18

No i po pracy. Godzina nudzenia do 18

[...] ćwiczenia, może być fajny bodziec Uginanie w oparciu - dobry mind muscle SS - pierwszy raz robiłem przedramiona %-) DIETA: Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-03-07 16:18:46 Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-03-07 16:19:24 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/962a458d65ec47e59a815e55c56a2f52.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu [...]

Sobota 9.00 50g płatków 30g protein 80 10.00 siłownia 12.00 50g ryż 100g pierś 14.00 50g ryż 100g pierś 16.00 100g ziemniak 100g pierś 10g kapusta czerwona 18.00 50g ryż 100g pierś 20.00 200g pierś 100g kapusta czerwona Nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p [...]

Piątek 9.00 50g płatków 30g protein 80 10.00 siłownia 12.00 50g ryż 100g pierś 14.00 50g ryż 100g pierś 16.00 100g ziemniak 100g pierś 10g kapusta czerwona 18.00 50g ryż 100g pierś 20.00 200g pierś 100g kapusta czerwona dziś bareczki serie łączone wyciskanie sztangi siedząc przodem na przemian za karku 4x10p wznosy sztangi do brody na [...]

Jak masz poniżej 18 to nie dostaniesz wygranej

No zdrapki, totolotki itp. są od 18 lat

Konkurs drużynowy :(Typujemy do soboty 07.03.2015 do 18.00) 1. Norwegia 2. Polska 3. Niemcy

[...] 10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 12,5 kg x 8 5. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 3 x 10 15 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 ??? zapomniałam o łydach ;| sztabka 35 x 20 / sztabka 35 x 18 / sztabka 40 x 13 sztabka 35 x 10 / sztabka 40 x 10 / sztabka 45 x 10 ? 6. PLANK 51 sek 45 sek 55 sek 60 sek 35 sek KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 min Komentarz: 1. na [...]

[...] odjąłem trochę makaronu. Najadłem się dziś pretty much, ale to zasługa 500g warzyw które dodałem do posiłku (mieszanka grecka z biedrony, polecam!). Miałem dziś się uczyć do 18 przed przyjściem panny, ale mój tata uważa, że 2 miesiące do matury to wystarczająco dużo czasu by uznać, że grabienie liści jest ważniejsze, przecież na medycynę to się [...]

Konkurs drużynowy :(Typujemy do soboty 07.03.2015 do 18.00) 1. Norwegia 2. Niemcy 3. Austria Konkurs indywidualny :(Typujemy do niedzieli 08.03.2015 do 14.00) 1. Freund 2. Kraft 3. Stoch

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49d400ab7477436d97f35d00244a8a1b.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61cb36115ffd4db3a8f58fc3377fa3a5.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a197ccf5b1854f528cfa646fa4d4452a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce3c066bdb644cab819f441e67631506.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b8d0affa2894e09bc2a8ec6baabe4d5.JPG Zmieniony [...]

[...] Czekam na sugestie, krytykę..:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c0ae458291f414881729d0bdf8d3ce8.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/effae4a2f4e54c82b3de954ee7c46eaf.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3606e0edb04c42ff92dccc3368c476be.JPG Zmieniony przez - levievre w dniu 2015-03-07 13:18:28 Zmieniony przez - levievre w dniu 2015-03-07 13:21:17

07.03. 16:00 La Coruna - Sevilla 1:2 18:00 Ath. Bilbao - Real Madrid 1:1 20:00 Elche - Almeria 1:1 22:00 Granada - Malaga 2:2 08.03. 12:00 Barcelona - Vallecano 4;0 17:00 Real Sociedad - Espanyol 2:0 19:00 Villarreal - Celta Vigo 2:1 21:00 Atl. Madrid - Valencia 1:0 09.03. 20:45 Cordoba - Getafe 0:1

[...] na ławce skośnej-głową w dół Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Pompki klasyczne Wszystkie cwiczenia chce robic albo 5 x po 10 albo 12/10/8/6/4 Jak bedzie lepiej ? Ps. Zaraz przedstawie dalsze plany Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-03-07 12:17:50 Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-03-07 12:18:52

[...] 35 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: 124 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: WIOSŁOWANIE [...]

[...] umiem schudnąć ani trochę. Nie wiem czemu, ćwiczę tygodniowo 4x push/pull 40 min 2x chodzę na mauy thai 1,5h a może to przez to że czasami jem makaron warzywa piersi około 18-20 i że wszystko robię na patelni? Moja dieta Waga 90,5-91 wzrost 178 wiek 17 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67f0d0b3231e4bf4b3dffd513909ad4b.png Mężczyzna, endormorfik [...]

07.03. 16:00 La Coruna - Sevilla 0:2 18:00 Ath. Bilbao - Real Madrid 0:2 20:00 Elche - Almeria 2:1 22:00 Granada - Malaga 0:1 08.03. 12:00 Barcelona - Vallecano 2:0 17:00 Real Sociedad - Espanyol 2:1 19:00 Villarreal - Celta Vigo 2:1 21:00 Atl. Madrid - Valencia 1:0 09.03. 20:45 Cordoba - Getafe 0:1

[...] tych 76. W końcowych dwóch seriach wyciskam po 55-60 kg łącznie z gryfem 5-6 razy, więc jest słabo ;/ EDIT: Dodam jeszcze, że zaczynałem z obciążeniem 27 kg na klatę. EDIT2: Również jestem typowy ektomorfikiem, jeśli to ma jakieś znaczenie. Zmieniony przez - donios w dniu 2015-03-07 11:00:18 Zmieniony przez - donios w dniu 2015-03-07 11:58:56

[...] u mnie musiało być. Jest to odciążenie finansowe dla moich rodziców! Btw, wygrałam kreatynę .. %-) nigdy jej nie stosowałam, może mi coś doradzicie jak ją brać? hehe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04290de4480645a08ab88407a131c256.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-07 09:17:21 Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-07 09:18:16

[...] ktory kompletnie mnie rozwalil, z zarciem lipa do tej pory, nie chce mi cholerstwo do konca przejsc.. Caly czas mimo wszystko cisne do przodu wstaje 5:50 praca na budowie 7-18 pozniej treningi pers i swoj trening + aero i koncze ok 24 klade sie spac najwczesniej 00:30-1:00 ale chociazbym mial pasc to dam rade %-) obecna forma podczas choroby: [...]