąski wycisk rampa 6 20 x 6/40 x 6/60 x 6/90 x [...]

[...] na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/45 x 4 2. Push press rampa 6 20 x 6/30 x 6/50 x 6/70 x 6/85 x 5 i pół 3. Młotki skos 30 st. rampa 8 9 x 8/12 x 8/18 x 8/27 x 8/33 x 8 4. Zamaszysty wycisk rampa 8 7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8 ---> zaczął pobolewać bark 5. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 15 x 10/18 x 10/21 x 8 b/ [...]

[...] Modlitewnik sztanga łamana rampa 6 15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4 10 x 6/15 x 6/20 x 6/30 x 6/37,5 x 4 --> ciężko 5. Uginanie stojąc z supinacją rampa 8 9 x 8/15 x 8/18 x 8/21 x 8 9 x 8/12 x 8/18 x 8/24 x 6 6. SS uginanie nadgarstków 3 x 15 nachwyt 25 x 15/30 x 15/35 x 15 podchwyt 25 x 15/30 x 15/35 x 15 nachwyt 27,5 x 15/32,5 x 15/37,5 x [...]

[...] sztanga łamana rampa 6 10 x 6/15 x 6/20 x 6/30 x 6/37,5 x 4 --> ciężko 10 x 6/15 x 6/20 x 6/30 x 6/37,5 x 6 5. Uginanie stojąc z supinacją rampa 8 9 x 8/12 x 8/18 x 8/24 x 6 9 x 8/12 x 8/18 x 8/24 x 7 6. SS uginanie nadgarstków 3 x 15 nachwyt 27,5 x 15/32,5 x 15/37,5 x 14 podchwyt 27,5 x 15/32,5 x 15/37,5 x 15 Nie zrobiłem - brak [...]

09.04. piatek (za czwartek) barki 1. pp rampa 6 30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 5/90 x 3 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 15 x 8/18 x 8/18 x 8 2b. unoszenie bokiem 3 x 10 9 x 10/12 x 10/12 x 10 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3s. 6-6-6 5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 Jako że wypadł mi dzień ramion dorzuciłem symbolicznie: Wyciskanie fr zza głowy [...]

[...] wąski rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 6/110 x 6/120 x 3 2. Uginanie ze sztangą rampa 6 20 x 6/25 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 3. a/ Tate press 3 x 10 9 x 10/15 x 10/18 x 10 b/ Uginanie z supinacją 3 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 4. a/ Prostowanie z lina wyciągu 3 x 12 12,5 x 12/15 x 12/17,5 x 12 b/ Młotki siedząc 3 x 12 12 x 12/15 x [...]

[...] 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/130 x 8/140 x 8 --> kozacko 60 x 8/80 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8/145 x 6 --> uuu 5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki rampa 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> masakra 15 x 10/18 x 10/21 x 10/21 x 8 --> masakra 6. face pull rampa 10 15 x 10/17,5 x 10/20 x 10/22,5 x 10 17,5 x 10/20 x 10/22,5 x 10/22,5 x 10 [...]

b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 15 x 10/18 x 10/18 x 10 --> masakra 15 x 10/15 x 10 --> już nawet mi sie nie chciało eeee, to ja taki leszcz nie jestem, bo wśród moich 3x10, dwie serie miałam po 10kg, a jedną serię zrobiłam nawet ze sztangielkami 12 kg zdrowiej Hubert Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-06 22:34:48

[...] x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12 --> ostro 4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12 10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 11 --> paliło 5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12 18 x 12/---/--- --> mdłości b/ wymach boczny 3 x 12-15 9 x 15/---/--- --> jw. 6. Wspięcia stojąc 4 x 15 ------- 7. Dipsy (tric) 4 x 10 ------ czas - 35 minut. [...]

[...] 8/60 x 8/80 x 7/90 x 4 --> słabo, muszę nadgonić 2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8 15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 8/39 x 8 --> ciężko 3. Wykroki 3 x 10-12 15 x 12/18 x 12/18 x 10 --> przedramiona spuchły 4. PP rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> wymiękłem, ręce mi opadły 5. a/ rozpiętki 3 x 12 12 x 12/15 x 12/15 x 12 --> [...]

[...] high to mid 3 x 12 10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 11 --> paliło 10 x 12/10 x 12/12,5 x 12 --> powoli i dokładnie, ogień 5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12 18 x 12/---/--- --> mdłości 18 x 12/21 x 12/21 x 9 --> masakra b/ wymach boczny 3 x 12-15 9 x 15/---/--- --> jw. 9 x 15/9 x 15/9 x 13 --> zero czucia w ramionach [...]

[...] to mid 3 x 12 10 x 12/10 x 12/12,5 x 12 --> powoli i dokładnie, ogień 10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 --> oj paliło 5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12 18 x 12/21 x 12/21 x 9 --> masakra 18 x 12/21 x 12/21 x 12 --> ledwo ledwo b/ wymach boczny 3 x 12-15 9 x 15/9 x 15/9 x 13 --> zero czucia w ramionach 9 x 15/9 x [...]

[...] boczny 80/90/80 rev 8-10 7 x 10/9/8 9 x 10/6/6 --> paliło wyciskanie wąsko rampa 6 60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 2 --> tric zajechany tate press 4 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 8/18 x 6 --> łostro czas - 51 minut Nowy trening więc taki dzień rozpoznawczy. Ogólnie dobór ćwiczeń mi odpowiada, tylko wąski wycisk słabo po tylu ćwiczeniach. [...]

[...] i zaległą logistyke zaopatrzenia, a przed egzaminem profesor przez pół godziny przepytywał ambitnych, którzy chcieli poprawić ocenę z treminu zerowego. Czyli zamiast o 18 exam zaczął się grubo po 18.30 i zanim napisałem obie części było ok 19.40. Dojazd do domu, spakowanie się i dotarcie na siłownie zajęło mi kolejne 30 minut więc trening [...]

[...] x 12/27 x 15/27 x 15 --> za dużo założyłem w 1 serii uginanie ze sztangą 4 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 -->powolne opuszczanie, czułem moc młotki 3 x 10-12 15 x 12/18 x 11/18 x 10 ew. brzuch unoszenie nóg max czas- godzinka Fajny trening. Przysiady z malutkim zapasem, żuraw mnie zniszczył ale moc była. Do wspięć dodałem serie bez [...]

08. 07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko combo kon eks skos + 4 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> czuć było ciężar 15 x 10/18 x 10/21 x 10/24 x 9 --> ładnie brama 3 x 12-15 10 x 15/10 x 15/10 x 15 --> lekko, dokładnie 10 x 15/12,5 x 15/(12,5 x 8, 10 x 7 - drop) --> do upadku PP rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 [...]

15.07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko combo kon eks skos + 4 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10/24 x 9 --> ładnie 18 x 10/21 x 10/24 x 9/27 x 7 --> ostro brama 3 x 12-15 10 x 15/12,5 x 15/(12,5 x 8, 10 x 7 - drop) --> do upadku 12,5 x 15/12,5 x 14/(12,5 x 10, 10 x 5 - drop) --> do upadku PP rampa 8 30 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x [...]

[...] wąsko skos ujemny rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/115 x 4 --> 70 x 6/90 x 6/105 x 6/120 x (prawie)4 --> zabrakło już mocy w tricach tate press 4 x 8-10 15 x 10/18 x 10/21 x 7/21 x 6 --> o żesz kurfa 15 x 10/18 x 10/21 x 8/21 x 7 --> masakra czas - 70 minut Byłbym zadowolony z treningu w 100% gdyby nie kolejny popis durnego [...]