18

Suplementy dobierasz wg braków w diecie nie tak po prostu. Jajek edytowałem Twój post da się złożyć jedno zdanie bez wulgaryzmów, Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-03-03 14:18:15

J//w chłopaki piszą odpusc cykl tym bardziej dece solo pierw redukuj smalec i później cykl na samym tesciu widać ze masz balagan w glowie brac sama dece żeby nie wtykac to jakaś porażka. Zmieniony przez - sTDmX w dniu 2015-03-03 12:13:18

Hahaha, nie padnę na pewno. Bardziej mnie martwi, że kompletnie nic nie ruszę, jak nie będę jakiś kombinacji rotowalnych czy IF czy whatever uskuteczniać. Bo ja serio ważę dokładnie tyle samo chyba od badania na bilansie 18 latka. Nie sposób tego ruszyć zawsze jest 62-65/

[...] Waga: 81,5kg Pas: 90,0cm 22.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm 14.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm 07.02.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,0cm 01.02.2015 Waga: 81,2kg Pas: 90,5cm 18.01.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,5cm 10.01.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,5cm 07.12.2014 Waga: 83,4kg Pas: 90,5cm 02.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA [...]

[...] 2 x 12- 38 kg , 1 x 10- 48 kg - wiem że to nie jest jeszcze imponujące osiągnięcie ale przełamuję się psychicznie 8-) 1 x 12 - 28 kg, 1 x 12- 38 kg , 1 x 12- 40 kg 1 x 12 - 18 kg, 1 x 12- 28 kg, 1 x 12- 38 kg 3 x 12 - wznosy z opadu na piłce 1 x 12 - 20 kg, 1 x 12- 25 kg, 1 x 10- 25 kg - coś mnie w lędzwiach boli więc odpuściłam progress 1 x [...]

Nikki, plan dech zapiera! już widzę twój uśmiech na twarzy po pierwszym z tych dni! :-) a i wsparcie w mężu! Mężu drogi- wspieraj ją dzielnie! ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-03 11:37:18

23. kolejka piątek, 06 marca 18:00 Ruch Chorzów – : – Pogoń Szczecin 0:1 20:30 Lech Poznań – : – Jagiellonia Białystok 2:0 sobota, 07 marca 15:30 Piast Gliwice – : – Górnik Zabrze 1:1 15:30 Wisła Kraków – : – Zawisza Bydgoszcz 1:0 18:00 Lechia Gdańsk – : – GKS Bełchatów 2:1 niedziela, 08 marca 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Korona Kielce [...]

26 kolejka 06.03. 20:45 Levante - Eibar 1:0 07.03. 16:00 La Coruna - Sevilla 1:2 18:00 Ath. Bilbao - Real Madrid 0:2 20:00 Elche - Almeria 1:0 22:00 Granada - Malaga 1:2 08.03. 12:00 Barcelona - Vallecano 3:1 17:00 Real Sociedad - Espanyol 1:1 19:00 Villarreal - Celta Vigo 1:0 21:00 Atl. Madrid - Valencia 1:1 09.03. 20:45 Cordoba - Getafe 0:1

ja czest ospotykam jednak, taka mloda, 18 lat ma, ale co ja widze, to ona ciagle doope i brzuch robi.. przysiady na tysionpińcset wersji, bez progresu oczywiscie: z hantlem, pusta sztanga, przy brami z wyciagiem, a i namietnie po treningu cwoczy rozciaganie do szpagatu.. chlopakom slina cieknie.... %-)

[...] kurczaka potrzeba duzo zeby wyjsc z kcal wysoko. Potrzeba duzo objetosciowo w porównaniu do takiego KFC czy innego syf jedzenia. Zrobie zmiany tak jak piszecie. Dam łącznie 180-200g białka. Tłuszcze 1g/kgmc i reszta węgle. Węglami będę manipulować. Oblicze dodatkowo zapotrzebowanie w DT i DNT. edit. Muszę troche zmienić. Jak sadzicie czy tak [...]

Mam 184cm wzrostu ,70kg wagi Witam wszystkich chcialbym sie zapytac jak oceniacie moja diete co moge ewentualnie dodać/odjąć 6:30-Kreatyna 1 plaska lyzeczka 7:00-Platki owsiane 100g +200ml mleka,3 jajka kurze cale Tutaj po miedzy posilkiem biore gainera Mutant mass 130 g 10:30-Makaron 100g,serek wiejski 13:30-Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

ja tylko salata i pomidory po reszcie cierpie Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-03 09:18:25

tez tak pracowałem. 6-14 Al teraz znowu 6-18 i 8-20. Za długo o 4 h. W głowie sie pyerdoli po 10 h juz

Dietę zamówiłam z potreningu, i zjadłam co kazali. W wyborze diety zaznaczyłam że chcę zbilansowaną, z tego co czytałam polecacie właśnie zbilansowaną bądź low carb. Czy ta druga jest gorsza ? Dlaczego za mało kalorii ? Z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie własnie ok 1400kcal Zmieniony przez - ZiggyStardust w dniu 2015-03-03 00:33:18

[...] 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 4x40kg 3x42,5kg 3x45kg 2x47,5kg 2x 3x50kg 1x 2+1lpx50kg 3x 47,5kg 4x45kg 10x 40kg 2. pompki wąsko 3x max 19 12 10 20 13 10 18 12 9 15 11 10 15 10 10 17 10 8 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4,5+3g+4o+1s 3,25+2g+4o+1s 2+1,5g+3o+1s 4+2g+5o 3,5+2,5g+4o [...]

Zna ktoś ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bafdbdf7e5bc4f808cb9afa5233547af.png Zmieniony przez - Enan w dniu 2015-03-02 23:17:18

ja nie gadam, bo od kazdej słysze dosłownie to samo, wiec nie ma sensu najcześciej to jest, że nie lubie sportu, nie jem po 18 bo nie wolno, mam za duze miesnie i chce je spalić albo (ostatni hit), ze wracają po praktykach i jakos tak nie chce im sie w ogóle jesc i jedzą tylko pod wieczór obiad i nawet kolacji nie ruszają, bo takie niegłodne [...]

ja sie nie wdaje w dyskusje nawet z takimi dziewczynami, nie ma sensu, one i tak nie przestaną ubolewać nad tym, że jedzą czasem po 18, nawet jak kładą się spać o 1:00

[...] Typerami kolejki zostali Cris Thug oraz Norbi,gratulacje 26 kolejka 06.03. 20:45 Levante - Eibar 07.03. 16:00 La Coruna - Sevilla 18:00 Ath. Bilbao - Real Madrid 20:00 Elche - Almeria 22:00 Granada - Malaga 08.03. 12:00 Barcelona - Vallecano 17:00 Real Sociedad - Espanyol 19:00 Villarreal - [...]

[...] Wypady x12 12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg/20kg x25 2a. Uginanie nóg x6 25kg/30kg/30kg x6 2b.RDL x12 35kg/40kg x12/ 40kg x9 2c. Wznosy z opadu x25 25/25/18 Pierwsza część treningu poszła całkiem dobrze - wypady najlepiej. Z utrzymaniem równowagi nie było problemu, jak to się poprzednio zdarzało. Ale druga część, z wyjątkiem [...]