18

poczytaj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułóż jakiś plan i podaj na forum... i zastanów się co chcesz masa czy rzeźba itd... ale na pierwszy raz to proponuje ogólnorozwojowy trening... znajdziesz przykładowe na forum.. użyj szukaj... Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2009-07-19 18:50:38

to daj znac jak dziala..czekam na opinie. smoki fajny cykl. Zmieniony przez - Ottaviani w dniu 2009-07-19 18:55:39

ADRIANUS88 - jak ktos jest na diecie keto to kazdy gram praktycznie robi roznice. Zadna znowu paranoja napoik fajny. Faktycznie tylo grejpfrut-lime ma zero kalorii akurat mi odpowiada smakowo. Chcialem poporostu sprobowac innych, ale zostaje przy tym light Enes - dzieki za odp Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2009-07-19 18:52:22

Witam, proszę o skasowaie postów, z góry dziękuje :) http://www.sfd.pl/ławka_stojaki_wyciąg_i_inne_badziewia_%3A_SPRZEDAM-t513310.html http://www.sfd.pl/SPRZEDAM_SPRZĘT_DO_SIŁOWNI-t513313.html Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2009-07-20 18:47:57

nie daj się Rude:D:D:D to wymuszenie:D:D a może- mentosowi bana, bo jego morda z***...:D bez obrazy oczywiście:D:D:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-07-19 19:18:02

Witam Odswieze sobie temat, cel jest ten sam: redukcja posladkow Prace mam teraz taka ze od 9 do 18 chodze praktycznie caly czas marszem, cienia nigdzie nie ma, caly czas slonce ( oczywiscie przerwy na jedzenie robie :) ) I zastanawiam sie nad maxymalizacja redukcji, przez takie chodzenie chyba sie sporo spali ? Czy jest sens kupowac spalacze ? [...]

a co myślisz że sogi dał?? Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-07-19 19:43:18

[...] mi chodzi o treningowy stacjonarny oj u mnie jak będzie to dostanie ostry wycisk kupuje go nie po to żeby stał bo musze forme robic jeszcze brat jest i mama mówi, że będzie kręcic musimy się we troje złożyc i jednak kupic coś solidnego Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-07-19 20:14:48 Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-07-19 20:18:12

to ja tu poematy piszę a Wy tacy wylewni:D tak się patrzę na ankietę i mentos ma dwa głosy- skoro sam dał sobie jeden głos, to który chłopak dał mu drugi?:D:D:D jednak lubicie chłopców:D:D:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-07-19 20:18:28

najlepiej kręcic od rana przed śniadaniem bo wszystko poleci z tłuszczu. Musze troche poleciec z tym fatem bo mnie już wku.rwia jeszcze jak na złośc tego shitu nigdzie nie można kupic myśle, że załatwie to i od 1 sierpnia uda się zacząc kiedyś w mieście na bazarze jak chodziłem to od ch.u.ja tego było a teraz nawet jednego. Ważne żeby to [...]

Trening siłowy to podstawa. Pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych. Jest tam też link do 10 wskazówek żywieniowych, na tej podstawie powinieneś ułożyć sobie jadłospis. Wszystko da się zredukować, ale trzeba odpowiednio połączyć dietę i trening. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-07-19 20:50:18

dzięki za odp. ale w takim razie proszę o propozycję rozplanowania dawkowania (Bcaa Xtra i Ostrowii) - poniedziałek i czwartek siłownia (w godzinach 18-19.30) - bieganie 2 inne dni (w godzinach 21-22) 1. co brać i ile przed i po siłowni? 2. co ewentualnie przed i po bieganiu? 3. oraz ew. w dni nietreningowe? 4. i jak z posiłkami przed i po siłowni [...]

no wlasnie zmiejszylem porcje jedzenia :p ostatni posilek ok. 18, minimum slodyczy, no i rowerek, brzuszki, pompki - jak narazie.

hahaha no też tak myślałam,ale nie chciałam tego ujawniać:D albo z koksem się gdzieś przywiązał:d Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-07-19 22:34:18

* DZIEŃ 7 * 19.07.2009 * ---------- TRENING aerobowy: 45 min. mata do tańczenia DIETA: I posiłek: jajecznica z 2 jajek na szynce, bułka razowa, kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch III posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: serek wiejski + słonecznik + migdały TRENING VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego [...]

Wypiska z Dnia 18.07.2009r. Klatka+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi pł.(4tydz.) 84*5 91*5 97*5 104*5 110kg 2.Wyciskanie hantli skos. 3*10 22kg 3.Pompki na poręczach 3*6 cw. 4.Wyciąg wąsko 3*8 30kg 6.Spięcia brzucha 3*25 cw. Czas trwania:60min. K....o gorąco ale dałem rade.

ja sądzę że jesteś zbyt młody.. stary masz 14 lat!! To rosniesz jeszcze... PS. nie patrz na wiekszych 16-latków ;p tak samo jak ja mając 18 bym patrzył na 20-22 latków

Ostatni posiłek koło 18-tej powinieneś jeść.

Tak, a spać powinieneś chodzić o 18.15 Jeszcze jakieś mądrości z kolorowych czasopism?

jak mnie to nie kopnie przed treningiem to wp! dlugo dziala? pobudzenie zeby nie bylko na 8h, bo mam trening od 18 przed trenem byl walil n-E i do tebo bcaa xtra jeszcze musze dokupic arthroblock forte z O. Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-07-20 09:05:54