18

16 Październik - 53' trucht - Rozciąganie 17 Październik - 6km - Rozgrzewka - 8x100m 18 Październik - 2km - Rozgrzewka - 10x200m 1. 30s 2. 34s 3. 32s 4. 34s 5. 32s 6. 34s 7. 31s 8. 33s 9. 31s 10. 32s 19 Październik - 10km (od 5:20 do 3:19) - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Te 200 to rekreacyjnie, chociaż na niektórych czułem to xD Niestety dzisiaj [...]

Poziom I.1 trening nr.1 24.10.2011 A1=11/10 D=12/12 C1=6/5 E=6/6 F=15/15 G=18/16 K2=12przy 140cm / 9 przy 130cm Ź*=25/25 *-ćwiczenie pozaprogramowe, ściskanie ściskacza Trening wraz z rozgrzewką oraz sesją na rozciąganie + przeponka zajął 90 minut. Ano troche dużo ale przerwy między ćwiczeniami i seriami 2 minuty to troche zajmuje. Ogólnie trening [...]

http://i41.tinypic.com/v77gn8.jpg Wczoraj pykło 18 wiosen :)

Nie obniżać, nic. Na klatę walisz 18 serii na jednym treningu, to te 10 serii na nogi jest ok.

zapewne chodzilo mu o: Rano wstaje o 7 ide do szkoły wracam o 13-15 jem i idę na siłkę mniejwiecej zawsze godz 15;30 - 16 siedzę tam do 18 a o 19 mam trening :) Czasami jem w aucie i idę odrazu na trening albo jadę do domu zjem i jadę :) wracam do domu o 21 czasami trochę wcześniej :) i Wtedy siedzę jeszcze przy komputerze do 22-3 i idę spać :)

Poziom I.1 trening nr.6 31.10.2011 A3=14/14/14 A2=10/10/10 D=14/14/14 C1=6/6/6 E=10/10/10 F=19/18/16 G=19/19/19 K2=14/14/14 = 120cm Ź*=26/26/26 Ogólnie fajnie w środe zamieniam A3 na A4 zgodnie z zalecaniami autora :). Troche słabo wychodzi C1 ale jedziemy dalej ;d

Poziom I.1 trening nr.7 02.11.2011 A4=14/14/14 A2=10/10/10 D=15/15/14 C1=7/6/6 E=10/10/10 F=20/17/17 G=20/18/17 K2=12/12/12 = 110cm Ź*=27/27/27 W piątek zmieniam A4 na A5 zgodnie z książką. Ogólnie trening przyjemny i ciekawy :D

[...] rzucal na czolgi a teraz nie potrafia nawet przyjac pieniedzy ktore ktos im daje jest trcohe nie teges %-) Jeszcze typie siedzisz na emigracji w innym kraju i na wszystko narzekasz ,zaje.bal bym ci w realu za takie myslenie i genralizowanie bo takie cos mnie niezmiernie wkur.wia !!!!!!!!!!! Zmieniony przez - qligowski w dniu 2011-11-04 09:01:18

[...] to obejdzie sie bez hcg. Gospodarka hormonalna i organizm dluzej jednak bedzie dochodzil do siebie co moze oznaczac wieksze spadki, brak libido, gorsze samopoczucie itd. Zalatwialbym hcg na twoim miejscu. Mozesz przeciez znajomka jakiegos poprosic zeby pake z Polski wyslal, raczej dojdzie. Zmieniony przez - fkcliner w dniu 2011-11-04 18:52:56

[...] z mięsem i serem 14.30 - obiad: makaron z kurczakiem (talerz, dosyć spory myślę, nie wiem, jak to podać w gramach) 16.00: 5g kreatyny i jabłko po treningu (co dwa dni) 18.00 - kolacja: Jajecznica z 3 jaj + bułka 20.30 - kakao No i jest problemik, bo pojawia się fat. Ja rozumiem, że masa itp, ale nawet robiąc więcej powtórzeń na brzuch [...]

Taki początek,może niedługo wrzucę jakieś fotki bo dawno tego nie robiłem %-) http://img805.imageshack.us/img805/2906/takietam.png Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-11-08 18:02:36

Głównie na zachodzie, np. moja sekcja jest położona w lubelskiem i należy do PTF. Jeśli dobrze policzyłem to organizacja liczy 34 posiadaczy czarnych pasów poniżej 18 roku życia, taki więc grubo. Moim zdaniem wszędzie powinno być tak jak w BJJ, tam nie ma tylu mistrzów co w innych sportach walki.

[...] to mówią też że jeszcze taki chudy nie byłem jak teraz. Taka wagę co teraz mam to miałem w wieku 14lat a i taka mała ciekawsotka, a raczej pytanie jak zapanować nad bujaniem przy dipsach, bo mna miota jak szatan xD do przodu nogi do tylu po 4 powtorzeniach to jak na chustawce prawie Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-11-11 18:58:04

12 Listopad - 24km (125') - Rozciąganie Uwagi: Miałem zrobić 18, ale nie mogłem się powstrzymać ...hehe. Weszło trochę w nogi ale porozciągałem i przeszło. Porobię trochę tych ćwiczeń, ale bez obciążeń ;] tego nie tykam nawet

Szkola Sztuk Walki TARGET zaprasza od 21.11.2011 do Wieliczki na zajecia Muaythai.Treningi beda odbywaly sie pon-sroda od godz 18.30.Zespol szkoł ul. rynek 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01c2853e77dc4559be853d33af9b11bc.jpg

1.brak 2.18 3.waga 87/179 4.Ponad rok 5.Zwiększenie siły i masy mięśniowej.. 6.kreatyna,BCAA,super pump,masakra,termo speed,hmb,ale to było na samym początku potem z 7 mieśęcy nic nie brałem i dopiero teraz białko i xteme napalm. 7.termo speed,bcca.. 8.nic nie stosowałem dopiero od 2 dni ,,xtreme napalm'' 9.ponad pół roku 10.Nie mam w zasadzie [...]

[...] pilnowałe żeby było równolegle do podłogi bo teraz jak robie to czasem płyciej wychodzi. Takto będe robił bardziej dokładnie bo już zaczne normalne E1. Od kiedy robie B to ćwiczenie D takie lajtowe sie zrobiło ;) a na początku pamiętam jeszcze w mawashim to 8 powtórzeń ledwo robiłem w D Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-11-21 18:54:56

[...] Ściąganie drążka wyciągu za kark i od razu wąskim podchwytem do klatki 3x8(16) powtórzeń 3x35kg Uginanie młotkowe 12/10/8/6 12kg,14kg,16kg,18kg Uginanie w podporze o udo 10/8/6/4 9kg,10kg,11kg,12kg Dieta: 2x 100g makaronu + 250g piersi z kurczaka z warzywami i dodatkiem sera żółtego. Po treningu 50g carbo i 55g [...]

[...] żeby zrobić tak, że zaczynam od 4-5 serii po 12 powtórzeń na stałym ciężarze i co tydzień odejmować 1-2 powtórzenia i dokładać ciężaru, może podsuniecie mi inną opcję?" Jak widać chcę to zmienić. Myślałem żeby na następnym treningu zrobić 5 serii po 12 powtórzeń z ciężarem koło 18-20kg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-11-26 12:16:29

Gratuluje osiągnieć :-) A pamiętam jeszcze, a pamięć mnie jakoś nie zawodzi \-)\-), jak biegałaś w 18 po korytarzach hehe %-) Zdrówka