18

14.11.2020 Trening - Wytrzymałość siłowa. https://i.ibb.co/njq4YHK/Zrzut-ekranu-2020-11-14-o-18-38-18.png https://i.ibb.co/QcHVRGr/Zrzut-ekranu-2020-11-14-o-18-38-33.png Trening na kadencji 65 obr/min. To już graniczne moce, które idzie na tej kadencji zrobić w terenie. Większość treningu jechałem na przełożeniu 52x11 czasem hamując. Ale trening [...]

18.11.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie drążka do tyłu głowy - 4x6 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 4x6 3. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem w leżeniu na ławce - 4x6 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x6 5. Odwrotny butterfly - 4x6 6. Plank 5x MAX Popołudniu rege. /SFD/2020/11/18/aaa223296fab4790b2f8bee45334912d.jpg Noga dzisiaj [...]

10.02.2021 Trening. Rano trening z kettlami, popołudniu 1 h jazdy dowolnej, więc sobie pojechałem lekko event. https://i.ibb.co/FYQDhYr/Zrzut-ekranu-2021-02-10-o-18-54-08.png https://i.ibb.co/ZTxsHNp/Zrzut-ekranu-2021-02-10-o-18-54-17.png Dieta: TRENING 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, jabłkiem i czekoladą. 2. Owsiane z jogurtem, owocami w [...]

16.03.2021 Trening: Zwift. https://i.ibb.co/MM72PpK/Zrzut-ekranu-2021-03-16-o-18-05-39.png https://i.ibb.co/smL9h8X/Zrzut-ekranu-2021-03-16-o-18-05-51.png Założenie było proste. Volcano Circuit, okrążenie na 330-350W, okrążenie luźno - tak 3x. Każde okrążenie mocne wyszło mi z czasem 5:37 min i średnia moc odpowiednio 341, 338 i 335W. Dieta: 1. [...]

[...] dla Agak dziś był 2 obwody 12 powtórzeń rozgrzewka 10 min bieżnia trucht 13.09 plank 70 sek -70 sek 04.09 plank max...max nie miałam czym sprawdzić 27.08 plank max..max 18.08Plank max 70 sek -58 sek * 13.09 MC 12 *45 kilo 2 seria 12*45 kilo progres 04.09 MC 12*38- 2 seria 12*42 dołożylam ale ciężko było 27.8 MC 15*32kg - 2 seria [...]

[...] obwody 12 powtórzeń rozgrzewka wymachy,bieg * 22.09 plank 75 sek-53 sek 13.09 plank 70 sek -70 sek 04.09 plank max...max nie miałam czym sprawdzić 27.08 plank max..max 18.08Plank max 70 sek -58 sek * 22.09 MC 12*45 w 1 serii 50 kilo w 2 serii*12 razy progres 13.09 MC 12 *45 kilo 2 seria 12*45 kilo progres 04.09 MC 12*38- 2 seria 12*42 [...]

[...] (20g) B: 24g; T: 20g; W: 69g; 13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (140g) Szynka z piersi kurczaka (50g) Masło roślinne (20g) Ogórek/Pomidor (50g) Sałata (20g) B: 20g; T: 18g; W: 68g; 16.00 Ryż brązowy (100g) Mięso z piersi kurczaka (bez skóry) (100g) Oliwa (10g) B: 29g; T: 13g; W: 68g; 18.00 TRENING 19.00 Odżywka Olimp Gain Bolic 6000 [...]

[...] M 40-44 + 90 KG POLSKA 14 Mateusz Sawicki T 16-17 67,5 KG POLSKA 15. Dawid Wykowski T 16-17 67,5 POLSKA 16. Kamil Lipiński T 16-17 75 KG POLSKA 17. Damian Kracuski T 18-19 52 KG POLSKA 18. Daniel JURČ T 18-19 67,5 KG SŁOWACJA 19. Damian Czaplicki T 18-19 67,5 KG POLSKA 20. Maciej Trukawka T 18-19 75 KG POLSKA 21. Kamil Juszkiewicz [...]

[...] M 40-44 + 90 KG POLSKA 14 Mateusz Sawicki T 16-17 67,5 KG POLSKA 15. Dawid Wykowski T 16-17 67,5 POLSKA 16. Kamil Lipiński T 16-17 75 KG POLSKA 17. Damian Kracuski T 18-19 52 KG POLSKA 18. Daniel JURČ T 18-19 67,5 KG SŁOWACJA 19. Damian Czaplicki T 18-19 67,5 KG POLSKA 20. Maciej Trukawka T 18-19 75 KG POLSKA 21. Kamil Juszkiewicz [...]

[...] Wspięcia na palce: 115x20 (110) 135x30 (130x30) Uginanie nóg: brak SS Klata - skos 70st + skos 30st: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 10+15powt x 21,5kg + 1ss x 10+12powt x 18,75kg (poprzednio http://www.sfd.pl/-t571419-s21.html#post10) SS Biceps:(ModWod młotkowo) 2ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 2x18,75kg) [...]

[...] x 8 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 4) Bent Over Barbell Row 47 x 8 47 x 8 47 x 8 47 x 8 47 x 8 5) Close-Grip Barbell Bench Press 28 x 8 18 x 12 18 x 12 18 x 12 18 x 12 6) Barbell Curl 18 x 12 18 x 12 18 x 12 18 x 12 18 x 12 Wt Orlik 1,5h Sr Pilka 1,5h Czw Dzien B, 8 May, thursday 1) Thrusters 28 x 8 28 x 8 28 [...]

Mam do udowodnienia - sobie, że tamte MPJ to był wypadek przy pracy. A czy ta sama waga = brak progresu? Na pierwszym zdjeciu waga na weryfikacji 84kg, na drugim 84,5kg. /SFD/2017/7/18/321ab449332f4e58b599fea38c25a5b6.jpg /SFD/2017/7/18/220512074c8d40ee80751b7ac59b5d92.jpg

[...] na maszynie 8x30-10 124kg na czczo czyli +16kg od zawodów więc chyba jakość nie najgorsza %-) może będzie progres w tym roku :-D https://www.youtube.com/watch?v=xPKrzceHxy4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=_Ajk-rBQcnE Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-07-18 19:52:42 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-07-18 19:54:54

[...] kg x 10 (rozgrzewka), 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - dzisiaj z hantelkami w ręce, na jednej nodze 18 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 18 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 16 kg x 10 na obie nogi, [...]

[...] x 10, 57,5 kg x 10 50 kg x 10, 52,5 kg x 10, 55 kg x 10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - dzisiaj z hantelkami w ręce, na jednej nodze 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi, 22 kg x 10 na obie nogi 12 kg x 10 na obie nogi, 16 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi 18 kg x 10 na obie nogi, [...]

Czwartek-18.05 Masa tydzień 3 Z rana porządny omlet. Pierwszy raz dodałem troszkę kurkumy i całkiem,całkiem :-) Do tego kawusia,później shot od SFD i sól himalajska i na trening. Trening na prawdę super,była energia,moc i pompa :-) Jutro off od siłki,więc znowu będzie ssanie %-) W sobotę czwórki u siebie a w niedziele klatka+biceps jeszcze nie [...]

DZIEŃ 58 sobota 18.07.2009 r. AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1400 kcal (127 B/ 76 T/ 50 WW/ 1400 kcal) SUPLE rano: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, słonecznik, żurawina suszona = 22/20/50/464 kcal SUPLE po śniadaniu: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA [...]

1) plank max czas 60sek/54/50/51 54/50/54 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 17/16/16/16 18/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15/15 3)Zbieranie grzybków 17,5x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12 12x12/17,5x12/17,5x12 12,5x12/15x12/15x12/15x12 [...]

[...] 1) plank max czas 51/51/50 60sek/54/50/51 54/50/54 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 15/15/15 17/16/16/16 18/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15/15 3)Zbieranie grzybków 17,5x12/17,5x12/17,5x12 17,5x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12 12x12/17,5x12/17,5x12 [...]

[...] spac). Czy jest sens brania po trenie wpc (takie mam kupione, moze kiedys bedzie wpi/wph)? Zawsze wydawalo mi sie, ze lepiej po trenie normalny posilek niz suple ale znowu pisales, ze normalne jedzenie duzo dluzej sie trawi. Czyli wyglada to tak 18 posilek -> 19:30 trening -> 21 posilek Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-08-07 11:30:10