18

chodź by to była kreska to przedstawia ona kreskę pytam bo spoglądając na zdjęcie widzę wielkie jajko i triball w tle więc pytam czy to coś konkretnego

[...] czy nie za mało ryżu. Ile trenujesz? 5/ jak wyzej OK. Poza tym: - ostatni posiłek to potreningowy? Nawet jeśli jesz 3 godziny po posiłkuprzedtreningowym (czyli o godzinie 18) to za wcześnie na ostatni posiłek. Wstajesz o 6, przed 22 pewnie nie idziesz spać. Musisz jeszcze zjeść coś białkowego z tłuszczem: twaró półtłusty i oliwa. - węgli z [...]

[...] (m.in. właśnie z Wałujewem oraz z Czagajewem) wrócił do starego "klinczowego" stylu walki, tyleż skutecznego, co śmiertelnie nudnego. Pojedynek na żywo pokaże Polsat Sport. Podczas tej samej gali Francesco Pianeta (16-0, 10 KO) będzie walczył ze Scottem Gammerem (18-2-1, 9 KO) o tytuł mistrza Unii Europejskiej w wadze ciężkiej boxing.pl

[...] BARDZO PROSZĘ o opinie ;) ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ŚNIADANIE II 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i [...]

ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ok, imo lepiej byloby gdybys wyrzucil chleb na rzecz wiekszej ilosci owsianych, jednak jezeli nie jestes do nich przekonany to zostaw tak jak jest. ŚNIADANIE II 11:00 Chleb [...]

Sebastian (zaglebieSC), a moglbys mi ulozyc jadlospis na tydzien? Pracuje od poniedzialku do piatku od 7.40 do 16.40. Przerwa polgodzinna o 12.30... Trening od 18.00 do ok.19.40... Prosze...

[...] rozne historie coz sie bede zwierzal to nie rozmowy w toku, a wracajac do tesco powiem, ze zarcie jest dosc tanie a dzieki temu mam zapewniony staly dostep twarogu, tuny itp. dlatego uwazam, ze utrzymanie juz nie mowie perfekcyjnej diety ale diety na poziomie nie powino byc tytaniczna praca Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-08-30 21:18:38

[...] są zwykle utalentowanymi sportowcami, gwiazdami szkolnych drużyn. W krótkim czasie osiągają w sporcie to, na co inni pracują latami. Ich mięśnie są bardzo podatne na treningi i, doskonale na niego reagując, rosną bardzo szybko. Większość z nas może o tym, niestety, tylko pomarzyć." Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 21:18:07

[...] PIĄTEK 26 dzień cyklu Relacje z Treningu: tego dnia trening musiałem wykonać w domu ponieważ siłownia jest zamknięta...no a w domu mam taki sprzęt ze polowy rzeczy nie moglem wykonać i tylko parę rzeczy zrobiłem... Relacje z dnia: nie pamiętam za bardzo... ale rano bylem w robocie potem trening no i wieczorem jechałem do kolegi na 18-nastke

[...] 3S Plecy - WYCIAG GORNY DO KLATKI 3S - WYCIAG Z PRZODU SIEDZAC 3S - WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 3S Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa - sylwetka Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: 3 lata bieganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Dzień:30.08.08 SOBOTA 27 dzień cyklu Relacje z dnia: uffff...dzień masakryczny kolegi 18-nastka z polakami...to wiadomo jak to było...1 wódka i 1 whyski + litr piwa na 3 ....potem na balety do 5 rana masakra żałuje ze trochę za dużo wypiłem bo od 13 do teraz spałem i dalej źle sie czuje i teraz wybywam do rana na festyny...

a nom kiedyś chodziłem we wtorek (mój dzien treningowy) miałem na 5godz lekcyjną a wychodziłem po 11 godz lekcyjnej o 18:30 w domu byłem o 20 idz tu jeszcze na trening i sie poucz albo coś;/ trzymaj diete itp;/ załamać sie można

Wzrost: 180cm Waga: 83kg Wiek: 17lat Trening: -Siłowy -Aerobowy Cel: Wzrost masy Zapotrzebowanie energetyczne: ok.4100 kcal Energia w diecie: ok.4070 kcal Białko - 233,3g Tłuszcz - 96,2g Węglowodany - 544g I posiłek: -Ziemniaki 350g B 4,5 T 0 WW 52,1 -Mintaj 100g B 18,3 T 0,8 WW 0 -Oliwa z oliwek 10g B 0 T 10 WW 0 -Jabłko [...]

Iza, wiesz, że przy siadach się nie op******am, więc to nie to... Może jeszcze te 2 Tabaty w nogach czuję... Od poniedziałku ruszam z porządnym 3x5 . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-08-31 18:10:09

weź 2g na kg masy ciała, przelicz - odejmij od ogólnego bilansu, tłuszcze to 15 - 20%(na ciężkiej masówce może być troszke więcej) a reszta to węgle. ewentualnie białka troche więcej pozdro Zmieniony przez - rysiuuu86 w dniu 2008-08-30 22:20:18

[...] oliwa z oliwek mam polewac jedzenie? czyli np. jaja, platki owsiane czy twarog, lub kasza czy ryz? Bo nierozumiem tego zbytnio... 2. Co jest prawda? Jadac "do godziny 18.00" czy "zaraz przed snem"? ostatnie: 3. Skd mam wiedziec czegoile moge zjesc? czyli musze sie znac co ile ma czego w sobie? Np. ziemniaki czy jajko? [...]

[...] 3x10 6. francuz 2x10 / pompki tylem 4x10 (kiedy na barki bedzie unoszenie bokiem mozna zrobic wiecej serii na trica) 7. lydki 8. brzuch co o tym sadzisz? moze malo serii np. tylko 3 na bic... ale bic pracuje rowniez przy wioslowaniu, co razem daje 6 serii*3 dni w tygodniu=18 serii. wystarczy. Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-30 22:35:22

no a mi nie znikaja coś znajde

onanista... ok zaraz coś wciepne Alu a czym różni się kreskówka od anime ? poza tym że anime jest japońskie ? bo wg. mnie to jeden ch*j

Oglądałem Za dużo ******lenia Mało konkretów