18

a co na to sam Franck

[...] klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12\12\10\10 3. Rozpietki na skosie 12\12\10\10 barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12\10\18 2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12\10\8 3. Wznosy sztanga przodem 14\12\10 wtorek biceps: 1. Metoda 21 7\7\7 2. Uginanie sztangi stojac 12\10\8 3. Uginanie hantli [...]

jak macie 18 albo 25 lat to możecie sobie jesc ile chcecie tego gówna, pewnie nic wam nie bedzie NA RAZIE

[...] (139kcal) p2 (przed treningiem) Kasza gryczana Chleb pełnoziarnisty z masłem Udo kurczaka/ pierś/ryba P3 (po treningu) 100g ryż biały/brązowy/ 344/322/336kcal Szklanka mleka Jajko całe/wołowina P4 sałatka warzywna olej rzepakowy P5 musli Pomidor, chleb pełnoziarnisty z ogórkiem zielona herbata Zmieniony przez - edix92 w dniu 2009-07-12 17:08:18

pewnie wiekszosc z niemiec, mozna by powiedziec firma polska produkt niemiecki co moze byc plusem dla konsumenta to tlumaczy 'nie polskie' ceny Zmieniony przez - Rout66 w dniu 2009-07-12 18:03:59

Wita . Słaby, zajrzyj do swojego działu ;) Zmieniony przez - Siwy29 w dniu 2009-07-12 18:06:46

[...] koszykówki, to już całkiem... A co Pepo myślisz o łączonych seriach - przysiad klasyczny, później zdejmowane obciążenie i przysiad z dynamicznym wyjściem w górę/ze wspięciem na palce, a na końcu zwykłe wspięcia na palcach... Najwyżej zrobię mały eksperyment i spróbuję jakoś nie zajechać nóg :] Zmieniony przez - PiotrEm w dniu 2009-07-12 18:02:34

nie w moim typie jest, i jak juz to przyszedłes, pisz po polsku Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-07-12 18:05:49

Nie no bez przesady :d Trening kończę o 17:30 - jem banana + WPC Idę spać ok 23:00, więc ostatni posiłek (twaróg + oliwa) jem o 22:00 Żeby nie zwiększać zbytnio odstępów między posiłkami, to ten pośrodku dałbym ok 18:30-19:00, czyli 1h-1,5h po treningu.

[...] w skrócie mówiąc dostarczać do niego więcej kalorii niż spala. Łap to kompendium wiedzy i czytaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html edit: a co do obliczenia zapotrzebowania polecam dziennik posiłków vitalmax'a - zrobi to za Ciebie Pozdrawiam i powodzenia. Zmieniony przez - Chaczyk w dniu [...]

heh wiedziałem że sie gdzieś pomyle tam w podrzucie jest 70x5 a nie 50x5 zaraz reszta filmów z dziś Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-07-12 18:20:36

Na posladki chyba dobre bedzie MC na prosty7ch, ale nie zaniedbuj innych partii ciala. Aerobami moga byc rozne cwiczenia ruchowe, dobre, a moze najlepsze jest bieganie. I dieta w takiej sytuacji to podstawa, tylko czy aby na pewno masz co zrzucac? BO wazyc duzo nie wazysz.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-12 18:23:16

zdajesz sobie sprawe ze jakbys rozlozyl trening na 6dni w tygodniu to sesja cwiczen trwalaby 15-20min dziennie? po niej moglbys isc grac w kosza :) mysle ze mozesz adaptowac plan cwiczen pod kosza ale wtedy musisz odciazyc pozostale partie i trenowac je lżej. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-07-12 18:31:58

6 Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-07-12 18:42:59

Chyba chodzi ci o chywt, a nie to jak/gdzie prowadzimy lokcie?. Zmieniony przez - proba12 w dniu 2009-07-12 18:48:40

[...] reszta nie sa oryginalne tylk osam pakowalem i podpisywalem. Tak wiec jesli ktos chce (2 osoby) to pisac na priv - jak bede w PL to wysle za free oczywiscie. Teraz jeszce bedzie kilka porcji. Wczesniej wysylalem i chlopacy nie narzekali - wiec mam nadzieje ze i teraz ktos sie znajdzie. pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-12 18:53:49

to pewnie jarzyna do rymu Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-07-12 18:56:35

. Zmieniony przez - mariusz0 w dniu 2009-07-12 18:59:56

to co chce ktoś kupić tego buta na ryj jak nie to ide na targowisko Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-07-12 18:59:56 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-07-12 19:00:05

Alexx ale ja nikogo nie zgarszam...ja to takie niewinne stworzonko co prawda lodów nie było i raczej nie będzie dzisiaj,ale jajecznica przed chwilą wleciała ale zjadłabym coś w czekoladzie