18

Witam. Od 2 tygodni próbuję ogarnąć się fizycznie. Schudłem już 3,5kg. Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 188 Codziennie biegam po 3km, robię brzuszki (różne), pompuje, podciągam się na drążku i trochę popodnoszę hantle. ( Ćwiczenia tylko w domu, czasami zdarzy się siłownia w szkole ) Dieta? Płatki owsiane, ryż, ryba, owoce, chleb tylko razowy z serem, [...]

[...] 13-13-13kg 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 7-7-7kg 8-7-7kg 7-7-7kg 5-5-6kg 4b. dipy na tricpes cc* 5a. Uginanie ramion na wyciągu 18-18-18kg 18-18-18kg 18-18-18kg 14-14-14kg 5b. prostowanie ramion na wyciągu 14-14-14kg 18-14-14kg 18-18-18kg 14-18-14kg *pierwsza seria dipów w oparciu o box, dwie kolejne [...]

[...] lecz - wszystko domowe ) 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg NOGI + ŁYDKI Przysiady hack maszyna 10 serii 18 powt Przysiady ze sztangą z przodu szeroko 10 serii 6 powt - poszło 200kg x 6 :) Wykroki w miejscu 10 serii 8 powt Plecy Podciąganie 5 serii z obciązeniem ( 15kg ) 8 [...]

30.01.2015 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 18x35kg 16x40kg 20x30kg 20x35kg 18x35kg 12x40kg 2. Rdl (15-20) 20x35kg 18x35kg 15x40kg 20x30kg 18x35kg 18x35kg 13x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 16x13,75kg 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg 4. Wznosy tułowia z opadu [...]

O mnie: Waga : 102 Wzrost : 185 Cel: Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 13m-cy Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję kolana Treningi 4 x w tygodniu Dieta : DT kcal. 2900 , Białko -250g, W -450 g, T - 70g, DNT kcal. 2500 , Białko -250g, W -350 g, T - 40g, Zażywane suplementy obecnie: [...]

[...] po przysiadach oczywiście-ale potem musiałem zrezygnować-kolana strasznie dawały znać przy tym ćwiczeniu. Tabela rekordów z lat 70,80 Moi koledzy Tadeusz Graj miał wtedy 18 lat !!! (mylnie wpisano Gaj) jest jego syn na naszym forum,pobił mój rekord Polski w wyciskaniu leżąc oraz rekord w przysiadach oraz Marek Jankowski 20 lat,który pobił [...]

[...] a potem 112,5x3, potem zszedłem na 100 i było 9 i 7 rep wieć mam mieszane uczucia czy te 112,5 to mój maks na 3 rep najwidoczniej nie. 2. Rozpiętki w bramie 3x15/12/8 --> 16,18,22 kg. 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20/15/10 --> 35,55,75 4. Wypychanie nogami na suwnicy 3 x 15/12/10 --> 150,250,300 5. Ściąganie z góry podchwytem w [...]

[...] glutation stosujac NAC jak Hepa trzeba by go było pewnie sporo wiecej zjesc niż jest powszechnie zalecane, i nie mam tu na myśli 1500mg a 3-4g dlatego lepiej pienięznie i "pewniej" jest dać hajs i kupić hepa, oczywiscie nie mozna tego tak jednoznacznie porównać ze np 1g nac = 1 tab hepa.... Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-02 23:39:18

[...] żaden sposób nie sprawdzają się u nich przeliczniki ciężaru..... Sposób wyliczenia Pomnóż odpowiedni współczynnik przez ciężar, z jakim wykonywałeś ćwiczenie. 1,07 - 2 powtórzenia 1,12 - 3 powtórzenia 1,15 - 4 powtórzenia 1,18 - 5 powtórzeń 1,21 - 6 powtórzeń 1,24 - 7 powtórzeń 1,27 - 8 powtórzeń 1,30 - 9 powtórzeń 1,33 - 10 powtórzeń

[...] Typerem kolejki został Norbi,gratulacje 22 kolejka 04.02. 20:45 Real Madrid - Sevilla 06.02. 20:45 La Coruna - Eibar 07.02. 16:00 Atl. Madrid - Real Madrid 18:00 Villarreal - Granada 20:00 Levante - Malaga 22:00 Real Sociedad - Celta Vigo 08.02. 12:00 Cordoba - Almeria 17:00 Getafe - Sevilla 19:00 Espanyol - Valencia [...]

Witajcie!. Jestem tu nowy wiec na początek pragnę się przywitać i wam przedstawić mam na imię Damian 18 lat waga 79-80 wzrost 186. Jeśli pisze nie w tym dziale przepraszam. Mój problem polega na tym ze szybko nabiera brzucha waga tego nie wskazuje ale widzę jak siedzę moje faldki się powiększają i kiedy przyglądam się w lustrze. Szczególnie mnie [...]

MUSCLE MASS - 02.02.2015 - D70OVT29 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 10h Energia: 3478kcal Białko: 218g Tłuszcz: 85g Węglowodany: 455g 1. 13:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 18:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 22:00 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z [...]

Witam, zamierzam w najbliższym czasie dokonać zakupu rashguardu potrzebuje jednak opini na temat owej firmy bądź bezpośrednio rashguardów. Interesuje mnie rashguard firmy poundout, a dokładnie model SPAWN. Czy ktoś z was miał może styczność z tym produktem i jakie są wasze odczucia ? Zmieniony przez - Ektomorfik123 w dniu 2015-02-03 13:18:28

[...] grillu 220 (347.6 kcal) Ryż naturalny brązowy długoziarnisty 200 (726 kcal) 15:00 Pierś z kurczaka bez skóry pieczona na grillu Ryż naturalny brązowy długoziarnisty 17:00-18:00 Chleb razowy extra Ser w plastrach Gouda Szynka konserwowa 20:00 Serek homogenizowany 150 (196.5 kcal) + otreby KCAL 2773 Bialko 161 Ww 400 T 57 I tak.. z serii pytan [...]

po 18 żołądek śpi! idę oj**ać marchewki 8-)

dobrze ze ja robie mase i moge jesc po 18

Do ostatniego posiłku będę wrzucał w ch** tego bo teraz głodny jestem i ciężko się zasypia zawsze przyzwyczajony że żarłem 250g twarogu i od razu w kimę żeby nie czuć się głodny, a teraz nie jem po 18 bo chcem schudnonć

[...] w dół, 1 sek w górę. Dla 25 powt. - Normalne tempo. Klatka: - Wyciskanie hantli na płaskiej x6 - 26 kg/26 kg/ 26 kg 10 sek przerwy -Wyciskanie hantli na skosie x12 - 22kg/18 kg/ 16 kg 10 sek przerwy -Ściąganie linek wyciągu górnego x25 Powtórz 3 razy cały obwód. Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem x6 - bez ciężaru %-) 10 sek [...]

[...] z jakimi ćwiczę. Celem była masa, aktualnie jestem trochę podlany i chciałbym zredukować masę tłuszczową do wakacji i utrzymać jak najwięcej mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 72kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: Od maja 2014 roku, od września z dietą, niestety pod koniec roku odpuszczenie diety i [...]

5 tydzien zacząłem dzisiaj, jeszcze 2 tyg. teraz lece 3x25mg h drola a osłonowo 3x po 2 tabsy esseliv Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-02 18:28:36 W tabletce lecytyny jest tyle samo fosfolipidów co w tym esseliv z tym, ż lecytyna jest 4 razy tańsza. Kup NAC albo ornitynę (proliver, hepatil) zamiast tej lecytyny.