18

[...] dole, na klatce, barkach, lapach, fat tylko na nogach i srodkowej czesci brzuszka ;) i myślę własnie czy robic dzis ten cheat meal, bo juz zjadlem 2k kcal czyli calo zapotrzebowanie dzienne ale tylko 50g wegli i mysle czy teraz o 19 taki ostatni posilek zrobic pizze+lody+alpejskie mleczko? Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-04-29 18:09:44

[...] 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: https://lh3.googleusercontent.com/-Cxpo4iPUXZ8/VUKNEKrTCMI/AAAAAAAAIbE/CGKACdz6tUM/s640/20150429_180228.jpg CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: [...]

[...] odczujesz ale jeśli jest potrzeba/są środki - warto zainwestować....zwłaszcza w magnez Solaros mozna Ci zadac w temacie pytanie odnosnie Carb Cycling / CBL bo widze ze na PW nie odpisujesz ? jest temat o CB/CBL choc jeśli sie tyczy mojego bloga - dlaczego tak a nie inaczej - to pytaj tutaj Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-05 18:47:59

nie w IE tak więc blisko OT - jak trzeba mieć narąbane we łbie http://ocdn.eu/images/pulscms/Zjg7MDMsMmU0LDAsMSwx/f253dbdf7c5dc0985ba2adc5eb29b82d.jpg team natural Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-05 18:52:27

BTW przy wadze ~70kg (tak, trzeba ciąć %-) ) 170g B (~2,5g/kg m.c.) 65g T 260g W uczta 12-20 trening konczony ~18:30 __ jak byś to widział? posilek o 12:00 i 16:00 B+T a po treningu jak to ogarnąć? bo nie potrafie w 100% wywnioskować jak robić po wcześniejszej wypowiedzi

[...] za miesiąc VLCD a jak będzie chuyowizna to pod koniec VLCD w opcji 'białko 4,0g+ & warzywa' ...ale mam nadzieje że do tego nie dojdzie i moje leniwe podejście się sprawdzi tj.będę zrobiony minimum na 90% 'kosy' nie musi być - ale jeśli bedzie forma gotowa na 90% bedzie to wynik zadowalający Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-20 18:49:37

Cheat jesz caly dzien ,a w CN jesz ww tylko po treningu w godzinach 17-18 max 6-8h

[...] vs efekty. Do tego komentarz kumpla który mnie nie widział w tanku kilka tygodniu "O kur*a" - Chyba to Potwierdza. :) Jadymy dalej. Wczoraj wpadło 53g ww i coś do 70g fatu. Izolat dużo pomaga... W sensie trochę odchodzi ww i fatu. Jak się pilo na mleku a teraz na wodzie to spora różnica. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-09 11:18:28

[...] poprawić kompozycję ciała. A przysiady 40kg czy Wl 30,po 8serii, a między seriami 10min na wpis na fejsbuka - na pewno temu nie służą. Chodzą,pytają się a i tak dalej robią swoje i cały rok wyglądają tak samo (czyt. Jakby pierwszy raz Przyszli na trening). Dla mnie to jest śmieszne i tyle. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-25 18:58:34

diablosy i inne nigdy nie masz pewności co siedzi w środku moze ph moze pelno gery moze kofy pelno moze cos po terminie cos co ryje flaki,działa ale ryje flaki u chlopaków z bf pewniejsze a najlepiej to już w ogóle brac 'solo' i samemu kombinować mixy/dawki Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-04 18:49:11

[...] wpci mlekiem co dzien u mnie wchodzi przed treningiem ;d hehe dokładnie jakieś czipsy low fat lody polecam upiec sobie bułki jakieś mam pare fajnych szybkich przepisów :D naprawde jest tego od groma, nawet jest dział LOW FAT HIGH CARB :P ja to tylko czekam na relacje zdjęciową z ładowania ;d Zmieniony przez - arstorn w dniu 2015-07-05 18:02:03

[...] interwału po czym robił zawsze te 2-3 min przerwy. Sam teraz bez yohimbiny robię luźno 10 min interwału, luźno no...daje radę bez 2 min przerwy, ale na niej po prostu HR = 185-190 nawet i brak tchu. Jak dla mnie to dziwną rzeczą jest mówić, że ktoś robił 20-30 min interwałów bo to interwał na pewno nie jest. Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

[...] ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT Długo oczekiwany CARB BACK LOADING ,opcjonalnie LOW FAT EDITION SFD/Images/2015/7/23/e180957852ff45af9245099a61164841.jpg SFD/Images/2015/7/23/f1f0102908a24ac4a13429088850c1cd.jpg Wszystkich fotek nie ma,bo jadłem praktycznie cały [...]

[...] chyba kiedyś coś pisał jak mnie pamięć nie zawodzi a z tym to różnie ostatnio więc niech się wypowie szanowny autor tematu sol w jaki sposób podgoniłeś nogi na redukcji :-)? wymiarowo z tego co podajesz giry spadły wiadomo bf zleciał tak czy siak na jakiej zasadzie formułujesz takie wnioski ? Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-18 22:16:54

bo aj to tylko chce pakowac okolo treningowo i nie wiem czy tylko po czy przed tez 1-2-3 tłuszcz+białko (10-12:30-15) 4-5 węgle+białko ewentualnie miedzy nimi carbo_izolat do insy w razie hipki bezie pod reka(18-21) moze lekko pozniej a dlatego tak pytam bo rozkminiam inse pod diete i nie wiem czy dac tylko pre czy post tez

[...] 4h snu Dzień wcześniej dało znać o sobie. Nawet budzik nie obudził. Miało wpaść 400+. Target na dziś. 700g ww <50g fatu Wracam z pracy. Pakuje graty i na trening. A nie po 18 jak zwykle. Btw U mnie kolejny słoneczny letni dzień. 8 stopni w tym momencie. Nie więcej jak 15 po południu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-07 09:17:05

Delikatnie mówiąc. Może jeszcze na 2-3 tygodnie, ostatnie. Ale nie jeden jedzie na HC i <30g fatu tygodniami. I nie tylko o libido chodzi. Jak jeszcze z LC organizm sobie poradzi, tak z lf (zero fatu) na dłuższą metę to strzał w kolano. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-07 18:13:10

[...] - dzisiaj stanowczo Not My Day- a pomiary takie same,to mogę spekulować że jest progres w rzeczywistości. Hehe. Od poniedziałku zostają 3 tygodnie do końca. Będzie jak będzie. Już bez żadnego kombinowania i cudowania. Ostatnie dwa posunięcia były błędem. O tyle dobrze że cofki nie ma. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-14 18:29:05

[...] U niego śmieszne jest to jakie dawki BCAA, glutaminy, kreatyny zaleca amatorom. BCAA i gluty o ile dobrze pamiętam wychodziło z 40 do 50 gram dla Ferdka ze stażem 2 miesiące. Krzysztofa Piekarza dodatkowo o ile się nie mylę sponsoruje Real Pharm Nutrition lub Sport Definition (nowe firmy). Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-18 14:15:24

[...] Co innego wtedy kiedy wystarczy wydłużenie okna czy zjedzenie 1-2posilkow ekstra, czyli kiedy można sobie pozwolić bo masz gdzie pozmieniać to jak najbardziej (rekomp/masa). Ale gdy ma się 30g ww i 50g fatu na dzień -zjedzenie czegoś ekstra odpada bo możliwość modyfikacji praktycznie brak. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-23 16:18:57