18

PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12 2. Rozpiętki 4x16 3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12 5. Prostowanie ramienia w siadzie hantlem 4x16 30 min rower przed treningiem 20 po =] ŚRODA: PLECY/BICEPS 1. Wiosłowanie sztangą [...]

Dobra no to tak : 18 lat 180 cm 70 kg 3x w tyg trening na masę 5x w tyg trening koszykarski na nogi 3x w tyg stretching 3h w-f w szkole nie mówię już o aerobach :) Zapotrzebowanie: 3200 kcal 105g białka 126g tłuszczy 411g ww Dieta wg qazara No to dam tu 4 zestawy. Każdy z zestawów będę jadł 2x w tyg, oprócz jednego. wzór : produkt ilość / białka [...]

a o to rozmowa z m@teuszkiem ktory dzisiaj chcial skorzystac ze swoich kontaktow i skolowac koledze kastet uwaga rozmowa zawiera slowa wulgarne osoby ponizej 18tego roku zycia lub wrazliwe na tego typu tresci proszone sa o intensywne wciskanie kombinacji klawiszy alt + f4 10548307 17:15:26 cześć Ja1 17:15:32 jo 10548307 17:15:39 mam sprwe [...]

[...] dół :( , a po kazdym dniu treningu jako dodatek robie brzuszki :) Z góry dzieki za opinie i sugestie dotyczace mojego planu ...:) Zmieniony przez - Młody-Tom w dniu 2007-11-18 13:43:57 Zmieniony przez - Młody-Tom w dniu 2007-11-18 13:44:13 Zmieniony przez - Młody-Tom w dniu 2007-11-18 13:44:45 Zmieniony przez - Młody-Tom w dniu 2007-11-18 [...]

[...] x 8, 10, 12 (26, 28, 30 kg) (2 min przerwy) Szrugsy sztangą x 12 - 3 serie ( kg) (2 min przerwy) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi x 6, 8, 10, 12 powtórzeń (16, 18, 20, 22 kg) (2 min przerwy) Prostowanie ramion ze sztangą zza karku siedząc x 12 - 3 serie (18,5 kg) (2 min przerwy) • Czwartek Klatka (wyciskanie): 80% mc x 3 - 6 serii [...]

Puchar Polski oraz Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów, zwane dalej "zawodami", odbędą się w dniach 18-19 października 2008 r. w Hali Sportowej "Pogoń" w Zabrzu, ul. Wolności 406. REGULAMIN MIĘDZYNARODOWEGO PUCHARU POLSKI oraz MISTRZOSTW POLSKI JUNIORÓW I WETERANÓW W [...]

Dieta Poniedziałek 1.Posiłek Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 48g W : 100g T : 32g Kcal : 894 2.Posiłek Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni Pełnoziarnisty - 140g - 337kcal - 10 - 70 - 4 [...]

[...] 5 serii po ok 5-10 powtórzeń Pompki. Rozciąganie. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń Skakanka. Worek bokserski (jesli taki posiąde ) Rozciąganie. do 18:00- 18:30 I teraz pytanie: Mam coś jeszcze jeść czy wystarczy woda? Zaznaczam ze chce schudnąć. Wto: Szkoła xD 17:00 Rozciąganie, rozgrzewka. Brzuszki. Rozciąganie. [...]

1) BMR= 9.99 * 92 + 6.25 * 186 - 4.92 * 20 + 5 = 1988.18 2) TEA = 5 * 120 * 9 + EPOC (3 * (7% z 1988.18=139) ) = 5817 3) 5817 / 7 = 831 4) 1988.18 + 831 = 2819.18 5) 2819.18 + 900 = 3719.18 6) 3719.18 + TEF(10% Z 3719.18 = 371.92) = 3719.18 + 371.92 = 4091.1 Nadwyżka kaloryczna 4091.1 + (20% Z 4091.1 = 818.92) = 4909.32 Obliczenie zapotrzebowania [...]

[...] wędliny -12.00 - sałatka z warzyw, (ryba) (2-3 jajka) -14.00 - ryż z wędliną (kasza z wędliną, mięsem ) -16.00 - kilka plastrów wędliny i 3 kromki chleba ryżowego -18.00 - ser biały (ser żółty) (kilka plasterków wędliny) (ryba) (2-3 jajka), zielona herbata Wtorek - 8.00 - musli, szklanka mleka (albo jogurt), zielona herbata -10.00 [...]

[...] II gr. 11.30 100 m M el.(4) 31.07. - po południu 17.00 Uroczyste otwarcie zawodów 17.25 400 m ppł. K el. (3) 17:50 400 m ppł. M el. (3) Wzwyż K el. I gr. 18.10 100 m K pF (2) Kula K F 18.25 100 m M pF (2) Oszczep M el. I gr 18.40 800 m K el. (3) 19.00 800 m M el. (3) 19.20 100 m K Finał B Wzwyż K [...]

[...] 2010-09-05 17:05:02 Zmieniony przez - Silver_8 w dniu 2010-09-05 17:09:35 Zmieniony przez - Silver_8 w dniu 2010-09-05 17:11:47 Zmieniony przez - Silver_8 w dniu 2010-09-05 18:11:29 Zmieniony przez - Silver_8 w dniu 2010-09-05 18:12:22 Zmieniony przez - Silver_8 w dniu 2010-09-05 18:13:01 Zmieniony przez - Silver_8 w dniu 2010-09-05 18:13:45 [...]

[...] godziny 10:00/11:00 bułki z szynką, serem, jajkami na twardo, parówki...,popijam jakimś sokiem. Godzina 14:00 przygotowuje sobie ryż, kurczaka, suróweczke i wcinam. 17:00/18:00 to samo, albo coś co akurat podajemy Godzina 18:30 startuje mój dwu godzinny trening Muay Thai, na którym popijam wodę z Carbo Biogenixa, a po którym wcinam twaróg z [...]

[...] Musli z owocami 70 g mleko 300 ml 2 Posiłek- (9-10) Ser twarogowy póltłusty 250g, 2 kromki chleba maslo warzywa SPANIE lub co 2 godziny warzywa 3 Posiłek (17:00-18:00) Piers z kurczaka 250g, ryż 100g warzywa 4 Posiłek (21:00-21.30) Jajecznica z 4 jajek 2 kromki chleba maslo warzywa 5 posilek Warzywo (23:00-23:30) 6 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 -Wyciskanie siedząc 12/10/8 -Rozpiętki na maszynie 12/10/8 Brzuch - Wznosy tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 20/18/16 - Wznosy nóg na drążku 20/18/16 Wtorek: Plecy -Martwy ciąg 12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangielką w opadzi 12/10/8 -Przyciąganie [...]

[...] ] i bardzo was proszę o poprawę :) mój staż wynosi coś koło 6 -7 miesięcy, nie wiem dokłądnie :D Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12-14-18 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ młotkowe ( z SUPINACJĄ) 12-14-16 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-14-18 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] proszę o jego ocene : PONIEDZIAŁEK : A WTOREK : B ŚRODA : C CZWARTEK : WOLNE PIĄTEK : A SOBOTA : B NIEDZIELA : C A:KLATKA/PLECY -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-18 - Wyciskanie hantli 4x 12-18 -Rozpiętki 4x 12-18 - Podciąganie końca sztangi oburącz 5x 12-20 - Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12-18 B : barki/bic/tric - [...]

[...] to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę w godzinach wieczornych: 18:45-20:15. Miałem już wcześniej kontakty ze sportem, gdyż trenowałem siatkówkę i piłkę nożną. Ćwiczę już zamieszczonym poniżej [...]

[...] B 1.Holandia 2.Dania 3.Niemcy 4.Portugalia Grupa C 1.Hiszpania 2.Włochy 3.Irlandia 4.Chorwacja Grupa D 1.Ukraina 2.Szwecja 3.Francja 4.Anglia Terminarz; 08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja (Stadion Narodowy w Warszawie) 20.45 Rosja-Czechy (Stadion Miejski we Wrocławiu) 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Stadion Metalist w Charkowie) 20.45 [...]

[...] 52, 57, +57kg Kadeci (16-17 lat w danym roku)  chłopcy: 39-42, 46, 50, 54, 58, 63, 69, 76, 85, +85kg  dziewczęta: 36-38, 40, 43, 46, 49, 52, 56, 60, 65, +65kg Juniorzy: (18-19 lat w danym roku)  mężczyźni: 58, 62, 66, 71, 77, 84, 92, +92kg  kobiety: 49, 53, 58, 64, 71, +71kg Koszty: o koszty organizacyjne pokrywają organizatorzy o koszty [...]