18

[...] spowodowane złamaniem obojczyka i problemy z stawami łokciowymi. W tej przerwie stosowalem animal flex w ramach odbudowy stawów... Startowalem z masy 60 kg (wyciskanie 55kg) teraz mam 73 kg i wyciskam ok 90-95kg (zależy od dnia) ;) Serdecznie dziekuje za ocene planu i pomoc ;) pozdrawiam ;) Zmieniony przez - patryk91p w dniu 2009-11-18 17:02:44

[...] kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g [...]

Siegoczyńskiego już znalazłem: http://www.republika.pl/kickcenter ZAPISY Szk. Podst. 334 ul. Wokalna 1 (obok stacji Metra Ursynow) wtorek, środa, piątek godz. 18.30 i 20.00 lub telefon: 0 - 602 -865 - 788 Jest dobrze a będzie jeszcze lepiej.

[...] mnie nie boli ani nic, jedynie jak napinam brzuch to przy rozluznieniu po prawej obok biodra mnie lekko boli ale jest git. Jutro normalnie moge zrobic trening czy...? wczoraj odpuscilem edit. sprawdzilem, juz nawet przy rozluznianiu nic mnie nie boli, ze mnie to jest panikarz jednak }:-( }:-( Zmieniony przez - Saniox2 w dniu 2016-04-28 16:24:18

[...] BARKI Wyciskanie hantli z przodu nad głowę siedząc - 3x8 Odwodzenie ramion ze hantlami - 3x10 Wznosy w przod z talerzem 3x20 wznosy w opadzie 3x15 BRUCH Tabata - 4-5 min Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_AB_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych%2C_do_oceny_domowy_sprz%C4%99t_-t1208872.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-12-18 10:38:28

[...] dodać? - BARKI - ok, wznosy w opadzie, tzn. odwodzenie? + pytanka: - czy to jest ok, jak na początek robię każdą serię stałym ciężarem a nie metodą "schodzić z powtórzeń zwiększać ciężar?" @rion10 Poczytam o push pull, ale chyba ten AB mi bardziej pasuje, ale zgłębię temat i ew. wrócę do oceny. Zmieniony przez - Kamooo w dniu 2020-12-18 11:29:06

Czołem :) Przeliczyłem sobie wszystko od nowa dzisiaj wg. wzoru podanego w tym dziale. Oto co mi wyszło: TDEE = 2541kcal BMR = 1806kcal TEA = 210 (30 minut treningu o niskiej intensywności) +72 (EPOC) = 282 i 150 (30 minut aerobów) + 5 (EPOC) = 150. Suma TEA to 427kcal TEF = 108kcal (6% z zapotrzebowania) NEAT = 200kcal (endomorfik) Chyba zrobiłem [...]

[...] w tej dziedzinie sportu. Moje pytanie kieruje zdecydowanie do tych pierwszych i bylbym bardzo wdzieczny za udzielenie odpowiedz, a wiec... /// OK POMAGAM(Y) Mam 18 lat, cwicze od 6 miesiecy. 2 lata temu wazylem 56 kg, na dzien dzisiejszy waze 70 kg. Wiec troche przybralem na masie. Od paru miesiecy pije "gainery" + WPC 80 + [...]

pijesz 3 litry mleka na dzien? w ogole jakies dziwne te polaczenia, zamiast gainera mozesz tez zmiksowac sobie zarcie jakies np. makaron/platki z jogurtem, owocem startym sok kubus odpada, warzywa sa? radze poczytac i postepowac zgodnie ze wskazowkami, wyliczenia nie sa trudne http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html [...]

Jak jesteś dobry to wyżyjesz z tego ale musisz myśleć racjonalnie, góra 5 lat się utrzymasz i potem koniec kariery, j/w sporo z nich ma swoje siłownie/kluby, sklepy z odżywkami, a inni jeszcze prace nie związaną ze sportem, i na tym zarabiają. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-09-07 18:34:28

zmieniam bo drązek chce 2 razy w tygodniu, niema w nim wyprostów tułowia (lawka by stała bezuzyteczna) i na barki unoszenie bokiem najbardziej mi odpowiada. w B moge dac wyciskanie sztangielek Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-02-21 18:16:50

To dział doping +18 ta ankieta to brak szacunku Szkoda że podchodzisz do tematu jak podchodzisz a pytasz jednak o doping a nie czy lepsze paluszki na impreze czy chipsy

[...] wiesz ze go w blkad wprowadzalem jak na mnie to poskutkowalo? wiadomo swoje zdanie macie ale ja tez mam prawo do swojego i jesli sie myle nalezy mi to wyjasnic dlaczego tak nie jest a nie ze krytykowac potem ja zaczne tez krytykowac i na koncu jeszcze ja bana dostaje... to nie jest uczciwe Zmieniony przez - swiatas4 w dniu 2010-07-15 11:18:00

Hej, jego kariera to nie tylko zwycięstwa: Mr Olympia 1994 http://pl.youtube.com/watch?v=G4xxXSY7fGc Mr Olympia 1995 http://pl.youtube.com/watch?v=AZGBlvLa5N0 1996 http://pl.youtube.com/watch?v=L75og_Z8nPs Mr Olympia 1997 http://pl.youtube.com/watch?v=YHiiLBTaRCw&feature=related Zmieniony przez - Binkiel88 w dniu 2008-08-05 18:23:01

[...] kontuzja raczej mnie wyeliminowała z konkursu ,mam kilku faworytów na najlepszy dziennik .Lecz według regulaminu głosowanie miało się zacząć od 2 grudnia,jeśli się mylę proszę o sprostowanie. Cytuje i tak: 2 grudnia 2012-oceniamy prowadzenie dziennika(bedzie ankieta i glosowanie userów) Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-28 18:58:58

Kolego gratuluje wyboru :-) Przez te 2 dni miałeś co czytać :-) Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-12-02 11:18:02

przy 5x5 mocniej odczujesz stawy, robiłem go osattnio i dosyć łatwo o przetrenowanie, ale siła idzie drastycznie Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-23 18:11:30

[...] Ale każdy robi to co uważa za słuszne :) a i jeszcze jedno.. na ulicy nie ma miejsca na sportowe zachowania typu nie kopne w jajka bo to nie męskie.. jak ty go nie kopniesz to on kopnie ciebie.. niestety ulica rządzi sie ,,prawem dżungli". A co do delikatnych puntów.. to wystarczą google Zmieniony przez - tatareq w dniu 2008-01-18 16:26:31

staz rok z przerwami, wiek 18 lat, a wy mu meso polecacie%-)

No i co chcesz wiedziec ? Na 1 cykl dawki saa sa ok, osobiscie bym troszke podbil tescia, lub ucial deki, zeby byla przewaga tescia nad deka. Co do GH, jakie to GH? 6j jak to GH to nie malo, moze Ci wystarczyc mniej, zalozmy 3j. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2016-02-12 04:18:53