18

18/03/2015 DT Tydzień 3, dzień 2 Tym razem filmy nakręciłam z amerykańskiego rdl'u, side lying hip raise, wznosów hantli bokiem w pochyleniu tułowia oraz z odwrotnych rozpiętek. Przy RDL'u starałam się najmocniej jak mogłam spinać pośladki, w side hip raise już mną tak nie chwiało i czułam pupę oraz skośne mięśnie brzucha. Wznosy zrobiłam tak [...]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/11015892_789021734515552_1768934417_n.jpg?oh=021070a42a549160700d0f1c049d371c&oe=550B728F&__gda__=1426864415_07eac0a3a5e711dea6c2c3c74d35faae Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-03-18 23:05:58

1900kcal :)) Twoja biedronka zjadla niewiele mniej Zmieniony przez - warezz w dniu 2015-03-18 22:52:01

[...] Mistrzów SFD została drużyna Team26 prowadzona przez Diakonosa,gratulacje! Klasyfikacja strzelców LM http://oi58.tinypic.com/9zn5a9.jpg Legenda: Kolor zielony: bramki strzelone przez napastników Kolor żółty: bramki strzelone przez pomocników Kolor niebieski: bramki strzelone przez obronców Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-03-18 22:50:58

[...] 1,2, 3 - POWER!! Dokładamy. Bendem babochłopem 8-) 4, 6 - łeee, nie bendem babochłopem :-{ 11 - no niby wyciągam te powtórzenia, ale odrywam plecy od siedziska - to chyba tak ma nie być, na razie nie dokładam. Motto dzisiejszej siłowni: Myjcie się chłopaki, nie bądźcie śmierdzące buraki! :-> Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-03-18 22:40:47

hahahaha, nieeee mie tam az takie polepszacze nie potrzebne, nie musze schodzic do nie wiadomo jakiego bfa czy nabierac masy :D powolutku a do skutku nie dream :D No i portfel przezywa to lepiej :D ja sie ograniczam, do bcaa, beta alaniny i bialka ale mi dopiero w sobote przyjdzie :D Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-18 22:35:05

Bikini fitness - Anna Macioł i męska sylwetka - Marcin Kleinert ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7096f45d961643b5bd0a73ea021b533c.JPG Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-03-18 22:33:35

Wypiłem go oddzielnie, niezależnie od pomidorowej. Pewnie, że nie będę znikał. :) W końcu straciłem robotę to będę miał więcej czasu na ogarnięcie tematu. Zmieniony przez - Bobeuszz w dniu 2015-03-18 22:33:34

Doris pewna sytuacja tak mnie wymęczyła, że ten drugi posiłek wciskałam na chama :( 18.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo ((ciężar na jedną stronę)) (10x18.75kg / 10x20kg / 10x21.25kg / 10x21.25kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x9kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x13kg / 10x14kg / 10x15kg / 8x15kg ) 4. [...]

Witam, 3 miesiące katowałem Full Body Workout, chciałbym się was zapytać co robić dalej? Pomożecie mi :)!? Treningi zaczynałem przy wadze 59 KG Zmieniony przez - Szyman1997 w dniu 2015-03-18 22:28:54

Sniadanko (placki z platkow jeczmiennych z owocami jagodowymi) i kolacja (placki gryczane z pasta z twarogu, lososiem i salatka) :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5eb22de5371f4af88bad536b21c5b787.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ad9a8c7a0ad4fea86bb365987a69a57.png Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-18 22:28:40

[...] pomidory z puszki SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: WOLNE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/443e35e08508429e95cdef0b1b6c0342.jpg 18.03. DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Jaja + białka jaj + kasza gryczana biała + gruszka 2. Owsianka + whey + orzechy laskowe 3. Indyk + ryż basmati + olej kokosowy 4. Indyk [...]

180/200 g zapotrzebowania. mniejsza z tym, pytam czy to jest zjadliwe w ogole ? i czy te 18 wegli nie zaszkodzi? Zmieniony przez - roofi1997 w dniu 2015-03-18 22:27:53

[...] w poszczególnych ćwiczeniach, na przysiadzie przód ładujesz 100kg a martwy w 5 dyszkach zamykasz? To jest przysiad ze sztangą na barkach z tyłu a nie na barkach z przodu :) Coś źle zaznaczyłem w dzienniku na potreningu.pl? ;/ PS: dobranoc Panowie i Panie (jeśli jakieś zaglądają!) :) Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-03-18 22:24:16

[...] zawsze jest po 4 posilku ze wzgledu na prace... martwia mnie tylko te wegle w ostatnim posilku... mowi sie ze ten ostatni posilek powinien byc glownie bialkowy z minimalna iloscia wegli... czy to prawda czy mit? a wracajac do specyfikacji mojego organizmu to jestem typowym endomorfikiem... Zmieniony przez - michmart12 w dniu 2015-03-18 22:32:07

[...] się nacieszyć wiosną. Aktywność: ok 50km rowerowania - szosa - żwawo8-) Miska: rozjechana Posiłki: owsiane, owsiane, soczewica z marchewką, indyk z kaszą, owsiane Warzywa nieliczone: bardzo mało dostarczono 1 785,8 kcal b: 106,3 g (23,8%) w: 247,3 g (55,4%) t: 41,3 g (20,8%) pozostało -205,8 kcal b: 33,7 g w: -127,3 g t: 18,7 g Ogień!

Obli dzięki, na pewno przypilnuje tego następnym razem. :-)) 18 marca 2015 DNT Po wczoraj mam problemy z poruszaniem się, domsy nawet na brzuchu. Lubię to. ;-D MISKA 1. Owsiane, 3 jajka, masło, jabłko, orzechy brazylijskie 2. Filet z indyka, olej kokosowy, śmietana 30%, ser żółty i pleśniowy,cebula, brukselka, brokuły, fasolka szparagowa 3. Ryż [...]

TRENING 18.03.2015 Dziś zgodnie z zapowiedzią męczyłem ciężar wyjściowy na niedziele czyli 250 kg. Serie rozkładały się następująco: Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 20 x 10 70 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 3 160 x 3 180 x 3 200 x 3 220 x 3 240 x 1 właściwe podejścia 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 z [...]

[...] test. Czemu ? Bo tak. Nie mam nic do tego, że takie schematy przyjęli, ale publiczne wypowiedzi, że tylko to jest ok, a to i to złe mimo, że tego nie przetestowali jest dosyć irytujące i podchodzi pod hipokryzję. Kurde sorry. Znowu mnie wzięło na przemyślenia i spamię komuś w temacie. :-{ Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-18 22:13:53

[...] Szczerze, to dla mnie dziwne, że wiosłowanie i martwy robisz na bardzo zbliżonym obciążeniu ;) Chcesz zastąpić WL na hantle skos? Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-03-18 21:48:31 Ostatnio wiosło trochę spadło, bo staram się bardziej poziomo być i pracować dokładnie łopatkami. W MC jest taki deal, że mam słaby dół pleców i na większych [...]